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Abnehmen ? [Beitrag #52811]

Sa, 27 August 2005 19:41

Volkan
Beiträge: 4
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Ort: Nordhorn

Junior Member

Hallo

Ich bin 16 Jahre und ich hab irgendwie das gefühl das ich ein bisschen zuviel gewicht hab Crying or Very Sad

Ich bin 1.76 Groß und wiege 76-78 (Morgens-Abends)
Hab ich übergewicht??

Mfg
Volkan

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Re: Abnehmen ? [Beitrag #52814 ist eine Antwort auf Beitrag #52811]

Sa, 27 August 2005 20:19

osso
Beiträge: 25030
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Hallo Volkan
Herzlich Willkommen. Das ist bie dir etwas an der Grenze zum Übergewicht. Sicher könntest du etwas leichter sein, du brauchst aber nich gross abnhemen. Ein bischen SPort und etwas auf die Ernährung achten ist aber sich sinnvoll

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Re: Abnehmen ? [Beitrag #52818 ist eine Antwort auf Beitrag #52811]

So, 28 August 2005 06:54

Volkan
Beiträge: 4
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Junior Member

Was is denn bei mir normal gewicht ?
70Kg hab ich geplant ...

Mfg
Volkan

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Re: Abnehmen ? [Beitrag #52829 ist eine Antwort auf Beitrag #52811]

So, 28 August 2005 11:31

osso
Beiträge: 25030
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Ort: Hamburg

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das ist eine Breich, 76 Kg ist noch im oberern Breichs des Normalgewicht.
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/bmi-rechner.html
gick mal hier.

Was ideal ist, ist nicht so einfach zu sagen, da es sehr davon abhängt wie muskulös du binst. Das du jetzt 16 bist wird dein Körper in der nächsten Zeit mänlicher. Orientiere dich zu sehr an Zahlen, guck in den Spiegel.

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Re: Abnehmen ? [Beitrag #52831 ist eine Antwort auf Beitrag #52811]

So, 28 August 2005 13:30

Volkan
Beiträge: 4
Registriert: August 2005
Ort: Nordhorn

Junior Member

Ich bin so dick in denn oberschenkeln und an denn seiten und bauchbereich...
Mache täglich 30-40 liegenschtüze treibe kaum sport...
esse abends erst ab 21:00 auch später...

[Aktualisiert am: So, 28 August 2005 13:36]

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Re: Abnehmen ? [Beitrag #52855 ist eine Antwort auf Beitrag #52811]

So, 28 August 2005 21:34

osso
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Also wann du isst spielt keine Rolle, es kommt aber auf die Menge an. Ihc hab früher z.b. Tags über sehr wenig gesgessen und dann abends umso mehr zugeschagen. Da wird natürlich problematisch. Wenn du dir mir dem Essen unsicher bist kannst du in einem Tagebuch eine Bilanz anlegen. Du soltest aber bedenken das du im Moment mehr verbrauchst als ein Erwachsner, deshalb solltest du auf keinen Fall Kcal zählen. Aber vieleicht finden wir ja etwas, was man einfach verbessern kann.

Zum Sport:
Liegestütze sind eine tolle Übung, die viele Muskeln gleichzeitig trainieren. Trotzdem ist es nicht sinnvoll es jeden Tag zu machen. Eigenlich bringt es nicht viel mehr als zweimal in der Woche Krafttraining zu machen. Die Muskeln wachsen an den Ruhetagen, du musst nur den entsprechenden Trainingsreiz setzen. Ausserdem solltest du versuchen dein Training abwechslungsreicher zu gestalten. Z.b. Kniebeuge und Klimmzüge dazunehmen. Oder du kaufst dir noch ein paar Kurzhanteln.
Ausserdem solltest du in Erwägung ziehn was im Ausdauerbreich zu machen. Die üblichen Verdächtigen: radfahren, schwimmen oder laufen. Aber hauptsache es macht Spass, sonst bleibt man nicht dabei.
Ein sinnvoller Plan wäre zb. 2 Tage Kraft 2-3 Ausdauer and den anderen Tagen NIX. Oder besser da sammelst du Kraft.

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