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Abnehmen/Ernährungsumstellung/Sport [Beitrag #459682] |
So, 16 Januar 2011 21:57 |
Anni1992
Beiträge: 29 Registriert: Januar 2011
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Junior Member |
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Hallo,
ich bin 18 Jahre alt und möchte in diesem Jahr einige Kilo los werden. Um genau zu sein müssten es mind. 15 Kilo sein.
Ich möchte mich gesünder ernähren, wieder regelmäßig (2-3 x die woche) Sport machen.
Ich hätte gerne einige Tipps wie ich mich zu ernähren habe, wie ich beim Fitness zu tranieren habe, und hätte gerne gewusst wieviel ich bei einer gesunden Ernährung mit regelmäßigen Sport abnehmen könnte.
Ich möchte endlich wieder von Kleidergröße 40-42 in Größe 36-38 passen.
Ich freue mich sehr auf eure Hilfe.
Vielen Dank im Voraus.
Liebe Grüße
Anni
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Re: Abnehmen/Ernährungsumstellung/Sport [Beitrag #459986 ist eine Antwort auf Beitrag #459682] |
Mi, 19 Januar 2011 23:48 |
muelledi
Beiträge: 3 Registriert: Januar 2011
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Junior Member |
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Hallo Anni 1992,
bin kein Experte und kann dir nur aus meinen Erfahrungen berichten, ich hab in den letzten 5 Monaten ca.8 kg abgenommen, mit nur leichten Schwankungen ueber die Feiertage.
-ich gehe 3 bis 4x die woche ins Fitnessstudio, zuerst 30 min Crosstrainer, dann ca 45 min.leichte bis mittelschwere Gewichte.
- achte auf meine Ernaehrung, was bedeuten soll:
- wenig bis kaum Brot und Pasta
- viel Obst und Gemuese und Salate ( sozusagen zum Sattessen, die Salate aber mit leichtem Dressing)
- zum trinken Wasser (in Saeften und anderen Getraenken stecken viele Kalorien)
-vorallem keine Suessigkeiten
klingt vielleicht extrem ist aber dem Ziel mein Wunschgewicht zu erreichen sehr foerderlich.
ein Tagesbeispiel:
-Morgens: Kaffe schwarz oder Tee, Ceralien mit Fettarmer Milch grosser Teller,1 Banane
-Zwischendurch einen Apfel
-Mittags: eine gemuesesuppe, ein Stueck magers Fleisch mit reis und Salat
Zwischendurch ein Naturjoguhrt mit ein paar Nuessen
-Abends:eine Kaeseschinkensemmel mit Salat satt
natuerlich gibts ab und zu auch ein kleines Bier oder kleines Glas Wein, ich denke wichtig ist so gut wie von allem zu Essen aber weniger und regelmaessig Sport zu treiben und viel Wasser trinken.
mir persoenlich Hilft dabei sehr das ich das Tagebuch fuere mit allem was ich esse, bin mir sicher das ich spaeter mein Wunschgewicht halten kann, wenn ich keines mehr fuere aber weiter Sport treibe.
Vor allem Kontinuitaet zahlt sich aus, dann schafst du auch die 15 Kg.
liebe Gruesse
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Re: Abnehmen/Ernährungsumstellung/Sport [Beitrag #468805 ist eine Antwort auf Beitrag #459682] |
Mo, 11 April 2011 13:07 |
annikawinkler
Beiträge: 2 Registriert: April 2011 Ort: Berlin
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Junior Member |
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Hallo Anni,
ich finde es toll, dass Du Dir das Ziel "Abnehmen" gesteckt hast, trotzdem möchte ich Dich darauf hinweisen, dass Du Dir auf keinen Fall zu viel Druck machen darfst...
Zitat: | Um genau zu sein müssten es mind. 15 Kilo sein.
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Zitat: | Kleidergröße 40-42 in Größe 36-38 passen
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Ich denke Du solltest erstmal ganz ruhig anfangen und entsprechend auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßigen Sport achten, aber nicht NUR auf deine absolute Gewichtabnahme.
Viele, davon habe ich in meiner Ausbildung auch einige kennengelernt, verlieren beim Abnehmen jegliche Lebensfreude und das kann und darf nicht Sinn der Sache sein. Denn nur wenn Du mit Spaß rangehst, wird das auch was.
Nun aber noch ein paar Tipps
Ich habe super Beobachtungen mit dem Ernähren nach einer Ernährungspyramide gemacht, diese können so aussehen wie die hier:
http://www.vitalingo.com/de/news/ernaehrungspyramide-lebensm ittelpyramide/
oder diese hier:
http://de.wikipedia.org/w/index.php?title=Datei:USDA_Food_Py ramid.gif&filetimestamp=20060404003306
Wichtig bei dem Ernähren nach einer solchen Pyramide ist es, dass Du den Plan auch wirklich einhälst und dafür eignet sich ein Ernärhungs-Wochenplan: Schreibe Dir also leckere Gerichte (mit Bezug auf die Pyramide) für Mo-So auf und genieße diese. So kannst Du sicher sein, dass Du Dich ausgewogen ernährst.
Zum Sport würde ich auch empfehlen, erst mal langsam anzufangen.
Mach einfach jeden zweiten Tag 15 Minuten ein paar kleine Übungen, such einfach mal im Internet nach "täglichem Workout" oder ähnlichem. Denn gerade beim Sport liegt die Kunst in der Kontinuität... nur wer es regelmäßig macht, kann damit Erfolge erzielen.
Ich hoffe ich habe Dir ein wenige geholfen!
LG
Annika
• 2002 - Abitur an der Werner-von-Siemens Oberschule in Berlin
• während der Schuldzeit absolvierte ich Praktika bei einer Ernährungsberaterin,
einem Personal Trainer und der Frauenzeitschrift Jolie
• 2003 - 2006 Ausbildung zur Gesundheits- und Krankenpflegerin
• 2004 bis heue - selbstständige Redakteurin
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Re: Abnehmen/Ernährungsumstellung/Sport [Beitrag #468806 ist eine Antwort auf Beitrag #459682] |
Mo, 11 April 2011 13:10 |
annikawinkler
Beiträge: 2 Registriert: April 2011 Ort: Berlin
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Junior Member |
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Hallo Anni,
ich finde es toll, dass Du Dir das Ziel "Abnehmen" gesteckt hast, trotzdem möchte ich Dich darauf hinweisen, dass Du Dir auf keinen Fall zu viel Druck machen darfst...
Zitat: | Um genau zu sein müssten es mind. 15 Kilo sein.
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Zitat: | Kleidergröße 40-42 in Größe 36-38 passen
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Ich denke Du solltest erstmal ganz ruhig anfangen und entsprechend auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßigen Sport achten, aber nicht NUR auf deine absolute Gewichtabnahme.
Viele, davon habe ich in meiner Ausbildung auch einige kennengelernt, verlieren beim Abnehmen jegliche Lebensfreude und das kann und darf nicht Sinn der Sache sein. Denn nur wenn Du mit Spaß rangehst, wird das auch was.
Nun aber noch ein paar Tipps
Ich habe super Beobachtungen mit dem Ernähren nach einer Ernährungspyramide gemacht, diese können so aussehen wie die
oder diese hier:
http://de.wikipedia.org/w/index.php?title=Datei:USDA_Food_Py ramid.gif&filetimestamp=20060404003306
Wichtig bei dem Ernähren nach einer solchen Pyramide ist es, dass Du den Plan auch wirklich einhälst und dafür eignet sich ein Ernärhungs-Wochenplan: Schreibe Dir also leckere Gerichte (mit Bezug auf die Pyramide) für Mo-So auf und genieße diese. So kannst Du sicher sein, dass Du Dich ausgewogen ernährst.
Zum Sport würde ich auch empfehlen, erst mal langsam anzufangen.
Mach einfach jeden zweiten Tag 15 Minuten ein paar kleine Übungen, such einfach mal im Internet nach "täglichem Workout" oder ähnlichem. Denn gerade beim Sport liegt die Kunst in der Kontinuität... nur wer es regelmäßig macht, kann damit Erfolge erzielen.
Ich hoffe ich habe Dir ein wenige geholfen!
LG
Annika
Grund der Änderung:
Bitte keine Links auf kommerzielle Seiten und Shops
• 2002 - Abitur an der Werner-von-Siemens Oberschule in Berlin
• während der Schuldzeit absolvierte ich Praktika bei einer Ernährungsberaterin,
einem Personal Trainer und der Frauenzeitschrift Jolie
• 2003 - 2006 Ausbildung zur Gesundheits- und Krankenpflegerin
• 2004 bis heue - selbstständige Redakteurin
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Re: Abnehmen/Ernährungsumstellung/Sport [Beitrag #469123 ist eine Antwort auf Beitrag #459682] |
Mi, 13 April 2011 21:12 |
Melanie_1976
Beiträge: 1 Registriert: Februar 2011 Ort: Köln
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Junior Member |
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Hi, ich habe hier einen interessanten Beitrag auf einem Gesundheitsportal gefunden, wo man sehr gut ablesen kann, wieviel Kalorien man bei verschiedenen Sportarten verbraucht. Und das ist ja entscheidend dafür, um einzuschätzen, wieviele Kilos man durch welchen Sport verlieren kann
Darüber hinaus ist natürlich eine gesunde, ausgewogene Ernährung wichtig, Verzicht auf Industriezucker und abends nicht mehr viele Kohlehydrate.
Beste Grüße, Melanie
[Aktualisiert am: Mi, 13 April 2011 21:13] Den Beitrag einem Moderator melden
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