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fragen [Beitrag #420250] Sa, 10 April 2010 16:20 Zum nächsten Beitrag gehen
Triathlet82
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hallo,

ich bräuchte mal hilfe.
bei der errechnung meines grundumsatzes kommt bei mir folgendes raus.

Dein Grundumsatz beträgt 1.494,2 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 1.793,1 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 1.596,8 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 1.916,2 kcal.

was bedeuten die einzelnen zahlen und an welcher sollte ich mich orientieren? zwischen 1494 und 1916 liegt ja schon ein gehöriger unterschied.

und dann habe ich nich eine frage zur täglichen kalorieneinsparung: was ist denn da ein tageswert an dem ich mich orientieren sollte?

vielen dank für eure hilfe

d.


Frauen sind dazu da um geliebt, nicht um verstanden zu werden. (Oscar Wild)

Start: 8.4.2010: 70 kg inkl post-oster kilos, also eher 68,...
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Re: fragen [Beitrag #420298 ist eine Antwort auf Beitrag #420250] Sa, 10 April 2010 19:45 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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die 1800/1900 Kcal sind für dich der relavaten Werte. Der GU ist ein theoretischer wert.

http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/grundumsatz.html


Zitat:

und dann habe ich nich eine frage zur täglichen kalorieneinsparung: was ist denn da ein tageswert an dem ich mich orientieren sollte?

Als Richtwert am denn 1800 + verbrauch Sport. Davon ziehst du ca. 500 Kcal ab


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ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
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Re: fragen [Beitrag #420345 ist eine Antwort auf Beitrag #420298] So, 11 April 2010 11:26 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Triathlet82
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danke für die antwort. da muss ich glatt mal sofort mein tagebuch updaten Very Happy

mmh, meine zweire frage habe ich vielleicht falsch formuliert: mich interressiert ein richtwert:was eine realistische und gesunde kaloriensumme ist, die man am tag einsparen sollte. bin ich mit 200kcal schon gut oder sollte ich 1000kcal anpeilen. wisst ihr was ich meine?


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Re: fragen [Beitrag #420347 ist eine Antwort auf Beitrag #420250] So, 11 April 2010 11:40 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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achso, als Richtwert gilt als Obergrenze 500 Kcal. Aber von ALLEN Kcal die du verbrauchst, du musst also den Sportverbrauch mit rechnen.
Um es anders zu formulieren. Mehr als einen 1/2kg (= 3500 kcal) pro Woche solltest du im Schnitt nicht abnehmen.
Das ist bei 70kg ehh schon ne Menge. Aber weniger ist natürlich immer auch ok.


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Re: fragen [Beitrag #420382 ist eine Antwort auf Beitrag #420347] So, 11 April 2010 14:50 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Triathlet82
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super, das ist genau wonach ich gesucht habe. 0,5 kg pro woche macht auch sinn. alles darüber ist wahrscheinlich eh nur wasser oder muskelmasse und die soll ja nicht verschwinden Smile

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Re: fragen [Beitrag #420387 ist eine Antwort auf Beitrag #420250] So, 11 April 2010 15:09 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

. alles darüber ist wahrscheinlich eh nur wasser oder muskelmasse und die soll ja nicht verschwinden

nicht unbedingt, wenn du auch begleitet Krafttraining machst. Aber bei mehr wirst du es schwer habe dein Training mit einer vernünftigen Intensität durchzuhalten. Ich schaffe die 0,5kg eher nicht, das würde ich nur wenn ich beim Essen extrem diszipliniert wäre und das will ich dann wieder nicht Rolling Eyes


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