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| Wieviel Kcal haben Bananen? [Beitrag #470537] |
Mi, 27 April 2011 07:20  |
Anni1992
Beiträge: 29
Registriert: Januar 2011
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Guten Morgen ihr lieben,
seit gestern nun schon - hehe - bin ich an meiner Diät dran. Ich möchte einige Kilos runter bekommen und habe mich für die New York Diät entschieden....
Leider komme ich damit nicht klar morgens und abends einen Eiweiß-Shake zu trinken, schmeckt nicht.
Kann ich als Ersatz morgens und abends eine Banane essen oder haben die zuviele Kcal?
Angaben zu mir:
Alter: 18
Größe: 163
Gewicht Mo, 25.04.2011: 74,4 kg
Ziel: 55,0 kg
verregnete Grüße aus der Hauptstadt
Eure Anni
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| Re: Wieviel Kcal haben Bananen? [Beitrag #470540 ist eine Antwort auf Beitrag #470537] |
Mi, 27 April 2011 07:33  |
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nicky-70
Beiträge: 19055
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Hai Anni,
guck mal hier:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/naehrwerttabelle.html
Da kannst du übrigens von allem, was du isst, die kcal erfahren.
Ich hab mir deinen Essensplan von gestern in deinem TB angeguckt und bin schier erschrocken, wie wenig das ist. Ich weiß nicht, ob das wirklich auf Dauer ne gesunde Art ist. Letztendlich ist es natürlich deine Entscheidung, aber so sehe ich den Jojo-effekt schon vorprogrammiert, sobald du wieder "normal" isst.
Aber ich drück dir trotzdem die Daumen, dass du dauerhaft Erfolg hast.
LG
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Nicky´s Sporttagebuch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
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| Re: Wieviel Kcal haben Bananen? [Beitrag #470541 ist eine Antwort auf Beitrag #470537] |
Mi, 27 April 2011 07:34 |
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ladidadida
Beiträge: 2539
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Anni, bitte iss etwas! Ich habe dein TB verfolgt und du isst einfach viel zu wenig. Eine Banane hat je nach Größe zwischen 75 und 100 kcal. Und das ist wahrlich nicht viel! Natürlich wirst du nicht dick, wenn du 2-3 Bananen am Tag isst.
Bitte befasse dich mal mit Nahrungsmitteln und Gewichtsreduktion hier im Infoportal, denn über kurz oder lang wird sich der Jojo-Effekt bei dir einschleichen, wenn du nur von Mandeln, Salat und etwas Hühnchen lebst.
Du quälst dich und das ist nicht Sinn der Sache...
Wieso verfolgst du noch die David-Kirsch-Methode, wenn du die Shakes nicht runterkriegst? Das ist einfach nicht gesund (wobei ich solche Shakes auch nicht gesund finde, aber sie haben wenigstens mehr kcal als "gar nichts")...
2009: -11,6 kg -> 67,8 kg
2009-2011: Gewicht gehalten (+/-) mit kurzzeitiger Erhöhung 2010 auf ca. 71 kg
2011: ca. -4 kg -> zurück auf ca. 67 kg
2012: Gewicht gehalten (+/-) -> Start mit 67kg
2013: -2 kg -> ca. 65 kg
2015 & 2016: Motto "STRONG BODY, STRONG MIND"
Ladidas Tagebuch
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| Re: Wieviel Kcal haben Bananen? [Beitrag #470546 ist eine Antwort auf Beitrag #470545] |
Mi, 27 April 2011 07:53 |
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nicky-70
Beiträge: 19055
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Schnell abzunehmen ist nicht der richtige Weg. Denn das kriegst du wirklich nur mit ner Crash-Diät hin, wo der Jojo vorprogrammiert ist. Außerdem hättest du dann auch nicht die Zeit, durch gezielten Sport zu verhindern, dass sich entsprechende Körperstellen negativ verändern. Man sollte schon mit Sport gleichzeitig straffen und stärken, während man abnimmt.
Ich habe ne Zeitlang WW (WeightWatchers) gemacht, mir war nur hinterher das Punkte zählen zu lästig. Ich achte einfach auf gewisse Dinge: Vollkornprodukte, viel Obst und Gemüse, keine riesigen Portionen mehr, Süßkram weglassen, keinen Alkohol (oder nur selten), ausreichend Bewegung.
Und dann funktioniertŽs auch. Geht zwar nicht so schnell und wenn man schludert, gehtŽs auch mal wieder hoch, aber dieses langsame Abnehmen ist eher von Dauer, weil du gleichzeitig dein ganzes Essverhalten umstellt.
Man sollte immer mit der Methode abnehmen, die man sich vorstellen kann, sein ganzes Leben machen zu können.
Und da hab ich bei NY doch arg meine Zweifel
LG
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| Re: Wieviel Kcal haben Bananen? [Beitrag #470549 ist eine Antwort auf Beitrag #470537] |
Mi, 27 April 2011 07:55 |
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ladidadida
Beiträge: 2539
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Naja, wenn du sagst, 15-20kg sollen in 1-2 Jahren wieder runter, dann ist das ja gescheit. Was ich nicht verstehe ist, wieso du dann jetzt keine Zeit hast, das so durchzuführen.
Ich habe auf meine kcal-Zufuhr geachtet und Sport getrieben.. So habe ich in 6 Monaten gute 10kg abgenommen. Die letzten Kilos folgen nun und sind naturgemäß schwerer und hartnäckiger.
Grundsätzlich darfst du alles essen, auch wenn du abnehmen willst. Du darfst auch Schokolade essen, wenn es dir so wichtig ist, dass du dafür zB bei einer Hauptmahlzeit auf einen Nachschlag verzichten möchtest, usw. Es kommt eben auf die Menge an.
Ich würde dir raten, dich mal im Infoportal umzusehen, vor allem zu den Themen Grundumsatz/Gesamtumsatz/Kaloriendefizit. Wenn du sowieso schon Zeit hier im Forum verbringst, kannst du das ja gleich damit verbinden.
Viel Erfolg!
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| Re: Wieviel Kcal haben Bananen? [Beitrag #470555 ist eine Antwort auf Beitrag #470537] |
Mi, 27 April 2011 08:17 |
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ladidadida
Beiträge: 2539
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Also, ich habe nun einmal provisorisch deinen Kalorienbedarf ausgerechnet (habe mal 3-4 Std Sport/Woche mit eingerechnet, weil du sagtest, du machst Sport):
Grundumsatz (also das, was dein Körper zur Aufrechterhaltung aller Körperfunktionen braucht): 1578 kcal
Gesamtumsatz (das, was dein Körper zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen UND mit allen Aktivitäten wie gehen, stehen, arbeiten, etc. braucht): 2209 kcal (Solltest du doch nicht so viel Sport machen, dann verringert sich der Wert natürlich)
Ein Kaloriendefizit von 500kcal täglich ist angemessen für eine gesunde Abnahme, also kannst du täglich mind. 1709kcal zu dir nehmen.
Aber da du ja keine langfristige Abnahme anstrebst, musst du schauen, wie du das mit dir regeln möchtest...da kann ich dir leider nicht bei helfen, sorry!
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[Aktualisiert am: Mi, 27 April 2011 08:18] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Wieviel Kcal haben Bananen? [Beitrag #470606 ist eine Antwort auf Beitrag #470537] |
Mi, 27 April 2011 09:46 |
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ladidadida
Beiträge: 2539
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Du wirst sicherlich kurzfristigen Erfolg haben, ja. Aber wie Nicky schon geschrieben hat: Sobald du deine "Diät" aufgibst und wieder normal isst, geht es wieder hoch. Die Lebensmittel hören sich nicht schlecht an, nur erhöhe doch noch die Menge.
Denk dran, dass dein Körper schon knappe 1500 kcal braucht, um alle Organe, Muskeln, Gehirn, etc normal zu versorgen. Und dann denk mal daran, was passiert, wenn du ihm nur die Hälfte gibst 
Dein Körper bekommt Panik und hamstert alles, was er kriegen kann, weil er denkt, er muss für schlechte Zeiten vorsorgen. Daher dann der bekannte Jojo Effekt 
Ich hoffe, du kannst das etwas nachvollziehen. Tu das deinem Körper doch bitte nicht freiwillig an, Anni.
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| Re: Wieviel Kcal haben Bananen? [Beitrag #470615 ist eine Antwort auf Beitrag #470601] |
Mi, 27 April 2011 10:03 |
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nicky-70
Beiträge: 19055
Registriert: August 2006
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Hm, Erfolg sicherlich, aber bestimmt auch i-wann ne Heißhungerattacke
Schonmal gehört: man muss essen, um abzunehmen.
Klingt unglaublich, ist aber wahr.
Ich geb dir mal mein Beispiel:
Größe: 1,65m
Gewicht: 81,6kg
Bürotätigkeit
2-4 mal die Woche Sport
Ich nehm ca. 1500 kcal am Tag zu mir und wenn ich mich daran wirklich halte, klappt es prima mit der Abnahme, sind so ca. 500g in der Woche. Anfangs natürlich mehr, weil du auch ne Menge Wasser verlierst, i-wann hat es sich eingependelt. Und 500g/Woche ist absolut ok, sind pro Monat auch immerhin 2kg
1000kcal find ich noch zu wenig für dich und auch schwer durchhaltbar.
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| Re: Wieviel Kcal haben Bananen? [Beitrag #470628 ist eine Antwort auf Beitrag #470619] |
Mi, 27 April 2011 10:27 |
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nicky-70
Beiträge: 19055
Registriert: August 2006
Ort: Münster
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Senior Member |
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Ich seh zu, dass ich relativ fettarm koche, wobei der Körper ja nen gewissen Fettanteil benötigt. Pflanzliche Fette sind den tierischen natürlich vorzuziehen.
Alles andere ergibt sich eigentlich von selbst.
Du hast ja hier auch die Möglichkeit in der Nährwerttabelle alles einzutragen, wass du so isst, dann rechnet der dir die verbrauchten kcal aus und du musst dir nicht den Kopf zerbrechen.
Mach das mal ein paar Tage, dann kommst du von ganz allein drauf, was du so alles essen kannst, ohne über dein kcal-Limit zu kommen.
Alles essen ist eigentlich erlaubt, es versteht sich ja von selbst, dass man Süß- und Knabberkram, Alkohol und fettreiche Speisen, wie z.B. ne Pizza nicht so häufig essen sollte.
Nicky´s Pictures
Nicky´s Sporttagebuch
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| Re: Wieviel Kcal haben Bananen? [Beitrag #470633 ist eine Antwort auf Beitrag #470628] |
Mi, 27 April 2011 10:40 |
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Laufmeter
Beiträge: 13689
Registriert: Juli 2008
Ort: Wien
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Senior Member |
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Grundsätzlich gilt: Du sollst satt werden und auch satt bleiben.
Zum Beispiel: Wenn Du zu einer Mahlzeit eine ordentliche Portion Spareribs mit Pommes und Saucen ißt, dazu noch Alkohol trinkst... Dann hast Du Deinen Kalorienbedarf am Tag schon ziemlich gedeckt. Das würde heißen: den restlichen Tag hungern. Schlechte Idee, oder?
Ja, EIGENTLICH darfst Du alles essen, bis Du bei 1500kcal angekommen bist, allerdings solltest Du möglichst ausgewogen essen, damit Dein Körper alle Nährstoffe bekommt.
Die Ernährungspyramide schafft einen guten Überblick.
Das Leben ist zum Leben da!
Ich freue mich über Besuch in meinem Tagebuch
Mich sehen kann man in meinem Bilder-Buch
[Aktualisiert am: Mi, 27 April 2011 10:42] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Wieviel Kcal haben Bananen? [Beitrag #470706 ist eine Antwort auf Beitrag #470692] |
Mi, 27 April 2011 13:44 |
Fiepsi
Beiträge: 342
Registriert: Januar 2011
Ort: Luxemburg
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Senior Member |
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Hallo,
Hier mein Eintrag aus Anni's Tagebuch.
Poste ihn auch mal hierhin, da ich denke dass er auch für andere User sinnvoll sein kann:
Hallo,
Bitte tu mir den Gefallen und iss was.
Ich kenne die New York Diät, habe selbst das Buch zu Hause. Denke hast da was total falsch verstanden!
Wenn du es nicht schaffst die Shakes zu trinken ist es kein Problem. Trotzdem kanns du nach dem Konzept leben.
Mal abgesehen, dass es noch Shakes von anderen Herstellern gibt die vielleicht besser schmecken. Kenne jemand der regelmäßiges Krafttraining macht und der nimmt Shakes zB von Allstars zu sich. Die sollen lecker sein, kosten jetzt auch nicht soooo viel und die kann man so wohl mit fettarmer Milch als auch mit Wasser zu sich nehmen.
Wichtig bei der NY Diät ist dass du Eiweiße und ausreichende Mineralien und Vitamine zu dir nimmst.
Kleiner Tipp von mir: Trinke ein Mineralhaltiges Wasser, dh entweder Gerolsteiner, Contrex oder dergleichen. Die Werte des Wassers findest du auf den Internetseiten der beiden Marken.
Mit 1,5 - 2 Liter kannst du dann schon mal an Mineralien ordentlich was abdecken.
Wieso glaubst du dass es auf der Seite von David Kirsch so viele Ernährungsergänzungsmittel gibt? Die Vitamine, etc? Die Thermobubbles und co sind auch Vitamine und sehr wichtig!
Also entweder nimmst du auch Ernährungsergänzungsmittel oder isst trotzdem Obst!
Dann zum Eiweiß. In den Büchern steht man könne Shakes zu sich nehmen, ODER eine von seinen Mahlzeiten wo du hinten im Buch die Rezepte findest!
Probiere die! Das ist meist Salat mit Fisch, Pute, Hähnchen, aber auch andere Sachen die auf den 1. Blick lecker zu wirken.
Die Mandeln sind nur als Snack gedacht!
Hier noch einen kleinen Tipp von mir wie du das Programm ziemlich gut einhalten kannst (wenn du unbedingt danach leben möchtest)
Frühstück: Einen Fettarmen Quark mit Beeren, Erdbeeren und dergleichem (findest ja eine Liste im Buch mit Obst was du in Phase 2 Essen darfst)
Dann um 10h als Snack die Mandeln, Eiweiße.
Mittagessen wäre dann eines der Gerichte die im Buch vorgeschlagen werden.
Mittags als Snack dann wieder Mandeln oder sogar eine Dose in Wasser eingelegten Thunfisch. Du kannst dir auch einen Gemüsesnack oder so machen.
Abends wieder ein Gericht aus dem Buch.
Laut DK nimmst du dann zwar etwas langsamer ab als nur mit den Shakes, aber es ist wichtig dass du keine halben Sachen machst, und dann einfach 2 Mahlzeiten (Shakes) weglässt! Mensch, das ist doch gefährlich auf Dauer!
Nachher wirst krank, zB werden dir wegen Vitaminmangel die Haare ausgehen, die Haut wird fahl, und dann wunderst du dich was los ist...!
Wenn du dich komplett an das Trainingsprogramm von DK hälst: dh 90 Minuten Ausdauer und 45 Minuten Krafttraining am Tag, dann wirst du auch ohne die Shakes sehr schnell dein Gewicht reduzieren, aber immerhin hast du gegessen!
Die Strapazen OHNE Essen wirst du doch gar nicht lange durchstehen!
Also bitte esse was!
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| Re: Wieviel Kcal haben Bananen? [Beitrag #470716 ist eine Antwort auf Beitrag #470709] |
Mi, 27 April 2011 13:58 |
Fiepsi
Beiträge: 342
Registriert: Januar 2011
Ort: Luxemburg
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Senior Member |
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Hallo Anni,
Nein ich mache sie nicht, da ich schnell feststellen musste dass ich Mangelerscheinungen hatte. Ich merkte es schon nach wenigen Tagen. Die ersten 2-3 fühlte ich mich super, hatte auch gut abgenommen, merkte aber schon am 4. als ich das 1. Mal zusammen ging, dass es so nicht weitergehen konnte.
Also hab ich aufgehört. Das ist jetzt aber auch schon 5 Jahre her.
Jetzt nehme ich lieber langsam aber stetig mit den WeightWatchers ab. Ich darf alles essen wann ich möchte und brauch auf nichts zu verzichten, muss halt nur schauen dass ich in meinem Punktebudget bleibe. Dann nimmt man ab.
Achja: Bananen sind im zwar sehr gesund, ist aber auch so ziemlich neben Trauben und Ananas, das schlechteste was du essen kannst, da die wirklich verdammt viel Fruchtzucker enthalten!
Hast mehr davon wenn du das Obst abwechseln würdest und mehr Gemüse als Obst zu dir nehmen würdest.
[Aktualisiert am: Mi, 27 April 2011 14:03] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Wieviel Kcal haben Bananen? [Beitrag #470721 ist eine Antwort auf Beitrag #470692] |
Mi, 27 April 2011 14:11 |
Elima
Beiträge: 466
Registriert: Januar 2011
Ort: Wien
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| Anni1992 schrieb am Mi, 27 April 2011 13:10 |
| Elima schrieb am Mi, 27 April 2011 13:00 |
Bei mir merke ich das schon stark.
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Wie hast du es geschafft abzunehmen?
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Vereinfacht gesagt achte ich nur auf meine Energiebilanz. Dh. ich esse weniger Kalorien als ich verbrauche. Verbote gibt es keine, allerdings wähle ich sehr sorgfältig aus, wofür ich meine Kalorien verwende. Damit ergibt es sich automatisch, das ich mein Essen richtig genieße.
2 ganz wichtige Dinge habe ich dabei gelernt:
1) auf keinen Fall hungern
2) so essen, dass man es auch für den Rest seines Lebens so halten kann.
Lg
Elima
Erstes Ziel 69 kg am 29.März 2011 erreicht!
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