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| Kalorienverbrauch beim Sport (Leistungssport) - wieviel essen, um nicht weiter abzunehmen? [Beitrag #493805] |
Fr, 23 September 2011 12:20  |
Hannah90
Beiträge: 3
Registriert: September 2011
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Junior Member |
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Hallihallo =)
Seitdem ich wirklich strukturiert trainiere (halbes Jahr ca., komm gut mit dem Pensum klar, mach aber auch schon seit ich klein bin viel Sport), nehme ich nur ab, aber ich kenn mich mit dem Drumherum net aus und würd gern mal wissen, wieviel ich essen muss um nicht weiter abzunehmen. Zu mir: 21 Jahre,1,80 groß, 65kg, trainiert. Ich dachte, vielleicht kann mir hier jemand weiterhelfen. Mein Trainingsplan (mit Trainer abgestimmt) sieht so aus:
Mo: 30min. GA2-Lauf + 30min. Athletik; 1h Kraft; 2h Taekwondo, 1h Kickboxen
Di: 1h Spinning; 1h Intervalllauf; 1,5h locker Kampfsport; 2h Taekwondo
Mi: 1,5h Hockey; 2h Taekwondo; 1h Kickboxen
Do: 1h Intervalllauf; 1,5h Kickboxen; 1h Kickboxen; 2h Taekwondo
Fr: 1h Kraft; 30min. GA2-Lauf; 2h Taekwondo; 1h Kickboxen
Sa: 2h Sprinttraining; 30min. Athletik; 1,5h Kickboxen; 1,5h GA1-Lauf
So: FREI, gar kein Sport
Dazu kommen dann über die Woche noch insgesamt 4h Dehnen dazu, also ingesamt ca. 34-35h.
Anmerkung zu den Einheiten:
Athletik: Bergläufe, Springseil, Treppenläufe etc.
Spinning: Personal Training, also unter Aufsicht und mit hartem Tempo
Taekwondo/Kickboxen: Leistungstraining, schon intensiv, also geh viel auf Wettkämpfe und so langsam auch international Hockey/Kampfsport: Praxiskurse, die ich wegen Sportstudium machen muss, eher locker
Kraft: Ganzkörper an Geräten & Freihantel nach Plan
Würde mich freuen, wenn mir jemand weiterhelfen kann, mir würde es schon viel bringen, wenn ich wüsste, wie viel ich so insgesamt pro Woche verbrauche. Ich ess zwar den ganzen Tag, aber anscheinend reicht das nicht... Ich studier zwar Sport, aber war bisher noch in keinen Vorlesungen durch den Sport, deswegen kann ich mir meine Fragen leider nicht selbst beantworten... Komm einfach nicht mit dem Berechnen des Kalorienverbrauchs klar.
Achso, übrigens, die Einheiten sind jeweils zu Blöcken zusammengefasst, sodass ich 2-3 Mal am Tag trainiere.
Lg, Hannah
[Aktualisiert am: Fr, 23 September 2011 12:21] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Kalorienverbrauch beim Sport (Leistungssport) - wieviel essen, um nicht weiter abzunehmen? [Beitrag #493816 ist eine Antwort auf Beitrag #493805] |
Fr, 23 September 2011 14:30  |
Hannah90
Beiträge: 3
Registriert: September 2011
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Junior Member |
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Hey, also wenn das weiterhilft, ich laufe GA1 ungefähr 10km/h, bei GA2 dann so 14km/h... Sprinttraining ist weniger, also da machen wir dann so ein paar Serien an Sprints und Starts und so... insgesamt sind das halt mit Erholungspause eben 2 Stunden...
Gibt's denn irgendwie Tipps, wie ich mehr essen kann? Weil ich ess jetzt schon relativ viel und hab dann auch gar keinen Hunger mehr.
Beim Trainingsplan vertrau ich mal meinem Trainer, der war jahrelang Nationaltrainer der deutschen Mannschaft... Aber ich hab jetzt grad erfahren, dass ich am Olympiastützpunkt auch zur Ernährungsberatung gehen kann, das werd ich dann doch mal die nächsten Wochen in Angriff nehmen... Hat mich einfach nur interessiert, wieviel ich so generell mal pro Woche ungefähr verbrauche, da bei diesen ganzen Rechnern irgendwie teilweise utopische Werte rauskommen und ich da ziemlich verwirrt bin 
Im Übertraining bin ich nicht, ich komm damit wirklich gut klar und hab ja auch meine Trainingspausen. Ich trainier so seit gut 'nem halben Jahr, also hätte ich das ja bestimmt schon früher gemerkt...
Aber Danke schonmal 
Hast du vielleicht einen Rechner im Internet, der ungefähr richtig ist mit dem Kalorienverbrauch? Dann schau ich mich da nochmal um.
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| Re: Kalorienverbrauch beim Sport (Leistungssport) - wieviel essen, um nicht weiter abzunehmen? [Beitrag #493817 ist eine Antwort auf Beitrag #493805] |
Fr, 23 September 2011 14:56 |
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osso
Beiträge: 24390
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Hey, also wenn das weiterhilft, ich laufe GA1 ungefähr 10km/h,
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Ja, das ist relativ leicht zu rechnen. ein gelaufene km x gewicht,
Es gibt auch kompliziertere Formeln, aber die ist gut.
| Zitat: |
da machen wir dann so ein paar Serien an Sprints und Starts und so... insgesamt sind das halt mit Erholungspause eben 2 Stunden...
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Warum das so lange dauert ist mir schon klar, Springtraining ist warten
| Zitat: |
Gibt's denn irgendwie Tipps, wie ich mehr essen kann? Weil ich ess jetzt schon relativ viel und hab dann auch gar keinen Hunger mehr.
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Ich hab jetzt selbst nioch nicht diesen Umfang trainert. Aber wenn ich 2 mal am Tag trainiere, esse ich sofort nach dem Training, egal ob ich Hunger habe oder nicht, allein schon damit ich die nächste Trainingseinheit überhaupt mit der notwendigen Intensität schaffe.
Bei mir kommt aber auch der Hunger mit den Essen
Guck dir mal dies hier an:
http://www.sfsn.ethz.ch/sportnutr/topics
Zur Not musst du dir einen Regenationsshake reinziehen.
| Zitat: |
Beim Trainingsplan vertrau ich mal meinem Trainer, der war jahrelang Nationaltrainer der deutschen Mannschaft... Aber ich hab jetzt grad erfahren, dass ich am Olympiastützpunkt auch zur Ernährungsberatung gehen kann
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Und der hat dir wirklich diesen Plan vorgegeben ? Das mag ich gar nicht glauben. Oder hast du denn plan selbst "ergänzt"
| Zitat: |
Hat mich einfach nur interessiert, wieviel ich so generell mal pro Woche ungefähr verbrauche, da bei diesen ganzen Rechnern irgendwie teilweise utopische Werte rauskommen und ich da ziemlich verwirrt bin
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Ich antworte mal als Orakel: Ich würde sagen du braucht so um die 4000 Kcal am Tag
Und das kann Frau eigenlich gut essen
| Zitat: |
Hast du vielleicht einen Rechner im Internet, der ungefähr richtig ist mit dem Kalorienverbrauch? Dann schau ich mich da nochmal um.
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Es geht aus grundsätzlichen Gründen nicht zu berechnen.
Wir haben einen umfanreichen Rechner:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch.htm l
Aber du musst die metabolischen Äquivalent kennen. Wenn es keine empirschen Studien zu den MET's gibt, kann man es seriös nicht rechnen. GIib mir die MET's und rechne es dir vor
Das ist dort wo die Leistung in Watt gemessen werden kann, auch kein Problem. Aber beim Kampfsport ganz unmöglich
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Re: Kalorienverbrauch beim Sport (Leistungssport) - wieviel essen, um nicht weiter abzunehmen? [Beitrag #493818 ist eine Antwort auf Beitrag #493805] |
Fr, 23 September 2011 15:07 |
Hannah90
Beiträge: 3
Registriert: September 2011
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Junior Member |
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Hey, danke für die schnelle Antwort
Und danke schon mal für den Link, den schau ich mir direkt an!
Haha nein, ich hab sicher nichts an dem Plan ergänzt oder so, das sind feste Trainingszeiten, da hab ich nicht noch was draufgepackt Aber die Trainingspläne sind eigentlich so recht normal, sobald man das auch international macht... also hab ich jetzt schon öfter mitbekommen, als ich mit Leuten auf Wettkämpfen unterhalten hab. Ist für mich auch ehrlich kein Problem, das hat sich ja über Jahre hinweg gesteigert... Die anderen bei mir in der Mannschaft/Kader trainieren ähnlich viel. Seit das strukturierter ist (früher hab ich ja noch nach Lust und Laune zsamgewürfelt  ), merk ich auch, wie meine Leistung nach oben geht.
4000kcal locker zu essen??? Also ich hab mal mitgezählt und bissal drauf geschaut die letzten paar Wochen, mehr als 2500-2700kcal krieg ich ehrlich nicht runter. War aber auch noch nie so der große Esser. Und nach dem Sport hab ich leider noch weniger Hunger... was die Sache nicht einfacher macht Hab ja jetzt schon angefangen, viel Saftschorlen und sowas auch in der Freizeit zu trinken, aber reicht halt irgendwie nicht. Na, das kann ja noch lustig werden, 4000
Danke!
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| Re: Kalorienverbrauch beim Sport (Leistungssport) - wieviel essen, um nicht weiter abzunehmen? [Beitrag #493819 ist eine Antwort auf Beitrag #493805] |
Fr, 23 September 2011 15:39 |
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osso
Beiträge: 24390
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Aber die Trainingspläne sind eigentlich so recht normal
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So ein lasches Ausdauertraining aber dafür in dem Umfang ist normal ?
Und wozu sollen 2 Stunden spinnig gut sein, außer das sie Müde machen, Viel zu unspezifisch, viel zu unterschwellig,
| Zitat: |
Ist für mich auch ehrlich kein Problem, das hat sich ja über Jahre hinweg gesteigert... Die anderen bei mir in der Mannschaft/Kader trainieren ähnlich viel.
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Die Frage ist ob es auch optimal ist. Du musst ja in der Lage sein, leistungssteigernde Trainingsreize zu setzen.
Aber ist ok, danach hast du nicht gefragt und ich bin nicht dein Trainer
| Zitat: |
mehr als 2500-2700kcal krieg ich ehrlich nicht runter.
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Das das nicht reicht dafür brauchst du nun wirklich nicht zu rechnen
| Zitat: |
Hab ja jetzt schon angefangen, viel Saftschorlen und sowas auch in der Freizeit zu trinken, aber reicht halt irgendwie nicht
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Trink Saft. Mache ich im Carboloading auch. Wenn dir das zu süß ist hau dir Maltodextrin in die Schorle. Ist sowieso ein guter Tip um viel KH's zu bekommen.
Am besten auch schon während des Trainings. Immer so 60-80g/Maltodextrin auf ein Liter. Da kannst du schon rein über die Geränke 1000 Kcal am tag trinken und schon sieht die Welt anders aus.
Reduziert auch den Regerationsbedarf.
Aber DAS sollte dein Trainer wirklich wissen
Guck mal hier:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub045.pdf
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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