Frage zur Kalorienzufuhr [Beitrag #211308] |
Mo, 12 November 2007 21:05 |
Eva-Susanne
Beiträge: 54 Registriert: November 2007 Ort: Graz
|
Member |
|
|
Hey Leute,
ich hätte da jetzt meine erste Frage.
Also ich weiß ja dass crashdiätennix bringen weil man erstens totalenheißhunger bekommt (meine ganz persönliche spezialität )
und der stoffwechsel danach voll ime immer ist.
daher hab ich mir folgndes überlegt:
da ich 172 cm groß bin und ca 64 kilo habe (möchte auch 57 kommen) komme ich auf einen täglichen grundumsatz von ca 1500 kcal.
wenn ich jetzt täglich diese 1500 kalorien zu mir nehme und undgefähr - man bekommt ja di everschiedensten zahlen - 2000 als kalorienzufuhr für mich okay wären, und ich täglich ca 75 min fahrrad fahre, worauf ich laut diversne rechnern auf - 500 kcal komme und somit eine gesammte tagesbilanz von 1000 hätte, somit 1000 einsparen würde, wäre das einw eg relativ schnella ber dennoch langfristig abzunehmen (ich meine dass sich das nicht negativ auf den stoffwechsel auswirkt weil ich ja den grundumsatz zu mri nehme, nur gildet das trotzdem auch wenn ich 500 davon am home trainer wiede abtrainiere)?
weil das wäre dann ja fast ein dreiviertelter kilo pro woche oder? weil ein ganzer kilo sind ja 10.000 und ich hätte dann 7.000 pro Woche.
Was meint ihr dazu?
Hab das heute das erste mal gemacht und es geht sicher gut aus.
viel trinken versuch ich natürlich auch noch
GlG udn vielen Danks hcon im vorraus!!!
Eva
[Aktualisiert am: Mo, 12 November 2007 21:15] Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|
|
|
|
Re: Frage zur Kalorienzufuhr [Beitrag #211361 ist eine Antwort auf Beitrag #211308] |
Di, 13 November 2007 04:23 |
|
OK ich war etwas "harsch". Erinnerte mich daran, dass ich in meiner Jugend auch mal 59 Kg gewogen habe bei 172cm. War aber auf Dauer nicht zu halten, denn man muss nur immer nein zu allem Leckeren sagen.
|
|
|
|
|
|
|
Re: Frage zur Kalorienzufuhr [Beitrag #211535 ist eine Antwort auf Beitrag #211527] |
Di, 13 November 2007 16:21 |
|
Also ich wuerde das so angehn (egal was die erlaubte und die angegebene Kalorienzufuhr sagen) (Thoeretisch kannst Du auch 1500 kal essen und 8 Stunden auf dem Heimtrainer sitzen und ne negative Kalorienbilanz haben)
1. Mal aufschreiben was Du normalerweisse isst. Das kann 2000 kal gewesen sein, oder auch mehr.
2. Hast Du vorher auch Sport gemacht oder ist das neu?
3. Durch Sport wirst Du auch etwas mehr Hunger haben.
4. Allgemein kann man sagen, wenn Du 500 kal am Tag weniger isst als zuvor (siehe Punkt 1) wirst Du wahrscheinlich abnehmen.
Nicht weniger als 500 kal am Tag einsparen, (Weder durch Sport oder Essen) dann faengst Du an Hunger und Gelueste zu kriegen.
Mit 17 ist man ungeduldig und will das schnell weghaben, aber lass Dir etwas mehr Zeit, dann ist die Chance dass es klappt groesser.
|
|
|
|
Re: Frage zur Kalorienzufuhr [Beitrag #211556 ist eine Antwort auf Beitrag #211308] |
Di, 13 November 2007 17:18 |
|
Bergfex
Beiträge: 5303 Registriert: Juni 2007 Ort: Wien
|
Senior Member |
|
|
Aber vielleicht geht nix mehr, weil dein persönlicher Körper findet, dass er so gerade richtig ist und einfach kein Fett mehr da ist, das er zu "verschleudern" hat?
Wir sind nun mal verschieden gebaut und irgendeine Freundin, die an irgendeiner Stelle dünner ist, findet sich immer. In meiner dünnen Zeit hatte ich zB in meiner Clique die dünnste Taille, aber bei den Oberschenkeln lag ich stark im Hintertreffen - da konnte man bei mir kein "Fass durchstecken" wie bei einigen der ganz Dünnbeinigen... Diese eine extreme fassdurchsteck-Dünnbeinige Busenfreundin hatte nämlich zB sehr breite Hüften, wodurch das anatomisch überhaupt möglich war, während ich sehr schmale Hüften habe und unten schon Zahnstocher dran hängen müssten, damit die Oberschenkel so weit voneinander entfernt sind.
Aber gegen den Körperbau im Detail ist man doch irgendwo machtlos. Ich gebe das nur zu bedenken, damit du dich nicht trotz womöglich bestmöglicher Figur wahnsinnig machst sondern die Dinge realistisch zu betrachten versuchst.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
|
|
|
|
|
|
Re: Frage zur Kalorienzufuhr [Beitrag #211571 ist eine Antwort auf Beitrag #211308] |
Di, 13 November 2007 18:03 |
|
Bergfex
Beiträge: 5303 Registriert: Juni 2007 Ort: Wien
|
Senior Member |
|
|
Hallo Eva-Susanne!
OK, nachdem wir also geklärt hätten, dass du überall gern ein bissl weniger hättest...
Ich glaube, du musst trotzdem in deinem Kopf einen Schalter umlegen: Beim Abnehmen schwebt einem so sehr ein Ziel vor Augen und man grübelt so sehr drüber nach, wie man am schnellsten zu dem Ziel hinkommt, dass man dabei glatt vergisst: Das Idelagewicht will ich ja nicht 3 Tage lang haben, sondern möglichst lang! Man will sich ja nichts beweisen oder hat eine wette abgecshlossen, sondern man will auf Dauer eine anständige Figur, Fitness, was auch immer.
Wenn du jetzt mit aller Gewalt auf dein Ziel losrennst und es schaffst: was passiert am Tag, nachdem der Waagenzeiger das gewünschte Ziel erreicht hat?! Futterst du dann wieder munter drauflos und flätzt dich aufs Sofa?
Ich denke, wenn man diese Frage des Tags danach für sich geklärt hat, ergibt sich irgendwie, wie man zu dem Ziel hinkommt. Mit akrobatischen Hungerübungen jedenfalls nicht. Mit Hauruckaktionen auch nicht. Wenn du nicht zu den Glücklichen gehörst, die Essen können was sie wollen und dabei eine Traumfigur haben, wirst du IMMER was tun müssen, wenn du DOCH eine Traumfigur haben willst.
Das heißt, du musst dich mit Ernährung befassen und zu einer Ernährungsform finden, bei der du dein Gewicht erreichen und dann halten kannst und bei der du trotzdem gesund und leistungsfähig bleibst. UND bei der dich das Leben und das Essen noch freut. (Die meisten Diäten schließen sich damit von selbst aus)
Außerdem musst du einen Lebensstil finden, bei dem du so viel Bewegung in deinen Alltag integrierst, dass deine Essensrationen nicht mäusemäßig ausfallen müssen.
Die Kalorienrechnereien sind alle sehr vernünftig, solche Berechnungen stelle ich nebenbei auch sehr gerne an - aber ganz so wie am Plan flutscht und funzt es dann doch nicht, weil alle Kalorienzahlen (Ausgaben und Einnahmen) ja nur angenommene Daten sind und keine echten reellen auf deinen speziellen Körper bezogenen. Die geben nur einen ungefähren Plan, man kann sich aber danach nicht so richten, dass man quasi Beschwerde beim Salzamt einlegt, wenn man am Tag GU, eingenommene und ausgenommene kal gegeneinander aufrechnet und am nächsten Tag die entsprechenden kal, umgesetzt in Gramm, auf der Waage weniger sehen will. So ist es halt nicht. Und je näher man am Idealgewicht ist, desto schwieriger wird's sowieso.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
|
|
|
Re: Frage zur Kalorienzufuhr [Beitrag #211572 ist eine Antwort auf Beitrag #211570] |
Di, 13 November 2007 18:07 |
Dingeli
Beiträge: 6957 Registriert: September 2004
|
Senior Member Moderatorin |
|
|
Eva-Susanne schrieb am Di, 13 November 2007 18:00 | es is ja nets o dass i megahunger hab!
vielelciht nur ein bissi und nach 2mandarinen bin i a satt!
und den tee trink is owieso weil i sonst zwenig trinekn würd.
naja aber sollte ich es durchhalten wäre es aufjedn fall sodass ich ein defizit hätt und ich abnehmen würde oder?
und aja, wie sher wirkt sich das auf meinen stoffwechsel aus wenn ich das so mach?
so langw #ärs eh net für 7 kilo, und ich habgehört dass 1000 das minimum is was der körper braucht damit der et im eimer is. und ich wollt ebn wissn ob 1500 zählt oder 1000 wenn ich 1500 es und auf 1000 runtersportle.
aja und wie is das, nach eine rhalben stunde fagts erst ana ufs fett zu gehen, wenn ich aber ne halbe stunde fahr darf ich die kcal von vorher dazurechnen?
also wenn ich jetzt nur 15 min fahre wären das schätz i mal 100 kcal und i dürfts ne zählen. fahr ich dann aber ne dreivierelstunde wärens 300? oder nur 100 weils erst nach ner halben studne anfängt?
glg und vielen dnaknochmals- kanns nicht oft genug sagen hehe
Eva
|
Huhu Eva-Susanne,
ich möchte hier nichts zum eigentlichen Thema beitragen, dich aber bitten, deine Beiträge verständlich für jeden zu verfassen. Es ist in meinen Augen eine Zumutung, diesen Text zu lesen.
Würdest du einen Brief auch so verfassen?
Also bitte bemühe dich, deine Buchstabendreher in deinen zukünftigen Texten zu korrigieren und hochdeutsch fänd ich persönlich auch ganz schick.
Ansonsten musst du dich nicht wundern, wenn keine Antworten auf deine Beiträge kommen.
Liebe Grüße,
Dingeli
************
Lieber Gott, wenn du mich schon nicht dünn machst, dann mach wenigstens alle meine Freunde dick!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Frage zur Kalorienzufuhr [Beitrag #211703 ist eine Antwort auf Beitrag #211308] |
Mi, 14 November 2007 06:41 |
|
Was ich meinte mit den 8 Stunden auf dem Heimtrainer war etwas sarkastisch gemeint. Man hoert doch und sieht im Fernsehn oft Maedchen die Anorexia haben und so gut wie nix essen und dafuer stundenlang Sport machen. Man kann schon sehr viel mehr verbrauchen als man zu sich nimmt, aber wir wollen ja langsam und stetig und gesund abnehmen, damit wir das auf Dauer halten koennen und nicht in den Jo-Jo Effekt verfallen
Hier ist meine Empfehlung: Iss Fruehstueck. Und nicht nur ein paar Flocken mit Magermilch. Es soll Protein und etwas Fett und etwas aus Vollkorn dabei sein. Je nachdem ob Du Hunger waehrend der Pause hast, nimm einen Snack mit zur Schule. Mittagessen nicht vergessen. Nachmittags (beim pauken)noch mal einen kleinen Snack, und dann Abendessen. Wenn noetig auch noch mal was kleines nachts, wenn Du vorm PC sitzt. Halt die Portionen im Rahmen und mach Dir nicht so einen Kopf ueber die genauen Kalorien. Und der Sport treagt dann das uebrige dazu bei.
|
|
|
Re: Frage zur Kalorienzufuhr [Beitrag #211826 ist eine Antwort auf Beitrag #211308] |
Mi, 14 November 2007 12:57 |
|
osso
Beiträge: 24774 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
|
Senior Member Admin |
|
|
Zitat: | 2. das war die frage: wenn ich jetzt 1500 kcal zu mir nehme ist es für den stoffwechsle egal ob ich dann noch home trainer fahre?
|
Ich denke es ist nich egal ob auch noch auf dem home trainer fährst oder nicht. Aktive Menschen haben einfach einen besseren Stoffwechsel.
PS: und die 1500 sind die Untergrenze, d.h. So viel soltest du mindesten essen
Zitat: |
3. ist nur gut für muskelaufbau meinst du oder?
|
Ja, beziehungsweise um die Muskeln zu erhalten und so den Stoffwechsel dauerhaft oben zu halten.
Allerdings: Auch das Eiweiss nicht vergessen.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mi, 14 November 2007 13:19] Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|
|
|
|
|
|