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Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #416840 ist eine Antwort auf Beitrag #416817] |
Mo, 22 März 2010 10:51 |
Minga
Beiträge: 3100 Registriert: Januar 2010 Ort: München
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Senior Member |
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Echt?! Das mit den Afrikanern ist schon lustig... Ich denk mir halt, dass ich mich beim laufen wohl fühlen muss. Solang ich es "derschnaufen" kann, es kein Seitenstechen gibt, ist alles super. Sonst wirds Quälerei.
Wichtig ist mir eine ordentliche Musik aufs Ohr. Das ist mein Motivator Nr.1...
Was noch sehr interssant ist, ist, dass ich überhaupt keinen muskelkater habe. Meine Achilles-sehne schmerzt immer nach einer Ruhepause. Also wenn ich abends gelaufen bin, am morgen danach.
Aber das ist auch schon weniger geworden...
Hatte - bevor ich überhaupt mit dem Laufen angefangen hatte, sogar Knieprobleme - und die sind schon seit 2 Jahren weg. Ist das nicht irre?!
[Aktualisiert am: Mo, 22 März 2010 10:52] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #417250 ist eine Antwort auf Beitrag #416867] |
Mi, 24 März 2010 08:12 |
Minga
Beiträge: 3100 Registriert: Januar 2010 Ort: München
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Senior Member |
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So, Mittwoch.
1. Feintuning-Woche vorüber.
Mein Fazit, ausgedrückt in kg: 54,2 (-0,7kg)
Sport, 4x bis jetzt (Fr, Sa, So, Mo), davon 2x 10km, 1x 5km, 1x 90 Min. Fitnesstudio.
2 Tage absolute Zuckerabstinenz. Damit meine ich den raffinierten, und versteckten in irgendwelchem Gebäckzeugs, Aufstrichen usw. (wahnsinn, wo überall welcher drin ist). Das einzig Süße, das ich verzehrt habe, waren meine Äpfel.
Das messen nach einer Woche ist, glaub ich, witzlos. Ich kann mir nicht vorstellen, dass sich das so schnell bemerkbar macht, obwohl meine sonst ganz enge Hose am Hintern etwas schlackert...
Ich denke, ich mach das in 3 Wochen, da ist ein Monat um - da könnt schon was gegeangen sein...
So long!
[Aktualisiert am: Mi, 24 März 2010 08:13] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #417556 ist eine Antwort auf Beitrag #415756] |
Do, 25 März 2010 12:35 |
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osso
Beiträge: 24392 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Ich hab die Studie grade nicht zur hand, aber Vitamine wirkten sich eher negativ auf die Regenration und den Trainingseffekt aus.
Zitat: | Ristow und sein Team stellten nun allerdings fest, daß die Studienteilnehmer, die zusätzlich zu ihrem Sportprogramm noch Vitaminpräparate einnahmen, keine positiven Effekte auf ihren Insulinhaushalt erzielten. Für Ristow liegt auf der Hand, daß die Vitaminpräparate Schuld sind, da sie die wünschenswerten (Neben-)Effekte der freien Radikalen unterbinden. Offenbar - so die Erklärung der Wissenschaftler - ist eine gewisse Menge an oxidativem Stress notwendig, um bestimmte körpereigene Prozesse in Gang zu setzen. Die beim Sport freigesetzten Sauerstoffradikale wirken ganz ähnlich wie ein Impfstoff: sie mobilisieren die Körperabwehrkräfte, die gegen Radikale wirken. Ristows Fazit:
"Die gesundheitsfördernde Wirkung von körperlicher Bewegung wird durch die Einnahme von sogenannten Antioxidantien in Form von Vitamin C und E sogar unterdrückt."
Damit mehren sich die Indizien dafür, daß die Einnahme von Vitaminpräparaten (von Ausnahmefällen abgesehen) sinnlos und im Einzelfall schädlich ist.
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http://www.scienceblogs.de/echolot/2009/05/der-vitaminmythos -uber-positiven-oxidativen-stress-und-die-negativen-effekte- von-antioxidantien.php
Oder in der Orginalstudie
Zitat: | Consistent with the concept of mitohormesis, exercise-induced oxidative stress ameliorates insulin resistance and causes an adaptive response promoting endogenous antioxidant defense capacity. Supplementation with antioxidants may preclude these health-promoting effects of exercise in humans.
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http://www.pnas.org/gca?allch=&gca=pnas%3B0903485106v1
Proteine haben sowieso keinen Vorteil gegenüber EW aus der normalen Nahrung.
Hier kommt es eher auf das Timing an. Nach dem Training is eine Mischung von KH'S und EW am günstigsten. Das gilt als gut belegt.
Aber da muss nichts besonderes seind Milch mit Ceralien hat in Studien genauso gut (in Teilbereichen sogar besser), als teurere Regenerationsdrinks
http://gesuender-abnehmen.com/ernaehrung/cerealien-milch-reg eneration.html
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #417568 ist eine Antwort auf Beitrag #417556] |
Do, 25 März 2010 12:50 |
Minga
Beiträge: 3100 Registriert: Januar 2010 Ort: München
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Senior Member |
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Hm, Danke Osso.
Da ich viel lese, ist mir diese Studie auch bekannt, nur schon länger her. Allerdings wollte ich nie verstehen, warum ich gerade nach dem Sport einen solchen Appetit auf frisches Obst hatte.
Als ich 4 kg leichter war - so vor zwei Jahren, hab ich immer direkt nach dem Laufen mindestens 2 Äpfel gegessen, die mir hervorragend bekommen sind. Ich habe also dem Wunsch meines Körpers nachgegeben...
Und im Nachhinein betrachtet, war ich genauso fit, wie jetzt. Seit der Studie mit den Vitaminen, hab ich das nicht mehr gemacht und nach Alternativen gesucht.
Das mit dem Pulver ist ein Selbsversuch. 2 Arbeitskollegen nehmen auch Eiweßpulver - der eine ist Boxer, der andere ein Kraftsportler, Gewichtheber - beide sind schlank und haben tolle Körper.
Ich habe ja auch in meinem letzten Satz dazu geschrieben, dass sich zeigen wird, ob es was bringt.
Was mich halt kirre macht, sind die unterschiedlichsten Studien, die täglich auf uns hereinprasseln. Die einen sagen Kohlehydrate sind super - andere sagen, sie machen dick. Was ist mit der Ernährungspyramide? Es werden Stimmen laut, sie sei überholt.
Und deshalb sage ich - jeder muss das selbst herausfinden. Und wenn man es nicht selbst probiert, kann man auch für sich keine Schlüsse ziehen.
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Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #417608 ist eine Antwort auf Beitrag #417597] |
Do, 25 März 2010 13:33 |
Minga
Beiträge: 3100 Registriert: Januar 2010 Ort: München
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Senior Member |
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Sicher Osso, Fisch ist supergesund, und superlecker dazu.
Und ihr (gouvi, und Du) habt mit allem recht, was ihr hier anmerkt...
Zur Erklärung etwas zu meiner Person und Einstellung.
Ich weiss, das die Weltmeere überfischt sind. Deshalb kommt nur Fisch aus der Zucht auf meinen Tisch. Und da hier auch Raubbau betrieben wird, muss es einfach Biofisch sein. Und der ist teuer.
Nichts desto trotz leiste ich mir das ab und zu.
Mit dem Fleisch verhält sich das ähnlich. Und überhaupt mit meinen Nahrungsmitteln. Ich versuch mich bewusst zu ernähren, probiere Bio-Alternativen aus, die ich mit meinem Gewissen vereinbaren kann, in etwa Erzeugnisse der Region usw.
Und das mit dem Pulver ist wirklich nur ein Test.
Bis jetzt habe ich mein Eiweiß immer in natürlicher Form zu mir genommen, 50/50 tierisch/pflanzlich. Zusammen mit Gemüse - schwöre auf Trennkost (selbst getestet und als hervorragend für mich befunden).
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Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #417650 ist eine Antwort auf Beitrag #415756] |
Do, 25 März 2010 15:52 |
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osso
Beiträge: 24392 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat: | Weisst Du, Osso, am besten ist das eigene Körpergefühl.
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Bin ich ein großer Freund von, aber das heißt ja nicht das man nicht wissenschaftlich Erkentnisse auch nutzen kann. Und zumindest mein Körpergefühl kann mich auch mal ziemlich in die Irre schicken. Ich trinke z.b. sehr gerne am Abend nach einem langen lauf Rotwein. Das das keine gute Idee ist merke ich erst am nächsten tag.
Zitat: |
Der eine sagt so, der andere sagt so.
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Klar muss man für sich die Glaubwürdigkeit der Quellen bewerten.
Zitat: | Man muss selbst herausfinden, was einem taugt, nachdem man probiert hat... wie gesagt.
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Das kann man dann, aber will zielgerichteter tun. Und es ist auch oft sehr schwer rauszufinden was was taugt. Einfach weil einem der Verglich fehlt. Ich probiere beim Training sehr viel rum, ich müsste aber lügen wenn ich aus Erfahrung sagen könnte das eine Trainingsform effektiver als eine andere. Da spielen einfach so viel Dinge rein, die verhindern das man einen einfachen Ursache-Wirkungszusammenhang konstruieren kann.
Z.b. trainiert man schon mal nie aufgrund derselbe Ausgangssituation trainiert.
Zitat: | Es gibt zu dem ganz andere Pulver, die weit bedenklicher sind, als Eiweiß mit Vitaminen kombiniert
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WE ist sicher kein Problem, bei den Vitaminen würde ich schon ins Grübeln geraten
Zitat: | Ich sag nur: MaggiFix für... Schweinenackencroutons...
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Fui Teufel
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #417771 ist eine Antwort auf Beitrag #417737] |
Fr, 26 März 2010 08:12 |
Minga
Beiträge: 3100 Registriert: Januar 2010 Ort: München
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Senior Member |
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Hey, Roya, Deine Taille ist ja dünner als meine!!! Also so geht das nicht!!! Du bist immerhin 10 cm größer
Wenn das mal kein Ansporn ist, für mich.
Darf ich mal fragen, wo Du das gemessen hast? Ich hab ja in Bauchnabelhöhe gem. - weiter oben wäre ich auch dünner.
Da kann man mal sehen, wie unterschiedlich wir doch alle sind.
Im übrigen gabs gestern keinen EW-Drink. Hatte mir im Basic einen Curry-Tofu gekauft, den hab ich dann probiert, mit Cocktail-Tomaten und 2 Karotten.
Leider war der Tofu nicht der Bringer!!! Da war das Gemüse viel leckerer. Ich glaub, Tofu wird keine EW-Alternative für mich. Ich hab das schon mal probiert, vor einiger Zeit, und weiss jetzt wieder, warum ich den solang nicht gegessen habe.
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Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #417829 ist eine Antwort auf Beitrag #417811] |
Fr, 26 März 2010 10:20 |
Minga
Beiträge: 3100 Registriert: Januar 2010 Ort: München
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Senior Member |
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Ich komm auch nach meinem Vater.
Aber der Vorteil bei uns ist, dass alle aus dieser Richtung ein sehr drahtiger Verein ist, alle schlank. Die von meiner Mama sind nicht gerade fest gebaut, wenn ichs nett ausdrücken will. Nicht, dass sie dick ist, aber definert ist anders.
Ich hatte als Kind schon muskulöse Arme - genau, wie mein Vater, der mit 65 eine richtig gute Figur hat. Ein kleines Bäuchlein, aber nicht schlimm - vielleicht hab ich halt auch das von ihm, obwohl ich kein Bier trinke
Als wir mal Kinderfotos von ihm angeschaut haben, hab ich auch gesehen, wie sehr wir uns ähneln.
@Osso: Der Tofu ist mit Gewürzen, 250g quadratisches Stück. Ich les ja auch immer was drin ist, und da waren nur Gewürze drin, kein Hefeextrakt oder irgendwelche anderen undurchsichtigen Angaben (ja, das haben Bio-sachen leider auch)... Mit dem Naturtofu könntest Du recht haben, und das werd ich auch probieren.
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