Abnehmen im Forum : Sport » Was bringt mehr - jeden Tag 15 Minuten oder 2 Mal 40 Minuten pro Woche?

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Was bringt mehr - jeden Tag 15 Minuten oder 2 Mal 40 Minuten pro Woche? [Beitrag #425020]

Do, 06 Mai 2010 15:01

Sorrow
Beiträge: 4
Registriert: Juni 2008

Junior Member

Hallo,
in 10 Monaten mache ich Abi, ich bin also immer ziemlich im Stress, v.a. da jetzt die Facharbeit ansteht.
Zeit für Sport bleibt da nicht viel, denn ab 20 Uhr muss ich mich einfach entspannen und kann neben der Lernerei nicht auch noch Sport treiben, aber so 15 Minuten Crosstrainer presse ich nebenbei bisher noch rein.
Nun höre ich aber immer mehr dass das nicht viel bringt und ich lieber 2-3 Mal pro Woche 40 Minuten Sport treiben sollte.
Was wäre nun besser?
Ich bin nicht übergewichtig, würde aber trotzdem gerne so 4 Kilo abnehmen (am besten bis November)
Auf meine Ernährung achte ich schon, aber Süßigkeiten müssen einfach sein *g* (Natürlich in Maßen)
Ich hoffe, es kann mir jemand helfen.
Liebe Grüße

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Re: Was bringt mehr - jeden Tag 15 Minuten oder 2 Mal 40 Minuten pro Woche? [Beitrag #425025 ist eine Antwort auf Beitrag #425020]

Do, 06 Mai 2010 15:14

osso
Beiträge: 25032
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Ort: Hamburg

Senior Member
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der Traingingseffekt ist sicher bei 2-3 mal 40 min besser

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Re: Was bringt mehr - jeden Tag 15 Minuten oder 2 Mal 40 Minuten pro Woche? [Beitrag #425278 ist eine Antwort auf Beitrag #425025]

Fr, 07 Mai 2010 14:46

navar
Beiträge: 54
Registriert: April 2010

Member

Da möchte ich gleich nochmal für eine weitere Frage das Thema kapern.

Wenn ich bei 40 Minuten Ausdauer also Crosstrainer, Laufband, Rad etc. die Intensität steigern möchte, ist es da tendenziell sinnvoller den Widerstand zu erhöhen oder die Dauer?
Jetzt mal fiktive Werte... lieber 40 Minuten mit Widerstand 70 oder 50 Minuten mit Widerstand 60... oder gar eine Kombination, erstmal bei gleichem Widerstand länger und ein paar Trainingseinheiten später dann kürzer mit mehr Widerstand? Rolling Eyes

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Re: Was bringt mehr - jeden Tag 15 Minuten oder 2 Mal 40 Minuten pro Woche? [Beitrag #425287 ist eine Antwort auf Beitrag #425020]

Fr, 07 Mai 2010 15:21

osso
Beiträge: 25032
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Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Da mir die Widerstände nichts sagen, kann ich das nicht gegeneinander abwägen.

An ansonsten beides, aber nie gleichzeitig. Ein Einheit verlängern und die die andere kürzer halten, dafür aber intensiver. Immer Abwechslung ins Training bringen umd einfach auch unterschiedliche Ausdauerfähigkeiten zu trainieren.

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Re: Was bringt mehr - jeden Tag 15 Minuten oder 2 Mal 40 Minuten pro Woche? [Beitrag #427194 ist eine Antwort auf Beitrag #425020]

Mo, 17 Mai 2010 14:04

cindyrella
Beiträge: 1
Registriert: Mai 2010

Junior Member

also soweit ich weiß , lieber die Dauer verlängern , als die Intensität. Ich hab mir mal erklären lassen ...
beim verlängern er Dauer, werden eher die Fettreserven angegriffen.
bei erhöhen der Intensität, bildenn sich die Muskeln mehr aus

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Re: Was bringt mehr - jeden Tag 15 Minuten oder 2 Mal 40 Minuten pro Woche? [Beitrag #427197 ist eine Antwort auf Beitrag #425020]

Mo, 17 Mai 2010 14:15

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

ne so kann man das auch nicht sagen. Am Anfang ist es sicher richtig die Dauer zu verlängern um erstmal ein Grundlage zu bekommen.
Aber auch bei hoher Intensität im Ausdauersport, bilden sich groß die Muskeln aus. Und im Hochintensiven Intervall Training werden die Fettpolster besonders effektiv abgegriffen.
Nur ob ein wenig trainierter diese Bereiche überhaupt, physisch und psychisch., erreichen kann, sei mal dahingestellt.
Aber insgesamt zählt ehh nur der Gesamtumsatz, da ist es erstmal egal ob im Training die Fettposter angegriffen werden oder nicht.

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Re: Was bringt mehr - jeden Tag 15 Minuten oder 2 Mal 40 Minuten pro Woche? [Beitrag #427238 ist eine Antwort auf Beitrag #425020]

Mo, 17 Mai 2010 16:07

Autsch
Beiträge: 106
Registriert: März 2007

Senior Member

Da werfe ich doch auch gleich mal eine Frage ein:

Ich gehe jetzt 2-3 mal die Woche ca. 40 min Joggen/Laufen. Das sind ungefähr 5 Kilometer. Aber wirklich nur ungefähr.
Ich schaffe es auch durchzulaufen und habe auch keine Probleme mit dieser Ausdauer, Luft oder ähnliches. Danach bin ich "ordentlich" kaputt. Aber das muss ja sein.

Wie steigere ich am besten die Fettverbrennung? Intervalltraining in welcher Form würde sich hier anbieten, bzw. wie soll man anfangen??

Danke für Erfahrungen und Tips Very Happy

Jetzt will ich es aber schaffen !!

Größe : 1.70m
Gewicht: 90kg

Start hier mit 85kg am 06.03.07 (runter auf 78)
Neustart mit 80kg am 14.01.08 (runter auf 77)
2. Neustart mit 90kg am 07.05.10 ...

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Re: Was bringt mehr - jeden Tag 15 Minuten oder 2 Mal 40 Minuten pro Woche? [Beitrag #427254 ist eine Antwort auf Beitrag #425020]

Mo, 17 Mai 2010 17:34

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Zitat:

Wie steigere ich am besten die Fettverbrennung?

wozu ?

Zitat:

Intervalltraining in welcher Form würde sich hier anbieten, bzw. wie soll man anfangen??

Intervalltraining ist hartes Training wenn es effektiv sein soll. Ich würde das an deiner Stelle jetzt nicht nicht machen. Bzw. ich hab auch Zweifel das du das jetzt schon in einer effektiven Intnsität durchhalten kannst. Ich konnt erst viel später in meinem Läuferleben daran denken.

Was ich dir vorschagen würde ist ein intermittierendes Training, im Prinzip auch eine Variante des Intervalltraining
Belastiung 15-30 sek, dann gleich lange Pause. Das kannst du 10-15 mal wiederholen. Du läufst so schnell wie du kannst, aber so das du die letzte Wiederholung noch genauso schnell laufen kannst, wie die erste. Kannst du das nicht warst du am Anfang zu schnell.
Wichtig ist noch das die Belastung nicht länger als 30 sek ist, sonst kannst du die Serie nicht durchhalten. Und 10 min warmlaufen ist obligatorisch.

Zitat:

Danach bin ich "ordentlich" kaputt. Aber das muss ja sein.

Aber nicht nach jedem Training. Lieber mal locker laufen und eventuell dafür länger. An einem anderen Tag eben mit mehr Intensität.
Wobei das kein Intervalltraining sein muss. AUch z.b. ein Fahrtspiel ist sehr effektiv und meines Erachtens viel spaßiger. Vor allem lehrt man auch was über seine Körper.
Auf jeden Fall sollte Abwechslung ins Trainging, damit der Körper unterschiedliche Trainingsreize bekommt. Aber auch damit keine Monotonie aufkommt die die Motivation killt

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Re: Was bringt mehr - jeden Tag 15 Minuten oder 2 Mal 40 Minuten pro Woche? [Beitrag #427255 ist eine Antwort auf Beitrag #427254]

Mo, 17 Mai 2010 17:47

Autsch
Beiträge: 106
Registriert: März 2007

Senior Member

[quote title=osso schrieb am Mo, 17 Mai 2010 17:34]

Zitat:

Wie steigere ich am besten die Fettverbrennung?

wozu ?

Das "Wozu" verstehe ich leider nicht Very Happy

. Ich Žwürd mich nicht als fit bezeichnen, aber auch nicht als totaaaalen anfänger, da ich immer Sport gemacht habe.. trotz des Übergewichtes.
Aber ich gebe dir Recht, übertreiben soll man es sicher nicht Razz

. Werd ich auch nicht Rolling Eyes

.

Vielen Dank für deinen Tip. Ich werde das intermittierende Training beim nächsten Mal ausprobieren. Bin ich mal gespannt Very Happy

.

Also, danke nochmal und einen lieben Gruß Cool

Jetzt will ich es aber schaffen !!

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Re: Was bringt mehr - jeden Tag 15 Minuten oder 2 Mal 40 Minuten pro Woche? [Beitrag #427258 ist eine Antwort auf Beitrag #425020]

Mo, 17 Mai 2010 17:54

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Zitat:

Das "Wozu" verstehe ich leider nicht

Die Frage war wozu willst du die Fettverbrennung steigen ? Das ist eigentlich erst ab der Marathondistanz von Bedeutung.
Dir kann es doch erstmal völlig egal sein welches Substrat zur Energiegewinnung genutzt wird.

Zitat:

Ich werde das intermittierende Training beim nächsten Mal ausprobieren

Da musst du aber richtig auf die Tonne haben. Der Sinn und Zweck ist das du wirklich in den Hochintesintätsbereich kommst.
Aber es macht auch viel Spass. Ich mache das übrigens berghoch.

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Re: Was bringt mehr - jeden Tag 15 Minuten oder 2 Mal 40 Minuten pro Woche? [Beitrag #427262 ist eine Antwort auf Beitrag #425020]

Mo, 17 Mai 2010 18:54

Autsch
Beiträge: 106
Registriert: März 2007

Senior Member

Uuuuuuuhhh... neee. Bloß kein Marathon Laughing

Das ist dann doch zu viel ... Very Happy

Ich werds einfach mal probieren. Ich habe neulichst beim Laufen um den See nen alten Freund aus meiner Heimat (360km entfernt)getroffen, der wirklich fit ist (ist beim BKA...) und als ich mit ihm dann einfach mal ne strecke (ca.1-2km) doppelt so schnell galaufen bin, war die Luft weg Rolling Eyes

.

Genau DIESE Luft möcht ich haben Cool

Mal sehen. Probieren geht über studieren, oder wie sagt man so schön. Auf jeden Fall werde ich mehr Variation in das "Training" bringen. Das ist beschlossene Sache Razz

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