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4 Monate ohne Ergebnis - deprimierend [Beitrag #257622] |
Fr, 25 April 2008 10:27 |
dodo25
Beiträge: 11 Registriert: April 2008 Ort: Krensdorf
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Junior Member |
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Hallo!
Ich bin überhaupt das erste Mal in einem Forum und neu hier. Habe mich angeschlossen, da ich Rat von Erfahrenen und Gleichgesinnten suche.
Hier meine Ausgangssituation:
Ich habe innerhalb von 2 Jahren von 54kg auf 63kg (Größe 169 cm) zugenommen. Seit 4 Monaten versuche ich mein Gewicht wieder zu reduzieren und auf 58 oder 56kg zu kommen.
Was versuche ich damit ich mein Ziel erreichen kann?
Seit 4 Monaten sitze ich auf meinem Hometrainer und fahre 3 bis 4 x die Woche für 45 Minuten in meinem Fettverbrennungspuls (war bei der Leistungsdiagnostik und habe mir mit Hilfe der Laktatbemessung meinen Fettverbrennungspuls bemessen lassen). Seit einem Monat mache ich zusätzlich einmal die Woche für 45 Minuten Kraftraining - 15 Minuten Bauch, 15 Minuten Po/Beine und 15 Minuten Arme.
Zusätzlich habe ich meine Ernährung umgestellt. Esse einmal am Tag warm (Gemüse, Nudeln, Reis, fettarmes Fleisch), Vollkornflocken mit Joghurt und ganz viel Obst und Gemüse. Wenn ich Heißhunger auf Süßes habe, esse ich eine Bitterschokolade (1 Rippe).
Mein Problem:
Seit ich begonnen habe, habe ich keinen Kilo abgenommen. Auch meine Waage zeigt nicht weniger Fett oder mehr Muskeln an. Außerdem bleibt meine Kleidergröße immer die gleich - es hat sich nichts geändert.
Ich merke zwar, dass ich Bauch- und Armmuskeln habe, wenn ich Anspanne, aber die befinden sich sichtlich unter meinem Fettdepot. Darum sieht es aus, als sei alles schwammig und untrainiert.
Meine Frage:
Hatte schon mal jemand so ein Problem und konnte er dieses lösen? Hat jemand einen tollen Vorschlag für mich?
Öfters würde ich gerne aufgeben, aber Sport und gesunde Ernährung sind einfach wichtig, darum mache ich weiter. Aber ich würde trotzdem gerne wieder einige Kilos verlieren.
Würde mich auf Tipps und Antworten freuen.
Liebe Grüße
Dodo
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Re: 4 Monate ohne Ergebnis - deprimierend [Beitrag #257684 ist eine Antwort auf Beitrag #257622] |
Fr, 25 April 2008 12:39 |
criseldis
Beiträge: 748 Registriert: September 2004 Ort: wien
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Senior Member |
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und beim krafttraining: rücken nicht vergessen. lieber die halbe zeit vom bauchtrainung "abzwicken". und speziell da regelmäßig neue übungen, andere reihenfolge, und gemächlich intensität steigern.
am rad: auch hier abwechslung. zuck aus und gib in 20 minuten was du kannst - dann wieder gemählich - dann eine flotte einheit... schön den stoffwechseln fordern.
Selbstachtung ist: es nicht mehr nötig haben, perfekt zu sein.
(Romana Prinoth Fornwagner, *1960, ital. Archäologin und Prähistorikerin)
http://www.vegan.at.tc
Blog: http://vegszene.com/blog/iveg/
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Re: 4 Monate ohne Ergebnis - deprimierend [Beitrag #257701 ist eine Antwort auf Beitrag #257699] |
Fr, 25 April 2008 13:16 |
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Bergfex
Beiträge: 5303 Registriert: Juni 2007 Ort: Wien
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Senior Member |
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Der Fettverbrennungspuls ist nicht der, bei dem du de facto das meiste Fett verbrennst. Im Zuge der Laktatmessung wurden auch deine Schwellen festgestellt; interessant v.a. die anaerobe Schwelle - DIE ist interessant, an die solltest du beim Training relativ nahe herankommen um ordentlich Kalorien zu verpuffen.
Allerdings: durch dein 4 Monate langes Training haben sich die Schwellen auch wieder verschoben, du kannst also diese Daten nicht als aktuelles Faktum betrachten, nur als sehr ungefähren Richtwert.
Außerdem ist das kein effizientes Training, wenn man monatelang immer das selbe macht. Du müsstest dich regelmäßig steigern, entweder in puncto Intensität oder in punto Länge bzw. natürlich nach und nach beides.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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Re: 4 Monate ohne Ergebnis - deprimierend [Beitrag #257710 ist eine Antwort auf Beitrag #257704] |
Fr, 25 April 2008 14:30 |
lori
Beiträge: 210 Registriert: Februar 2008
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Senior Member |
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Hallo Dodo,
wer immer nur das gleiche macht, bekommt auch immer nur das gleiche! Wie meine Vorredner schon schrieben - wenn du mehr willst, musst du auch mehr leisten
Das gilt auch für die Ernährung!
liebe Grüße Lori
Es gibt Leistung ohne Erfolg, aber es gibt kein Erfolg ohne Leistung
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Re: 4 Monate ohne Ergebnis - deprimierend [Beitrag #257768 ist eine Antwort auf Beitrag #257765] |
Fr, 25 April 2008 18:55 |
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Bergfex
Beiträge: 5303 Registriert: Juni 2007 Ort: Wien
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Senior Member |
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Unbedingt. 2 mmol - da wackelst du ja spazieren mit deiner betagten Omi! Nönö, also man muss sich schon anstrengen mit schwitzen, keuchen, sich schlichtweg anstrengen, wenn man a) eine Leistungssteigerung und b) einen Fettabbau sehen will.
Schon komisch, dass auch auf Sportinstituten, die Laktattests durchführen, noch immer die Geschichte mit dem Fettverbrennungspuls zum Abspecken verzapft wird. Sollte sich langsam wirklich herumgesprochen haben, dass man damit schlicht und einfach nicht abspeckt, zumindest nicht, wenn man nicht den ganzen Tag Zeit für seinen Sport hat.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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Re: 4 Monate ohne Ergebnis - deprimierend [Beitrag #257770 ist eine Antwort auf Beitrag #257768] |
Fr, 25 April 2008 19:07 |
dodo25
Beiträge: 11 Registriert: April 2008 Ort: Krensdorf
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Junior Member |
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Ja, du hast ja recht, aber es ist wirklich schwierig - es gibt hundertausend Theorien und Meinungen und jede hebt die Andere auf Darum wollte ich mal in einem Forum nachfragen, denn persönliche Meinungen und Erlebnisse sind dann doch mehr wert, als irgendwelche Artikel, die sich gut anhören und nichts dahinter steckt.
Also, ich muss sagen, ich schwitze schon sehr und es ist auch anstrengend so ist es ja nicht, als würde ich nur spazieren gehen
Aber es stimmt schon, ich hätte schon längst meine Leistung steigern müssen.
Meinst du, dass wenn ich meine Leistung erhöhe, dass dann 45 Minuten Radfahren oder Joggen reichen?
Ich muss das dann gleich probieren!
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Re: 4 Monate ohne Ergebnis - deprimierend [Beitrag #257812 ist eine Antwort auf Beitrag #257786] |
Fr, 25 April 2008 21:50 |
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Bergfex
Beiträge: 5303 Registriert: Juni 2007 Ort: Wien
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Senior Member |
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Hm - jetzt wäre noch interessant, ob du ein genetischer "Hochpulser" bist oder ein Mensch mit guter Grundkondition. Hast du vorher Ausdauersport oder Vergleichbares betrieben?
Deine Schwellenwerte sind hoch und würden auf eine gute Kondition hinweisen, aber der Ruhepuls scheint mir dafür ein bißchen hoch. (Hat der Test einen errechneten Maximalpuls ausgewiesen?)
Jedenfalls ist - was dein Herz betrifft - eine Leistung unter 146 etwas, was es mit einem lässigen pfffft-peanuts! quittiert.
Es hilft nichts - und der ausbleibende Erfolg bestätigt es dir ja: Fettverbrennungszonen-Training - in mind. 1 Std. Länge! ist gut für die Grundlagenausdauer, aber wirklich viele Kalorien verpuffst du, wenn du den Puls hochkurbelst und/oder länger unterwegs bist.
Und da fragt sich dann, ob dir das auf einem Hometrainer nicht zu langweilig wird. Draußen sind längere Einheiten einfach kurzweiliger.
Ach ja, und Fett abbauen ist, wie erwähnt, im Normalgewichtsbereich ein zähes Ringen um jedes Gramm. Ich würde dementsprechend mal ein paar tage lang das Essen abwiegen und die Kalorien notieren, damit du ggf versteckte Fallen aufspüren kannst. gerade beo Obst glaubt man ja nirmalerweise: gesund und kalorienarm, da kann man doch nahc Herzenslust zulangne - ist aber leider nicht so, zumindest nicht bei allen Obstsorten. Alles Süße ist verdächtig...
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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Re: 4 Monate ohne Ergebnis - deprimierend [Beitrag #258338 ist eine Antwort auf Beitrag #257812] |
Mo, 28 April 2008 08:06 |
dodo25
Beiträge: 11 Registriert: April 2008 Ort: Krensdorf
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Junior Member |
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Also, ich bin mir sicher, dass ich nicht zu "hochpulsig" bin. Denn wenn ich wirklich lange sitze und dann Puls messe, habe ich so um die 60.
Ich habe früher mal, immer nur für ein Monat im Jahr Sport betrieben, also kein Ausdauersport oder ähnliches.
Nein, Maximalpuls habe ich nicht bemessen lassen.
Ich werde dann zukünftig draußen Sport machen. Aber als ich begonnen habe, war es mir im Warmen lieber
Gestern habe ich versucht mehr Puls zu erreichen, so um die 150, damit ich im 3mmol Bereich bin. Aber ich komm gar nicht so hoch, obwohl ich schon voll reingepowert habe und viel mehr Watt und Umdrehungen benutzt habe.
Ich werde es beim nächsten Mal einfach noch eines drauf legen.
Ja, ich muss wirklich mal sehen, was ich so alles esse. Aber Obst ist ja sooo gut - wie Schokolade
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Re: 4 Monate ohne Ergebnis - deprimierend [Beitrag #258348 ist eine Antwort auf Beitrag #258346] |
Mo, 28 April 2008 09:27 |
dodo25
Beiträge: 11 Registriert: April 2008 Ort: Krensdorf
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Junior Member |
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Hi, also ich hatte ja schon mal 56kg und muss sagen, dass das ja sehr auf die Statur ankommt, ob man Untergewichtig ist oder nicht. Ich hab mit 56kg noch immer Kleidergröße 36/38. Was ich ok finde.
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