abnehmfragen [Beitrag #267004] |
Fr, 30 Mai 2008 13:59 |
Koenisch
Beiträge: 8 Registriert: Mai 2008
|
Junior Member |
|
|
Hi
bin heute durch zufall auf dieses Forum gestossen und fand es ganz intressant.
Da ich auch abnehmen will und noch ein paar fragen hab , hab ich mich mal direkt angemeldet
also zu mir
ich bin 26 Jahre alt (männlich)
193cm groß
115kg schwer
Ich gehe 2-3mal die woche 45 min schwimmen und spiele einmal die woche 90minuten fussball
zudem fahre ich jeden morgen 10-15minuten mit dem Fahrad zur arbeit und mittags 10-15minuten zurück.
ich war nich immer so schwer dies ergab sich erst durch faulheit und den mangel an leuten die lust hatten sport zu machen in meinem freundeskreis
zu meinen Fragen:
Wieviel g Fett darf ich etwa pro tag essen?
wenn ich "nur" 1500 kcal zu mir nehme am tag reicht das?
muss ich die zufuhr von kohlenhydraten auch begrenzen?
sind die punkteangeben von ww z.B sinvoll oder sollte man lieber selber kcal fett etc zählen?
muss ich sonst noch etwas beachten?
ach ja sobald ich wieder ein bissi mehr geld habe melde ich mich noch in einem fitness studio an damit ich net zuviel muskelmasse verliere
|
|
|
Re: abnehmfragen [Beitrag #267005 ist eine Antwort auf Beitrag #267004] |
Fr, 30 Mai 2008 14:08 |
|
osso
Beiträge: 24390 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
|
Senior Member Admin |
|
|
Zitat: | wenn ich "nur" 1500 kcal zu mir nehme am tag reicht das?
|
Das ist bei deiner Größe schon sehr knapp und vo allem auch garnicht notwendig um abzunehmen. Mit 2000 Kcal solltest du auch noch sehr gut abnehmen. Es soll ja dauerhaft sein
Zitat: | Wieviel g Fett darf ich etwa pro tag essen?
muss ich die zufuhr von kohlenhydraten auch begrenzen?
|
Das kann man so nicht sagen. Für das Abnehmen ist nur die Energiebilanz entscheidend.
Die DGE empfielt das die Energie zu 30% aus Fett, 55% KH und 15% aus Eiweiss kommen soll.
Aber das sind nur grobe Richtwerte. Man kann sich auch mit einem höheren Fett oder KH Anteil gesund ernähren. Wichtig sind die persönlichen Vorlieben und das es hochwertige Nahrungsmittel sind.
Es macht schon einen Unterschied ob das Fett aus Nüssen oder von Fritierfett kommt.
Als sportlich aktiver wierd man aber sehr zu einer KH'reichen Ernährung tendieren. Allerdings machst du nicht so viel Sport, als das du dir davon die Ernährung diktieren lassen musst.
PS: 30% von 2000 Kcal wären 67g
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Fr, 30 Mai 2008 14:10] Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|