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| Re: KH- Verbrauch [Beitrag #492386 ist eine Antwort auf Beitrag #492365] |
So, 11 September 2011 20:21   |
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hardy
Beiträge: 1745
Registriert: Februar 2005
Ort: Emsland
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Senior Member |
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| balbC schrieb am So, 11 September 2011 15:32 |
...
wieviel KH ...
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Wenn Du aber mit KH wirklich Kohlenhydrate meinst,dann
- hat 1g Kohlenhydrate einen Energieinhalt von ca. 17,2 kJ (Kilojoule), ca, 4,1 kcal (Kilokalorien),
- berechnet man den Verbrauch an Kohlenhydrate in Gramm einfach durch die in den Listen angegebenen Kilokalorien / 4,1,
- bringt das wenig, weil man außer bei reinem Zucker kaum reine Kohlenhydrate aufnimmt,
- liegt dann vielleicht eine grundsätzliche Fehlvorstellung bezüglich Fettverbrennung/Kohlenhydratabbau vor. Letztlich zählt für die Abnahme ausschließlich die Energiebilanz,nur rund um ein intensives Training und Vorbereitung von besonderen kurzfristigen Leistungen mag der Anteil an Kohlenhydraten wichtig sein. Aber das ist mir ziemlich egal.
Der sich in den Sport-Thread verirrte Hardy, Fachleute mögen das korrigieren.
Um ein tadelloses Mitglied einer Schafherde sein zu können, muß man vor allem ein Schaf sein.(Albert Einstein)
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| Re: KH- Verbrauch [Beitrag #492398 ist eine Antwort auf Beitrag #492365] |
So, 11 September 2011 21:17 |
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osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Wenn Du aber mit KH wirklich Kohlenhydrate meinst,dann
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Daran hab ich gar nciht gedacht, Aus m Kopf:
Bei 75% Hfmax (ist ungefähr die areobe schwelle) wie die Hälfte der Energie jeweils aus Fett und Kohlenhydraten bereitgestellt.
Das entspricht einen leicht anstrengenden Dauerlauf.
Bei 90% HFmax praktisch nur noch KH's. Entspricht einer Belastung die man unter Wettkampfbedingungen ca 1 Stunde durchhalten kann
Bei intervallarigen Belastungen wie Boxen, Fussball (sprint, ruhe) werden auch hauptsächlich KH's umgesetzt
ansonsten genau so:
| Zitat: |
hat 1g Kohlenhydrate einen Energieinhalt von ca. 17,2 kJ (Kilojoule), ca, 4,1 kcal (Kilokalorien),
- berechnet man den Verbrauch an Kohlenhydrate in Gramm einfach durch die in den Listen angegebenen Kilokalorien / 4,1,
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20 km langer lauf bei 75% Hfmax
Energeiverbauch bei 80kg ca. 80x20= 1600 Kcal
Davon 50% KH's macht 800 Kcal oder 200g
10km Wettkampf:
80x10=800 davon 100% also auch ca, 200g KH's
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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