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gesund [Beitrag #264297] Di, 20 Mai 2008 14:14 Zum nächsten Beitrag gehen
innocent ist gerade offline  innocent
Beiträge: 13
Registriert: Mai 2008
Junior Member
Hallo zusammen,

ich bin in dieser Thematik recht neu und würde gerne paar Meinungen von euch hören.
Zur Ausgangssituation erstmal soviel:Ich bin 28,ca. 1,79 m groß und wiege um die 80kg.Laut BMI bin ich somit an der oberen Grenze im Normalgewicht.Dieses will ich ändern und so ca. 5 kg abnehmen,da auch mein Fettanteil laut Analysewaage mit ca. 20% leicht zu hoch ist.Also heißt es abnehmen.
Dies allerdings nicht mit irgendeiner speziellen Diät sondern einfach nur mit der Umstellung meiner Ernährung und des Willens.Ich treibe durch mein Hobby (Fußball) eh schon viel Sport (3x wöchentlich Training+We Spiel),dazu gehe ich an den freien Tagen jetzt noch joggen und Rad fahren.Also ich denke für Sport ist ausreichend gesorgt.Die Ernährung habe ich jetzt seit 2 Wochen so organisiert,dass ich pro Tag maximal 1500 kcal zu mir nehme.Das kontrolliere ich,indem ich auch wirklich alles in einer Tabelle festhalte.Ich hoffe ich halte es auch durch aber momentan ist mein Wille noch ungebremst.Ist das euer Meinung nach ok oder eher übertrieben oder vielleicht sogar nicht unbedingt gesund?Wäre euch für ein paar Feedbacks dankbar.

MfG
Marko
Re: gesund [Beitrag #264333 ist eine Antwort auf Beitrag #264297] Di, 20 Mai 2008 16:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
lori
Beiträge: 210
Registriert: Februar 2008
Senior Member
Hallo,
generell denke ich es ist ok. Fußball zähle ich mit zum Ausdauersport - das heißt du machst nur Ausdauer.
Wie würde dir denn Muskeltraining gefallen?
Schau, ob du mit 1500kcal auskommst, eigentlich ist es zuwenig für dich.
Vielleicht rechnest du es dir einmal aus. Hier gibt es irgendwo einen Rechner für Grundumsatz und Leistungszuwachs.
Nach 2 Wochen aufschreiben solltest du schon einen Überblick haben, wo deine Schwachstellen sind und darauf reagieren können.
Meine Meinung dazu, wenn du Spaß am Sport hast,zum Fußball noch 2-3x wöchentlich Muskeltraining machst und falls du noch Lust hast 1x Fahrrad oder Laufen, dann kannst du fast normal essen.
Lass halt die Dinge zwischdurch weg, (Süßes, Alkohol usw.) ernähre dich ausgewogen mit viel Gemüse + Obst und dann hast du die 5kg schnell weg.


liebe Grüße Lori
Es gibt Leistung ohne Erfolg, aber es gibt kein Erfolg ohne Leistung
Re: gesund [Beitrag #264396 ist eine Antwort auf Beitrag #264297] Di, 20 Mai 2008 19:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
innocent ist gerade offline  innocent
Beiträge: 13
Registriert: Mai 2008
Junior Member
Ja mit dem Muskeltraining gebe ich dir Recht.Habe ich auch schon drüber nachgedacht.Werde ich denn wohl auch in Angriff nehmen.Bei den Süßigkeiten achte ich verstärkt drauf.Das war bisher meine Schwachstelle.Halte mir nichts mehr zu Hause denn komme ich nicht in Versuchung.Und wenn es nach ner Zeit mal wieder ein Riegel ist,macht das ja sicher auch nichts.Der Alkohol spielt nur am Wochenende ne Rolle wenn ich feiern gehe aber das passiert auch nicht mehr so häufig.In der Woche trinke ich gar nicht und Bier mag ich eh nicht.Schon mal ein Vorteil:-).
Re: gesund [Beitrag #264406 ist eine Antwort auf Beitrag #264396] Di, 20 Mai 2008 20:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Ort: Hamburg
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Admin
hier sind die Rechner:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorien-grundumsatz. html
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch.htm l

Ich finde auch 1500 Kcal sehr knapp, vor allem wenn du Sport machst.
Im Sinne der Landfristigkeit würde ich in Richtung 2000 KCal gehen. Akut abnehmen musst du ja nicht


Start: 115 kg
ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: gesund [Beitrag #264575 ist eine Antwort auf Beitrag #264297] Mi, 21 Mai 2008 10:59 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
innocent ist gerade offline  innocent
Beiträge: 13
Registriert: Mai 2008
Junior Member
Nee akut abnehmen muss ich nicht aber ich denke solange es mich nicht stört kann ich es ja mit 1500 kcal versuchen.Desto schneller komme ich ja auf meine 75kg.Kaann dann ja danach oder zwischendurch individuell immer mal auf 2000 kcal gehen.Die Rechner habe ich gefunden.Danke.
Re: gesund [Beitrag #264589 ist eine Antwort auf Beitrag #264575] Mi, 21 Mai 2008 12:15 Zum vorherigen Beitrag gehen
lori
Beiträge: 210
Registriert: Februar 2008
Senior Member
Nein, nein - so einfach ist das nicht!
Du solltest schon so in etwa die kcal zu dir nehmen, die du als Grundumsatz hast. So über den Daumen liegt es bei 1920kcal (Es gibt da so eine Faustformelist aber grob). Das sind die mindest kcal. die dein Körper benötigt. Gehst du darunter, läufst du Gefahr, dass du nicht ausreichend versorgt bist und nach einiger Zeit, wird der Stoffwechsel auf Sparflamme laufen und das ist bestimmt nicht das, was du willst Shocked
Leider wird all zu häufig vergessen, dass ein Motor, ein Ofen oder eine Maschine Energie benötigt um gut zu arbeiten. Genauso ist es mit unserem Körper, wird zu wenig oder falsche Energie zugeführt, kann er auch nicht richtig arbeiten.


liebe Grüße Lori
Es gibt Leistung ohne Erfolg, aber es gibt kein Erfolg ohne Leistung
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