 Eiweißhaltig essen beim Kraftsport [Beitrag #500731] |
Mi, 21 Dezember 2011 15:29  |
Sassi
Beiträge: 7563
Registriert: Dezember 2008
Ort: NRW
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Senior Member |
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Hallo!  Da ich jetzt regelmäßig zum Krafttraining gehe, würde mich mal interessieren, ob ich besser vor oder nach dem Training etwas eiweißhaltiges essen sollte. Oder ist das egal?
Alter: 27 Jahre
Körpergröße: 193 cm
Neustart: 01.01.2017 - 140 kg
Januar: 133,6 kg: - 6,4 kg
Februar: 136,0 kg: + 2,4 kg
März: 138,5 kg: + 2,5 kg
April: 136,8 kg: - 1,7 kg
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| Re: Eiweißhaltig essen beim Kraftsport [Beitrag #500732 ist eine Antwort auf Beitrag #500731] |
Mi, 21 Dezember 2011 15:40  |
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osso
Beiträge: 25032
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Admin |
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nachdem Training. Aber zusammen mit KH's
ca 4 teile KH / 1 Teil EW ist optimal
| Zitat: |
Die wichtigste Erkenntnis ist aber, dass der Effekt von Proteinen nach Trainingsbelastungen am ausgeprägtesten ist, wenn die-se mit Kohlenhydraten (oder Fett) kombiniert werden. Kohlenhydrate stimulieren einen Anstieg des Hormons In-
sulin, welches seinerseits den Muskel zur Aufnahme von Aminosäuren stimuliert. Ein Protein-Kohlenhydrat-Snack
oder eine Mahlzeit nach einem Training macht wirklich Sinn - nicht nur für die Reparatur- und Adaptionsvorgänge
im Muskel, sondern auch, um die Kohlenhydratreserven, das Muskelglykogen, wieder aufzufüllen. Snacks oder
leichte Mahlzeiten, die dies fördern, sind beispielsweise:
-Joghurts in verschiedenen Aromen
-Milchdrinks in verschiedenen Aromen
- Sandwichs mit Fleisch, Käse, Geflügel oder Erdnussbutter-Füllungen
- Frühstückscerealien mit Milch
- Sportriegel
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http://www.sfsn.ethz.ch/sportnutr/topics/Protein_wieviel.pdf
Auch sonst ein lesenswerter Artikel
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Re: Eiweißhaltig essen beim Kraftsport [Beitrag #500735 ist eine Antwort auf Beitrag #500731] |
Mi, 21 Dezember 2011 17:30 |
Sassi
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Cool, danke!
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