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| Wie überwindet ihr euch [Beitrag #377233] |
Mi, 12 August 2009 11:07  |
Jens
Beiträge: 7
Registriert: August 2009
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Junior Member |
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Wie abnehmen geht, weiß ich so ziemlich genau. Doch mein Riesenproblem ist, dass mein Schweinehund einfach so groß ist. Habt ihr Tipps für mich?
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| Re: Wie überwindet ihr euch [Beitrag #377426 ist eine Antwort auf Beitrag #377237] |
Do, 13 August 2009 09:42  |
Whoopera
Beiträge: 201
Registriert: Mai 2009
Ort: Wien
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Senior Member |
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Den Link zu meinen Anfangsproblemen hat dir Daniel ja schon geschrieben ... die Tipps waren total hilfreich für mich!!!
Die kurze Erfahrung, die ich bis jetzt gemacht habe ist auch, dass die gesunde Ernährung bei mir fast von alleine geht, wenn ich regelmäßig Bewegung mache ... bei mir sind es (fast) täglich 30 min. Laufen - klar, kostete mich das am Anfang auch Überwindung - mittlerweile denke ich nicht drüber nach, ob ich Laufen will, sondern ich zieh mir sobald mein Baby schläft und mein Mann zu Hause ist, die Laufschuhe an und los gehts!
Du musst dir was suchen, das in deinen Alltag passt und was dir halbwegs Spaß macht ...
Weiters hilft mir das Ernährungstagebuch sehr, weil ich da jederzeit sehe, wieviel ich schon gegessen hab, bzw. was ich mir an dem jeweiligen Tag noch gönnen darf - ohne dem geht es bei mir nur kurze Zeit gut ...
Alles Gute!
Start-Gewicht: 97,0 kg - BMI: 34,0
1. Zwischenziel: < 90 kg - BMI: < 31,5
2. Zwischenziel: < 85 kg - BMI: < 29,8
3. Zwischenziel: < 80 kg - BMI: < 28,0
4. Zwischenziel: < 75 kg - BMI: < 26,3
Ziel-Gewicht: 69 kg - BMI: 24,2
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| Re: Wie überwindet ihr euch [Beitrag #377497 ist eine Antwort auf Beitrag #377233] |
Do, 13 August 2009 18:32 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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Was Dir Whoopera geschrieben hat, unterschreib ich auch.
Für Sport hab ich regelmäßige Termine, Verabredungen, Lauftreff. Das ist inzwischen ein richtiger Stundenplan. Z.B. Montags 19.30 Krafttraining im Studio, Dienstags 16.30 Lauftreff im Niddapark, Mttwochs 17.00 Uhr Trainingsläufe am Mainufer entlang usw.
Da guck ich nicht, ob mir das Wetter angenehm ist, frag nicht, wie ich mich grad fühle. Ich hab einen Termin, geh einfach hin, auch wenns regnet. Na und, ich bin ja nicht aus Zucker und irgendwie trocknet alles hinterher schon wieder.
Ich denke mal, das schaffst Du auch, oder? Im Gegensatz zu Dir bin ich vermutlich eine alte Frau (58 Jahre) und ich hab bis vor einem Jahr NIE Sport gemacht. Also, beweg Dich, Jens!
Vernünftig Essen und Abnehmen klappt am besten, wenn ich mir das jeden Tag aufschreibe, ich benutze den Nährwertrechner hier auf dieser Seite und freue mich dann, wenn ich mir die Auswertung anschau und die Gewichtskurve so langsam aber stetig nach unten geht.
ich wünsch Dir viel Erfolg.
Lg Anita
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
 seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
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| Re: Wie überwindet ihr euch [Beitrag #380879 ist eine Antwort auf Beitrag #377233] |
Do, 03 September 2009 13:18 |
SG112
Beiträge: 3
Registriert: September 2009
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Junior Member |
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Hallo,
also ich versuch mich immer dazu zu überwinden, joggen zu gehen, aber ständig werden dabei meine waden hart und es tut weh. ich achte schon darauf, dass ich viel trinke, und nehme auch magnesium zu mir, aber es hilft nicht. ich hasse deswegen joggen...ich tu mich damit irgendwie so schwer.
was kann ich noch tun???????
Alter: 18
Größe: 1.64
Beginn: 02.09.2009
Anfangsgewicht: 85kg
Aktuell: 83kg
Ziel: 70kg
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| Re: Wie überwindet ihr euch [Beitrag #380886 ist eine Antwort auf Beitrag #377233] |
Do, 03 September 2009 13:33 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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HAllo,
bist Du vorher schon mal regelmäßig gelaufen? Kann sein, daß Deine Waden noch nicht genug "vorbereitet" sind für das Joggen, zumal Du (noch) kein Leichtgewicht bist, also Füße und Waden da etrem belastet werden.
Hast Du gute Schuhe? Das ist auch wichtig, notfalls in einem guten Sportgeschäft mal eine Laufbandanalyse machen lassen, welcher Schuh für Dich am besten ist.
Ich bin z.B. 10 Monate lang gewalkt, zum Schluß unter erschwerten Bedingungen (Steigungen etc.) Außerdem habe ich immer wieder spezielle Trainingseinheiten für Füße und Beine gemacht. Immer 10-15 Minuten vor oder während des Laufens.
ABER: Ich habe vor jedem Laufen auch jetzt noch IMMER 4 Minuten lang leichte Probleme mit meinen Waden, vier Minuten lang tun sie irgendwie weh, manchmal krampfen sie etwas. In diesen vier Minuten muß ich mich manchmal direkt zwingen zu laufen.
In der 5. Minute ist alles weg, alles locker und ich kann eine Stunde problemlos laufen.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
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| Re: Wie überwindet ihr euch [Beitrag #381029 ist eine Antwort auf Beitrag #377233] |
Fr, 04 September 2009 10:42 |
garfield
Beiträge: 28
Registriert: August 2009
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Junior Member |
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Hi,
habe auch ziemliche Probleme mit dem Überwinden, denn eigentlich bin ich ein Sportmuffel (der NICKNAME ist bei mir echt Programm). Als ich mir vorgenommen habe 2-3 / Woche zu walken hab ich es gar nicht geschafft. Die Woche begann mit: "Dienstag ist auch noch ein Tag", "Mittwoch ist schön zum Anfangen" ..... und endete mit "Oh, wirklich schon Sonntag? Wer hat die Woche geklaut? Na ja fange ich halt nächste Woche an.
Dann habe ich mich überlistet in dem ich gesagt habe "jeden Tag wird jetzt gelaufen, Wochenende Pause". Das habe ich dann ganz vielen Leuten erzählt. Jetzt bin ich im Zugzwang, denn die Leute erwarten mich beim Laufen zu sehen! Jetzt denke ich auch nicht mehr darüber nach ob ich Lust habe. Ich habe jeden Tag eine bestimmte Zeit zum walken, so gehört es ganz normal zum Tagesablauf.
Was mir jetzt Probleme macht ist in die Gänge zu kommen. Sprich, ich laufe erst mal langsam los zum warmwerden und steigere dann das Tempo. Habe ich mein Endtempo erreicht laufe ich mindestens noch 45 Minuten weiter. So kam ich bisher auf gut 60 Minuten pro Einheit. Seit es draußen kälter wird (ich laufe immer morgens zwischen 8.30 Uhr und 10.00 Uhr) habe ich schwere Beine, Muskelschmerzen und werde einfach nicht richtig schnell. Kann mir jemand da einen Tip geben? Was soll das erst geben wenn es mal richtig kalt ist?
Startgewicht 13.07.2009 = 128,7 Kg
Ziel erst mal 99 Kg zum dran gewöhnen, später vielleicht auch weniger. Hauptsache schön langsam, damit ich nicht aussehe wie ein Japanischer Faltenhund.
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| Re: Wie überwindet ihr euch [Beitrag #381042 ist eine Antwort auf Beitrag #377233] |
Fr, 04 September 2009 11:25 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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Hallo,
beim Walken habe ich mich gut gesteigert, wenn ich bergauf gelaufen bin. Viele Brückenläufe, immer wieder raufgelaufen bis nichts mehr ging.
Du kannst auch an einem Tag eine Stunde Walken und am nächsten Tag eine Stunde "Krafttraining gemischt mit Walken" machen.
Dabei läufst Du Dich 10 Min warm und machst einen Satz Krafttraining, läufst wieder 5 Minuten, dann die nächste Übung.
Ein paar Vorschläge, was man unterwegs machen kann:
Fersenarbeit an de Treppe
http://www.youtube.com/watch?v=cxdbianNKAQ&feature=chann el
Lunches an der Treppe
http://www.youtube.com/watch?v=03-Weuu5y10&feature=relat ed
http://www.youtube.com/watch?v=eTGzbVy3Xns&feature=relat ed
Am besten 3 Sätze mit je 8-10 Wiederholungen, die Sätze verteilst Du etwas, also zwischendrin immer wieder ein paar Minuten Walken, dann den nächsten Satz.
Und Krafttraining für die Arme geht auch unterwegs
Dips an der Treppe (ich mach sie an der Parkbank)
http://www.youtube.com/watch?v=Gw23bhG1dO4&feature=chann el
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
[Aktualisiert am: Fr, 04 September 2009 13:47] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Wie überwindet ihr euch [Beitrag #381084 ist eine Antwort auf Beitrag #377233] |
Fr, 04 September 2009 15:14 |
garfield
Beiträge: 28
Registriert: August 2009
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Junior Member |
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Danke für die Tips. Probier ich mal aus. Allerdings erst mal zuhause. Muß ja nicht gleich den Clown für die ganze Stadt machen (mach ich so wie ich im Trainigsanzugszelt ausseh eh schon).
Die müden Beine kommen vielleicht davon dass ich immer vor dem walken gefrühstückt habe und dann stundenlang bis zum Mittagessen nur getrunken habe. Dank eines anderen Beitrags von Osso weiß ich jetzt dass ich besser nach dem walken frühstücke.
Auch das probier ich mal aus.
Startgewicht 13.07.2009 = 128,7 Kg
Ziel erst mal 99 Kg zum dran gewöhnen, später vielleicht auch weniger. Hauptsache schön langsam, damit ich nicht aussehe wie ein Japanischer Faltenhund.
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| Re: Wie überwindet ihr euch [Beitrag #381099 ist eine Antwort auf Beitrag #381092] |
Fr, 04 September 2009 15:58 |
garfield
Beiträge: 28
Registriert: August 2009
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Junior Member |
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Das mit den müden Beinen ist erst jetzt. Zwischendurch war es schon mal viel besser. Ich lauf ja jetzt auch schon eine Weile fast täglich und bin daher nicht mehr so ganz untrainiert. Vielleicht muß ich mich jetzt in der kälteren Jahreszeit doch erst mal ein bisschen aufwärmen bevor ich loslaufe?
In der Trainigsstrecke sind viele Steigungen, da geht es irgendwie besser. Auf den ebenen Strecken habe ich mehr Probleme und Gewichtsbedingt natürlich auch beim bergabgehen.
Startgewicht 13.07.2009 = 128,7 Kg
Ziel erst mal 99 Kg zum dran gewöhnen, später vielleicht auch weniger. Hauptsache schön langsam, damit ich nicht aussehe wie ein Japanischer Faltenhund.
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