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Re: Es geht nix mehr! [Beitrag #174397 ist eine Antwort auf Beitrag #174395] |
Fr, 29 Juni 2007 23:32 |
Hippie
Beiträge: 2 Registriert: Juni 2007 Ort: Velden
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Junior Member |
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Also in den zwei Wochen habe ich eine normale Mahlzeit am Tag gegessen, sonst nichts, und sogar die eine Mahlzeit habe ich ab und zu erbrochen, dazu kamen jeden Tag so um die 500 Sit Ups.
Ich weiß, sehr unvernünftig, aber ich bin halt leider ein Mensch mit nur sehr wenig Geduld was das abnehmen betrifft.
Dann ist das jetzt also auch normal, dass wenn ich mal etwas mehr esse, dass ich dann sofort wieder total zunehme?
Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich mich nach osso's rat wieder aufpäppeln kann und dabei trotzdem gesund (wenn auch nur wenig) abnehmen kann?
Und welche Kräftigungsübungen die Osso schon angesprochen hat, würdet ihr mir da empfehlen?
glg Hippie
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Re: Es geht nix mehr! [Beitrag #174398 ist eine Antwort auf Beitrag #174395] |
Fr, 29 Juni 2007 23:57 |
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osso
Beiträge: 24408 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Ohh je 500 Situps ist auch der Wahnsinn. Mal abgesehn davon das auch kein sinnvolles Training ist.
Mein Vorschag wäre das du dich ganz normal gesund ernährst. Ich kenne deine Größe und dein Gewicht nicht, aber 1500-1800 Kcal sollten es schon sein.
Obst, gemüse, vollkorn, Milchprodukte (nicht zu fett), Fisch, etwas Flesch, Hüslenfrüchte, Nüsse.
Ein möglichst buntes Programm.
Dazu vieleich 2 x die Woche Krafttraining mit möglichst komplexen Übungen. Aber nicht zu viele, dafür schwere.
Also besser 10 Situps mit Gewichten als 100 Leichte.
Ansonsten z.b. Liegestütze, Kniebeuge. Auch ein möglichst buntes Programm.
Mehr dazu in der Linkliste:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/links-kraftsport.html
Aber vor allem ist auch die Regneration wichtig. Der Muskel wächst in der Ruhephase, nicht während des Trainings. Deshalb sollte nach einem Krafttrainig 48 Stunden Pause sein.
An 3 anderen Tagen kannst du ja was im Ausdauerbereich machen. An 2 Tagen solltest du die Füße hochlegen, damit es nicht zu Überlastungen kommt.
Du wirst damit mit Sicherheit auch auf Dauer abnehmen. Solltest du kurzfristig was zunehmen, dann wird es sicher nur die Normalisierung der kohlenhydrathspeicher, und der damit verbundenen Wassereinlagerung, in der Muskelatur sein.
Aber Fett wirst du ziemlich sicher nicht zulegen, und das ist ja das Entscheidende
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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