Aw: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #549810 ist eine Antwort auf Beitrag #549806] |
Di, 18 Februar 2014 14:08 |
pttorsten
Beiträge: 29 Registriert: Januar 2014 Ort: Berlin
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Junior Member |
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osso schrieb am Di, 18 Februar 2014 12:05ich hab noch mal in meinen Unterlagen nachgeguckt, vielleicht für dich intersant:
Zitat:Um den Beitrag des Nachbrenneffekts im Gewichtsmanagement beurteilen und
trainingsmethodische Ableitungen für die Praxis treffen zu können sind zunächst die
absoluten Ausmaße von EPOC bedeutsam. Nach moderatem Training (Ausdauertraining
<70% der VO2max <50 Minuten oder Krafttraining bei mittlerem Trainingsvolumen und
moderater Intensität) werden in den meisten Fällen Nachbrenneffekte deutlich unter 70
kCal erzielt, während Ausdauerintervalltraining bei nach ≥105% hochintensivem der VO2max Training ≥6 Minuten, (supramaximale
ontinuierliches Ausdauertraining bei ≥70% der VO2max ≥50 Minuten oder Krafttraining bei hohem
Trainingsvolumen und sehr hoher Intensität) wesentlich beträchtlichere Nachbrenneffekt
möglich sind, die 70 kCal deutlich übersteigen und möglicherweise sogar bis zu 160 kCal
oder noch höher betragen können. Jedenfalls sind zur Auslösung derartig hoher
Nachbrenneffekte Belastungen nötig, die für untrainierte Personen teilweise ungeeignet
wären wobei EPOC mit etwa 6-15% dabei einen immer noch relativ geringen Anteil an
den Netto-Energiekosten der körperlichen Aktivität hätte. Demzufolge sollte bei der
Beeinflussung der Energiebalance zur Gewichtsreduktion über körperliche Aktivität
vermutlich nicht die Auslösung eines Nachbrenneffekts vordergründig sein, sondern der
Energieverbrauch während körperlicher Aktivitäten selbst und eine Trainingskonzeption,
die eine Einhaltung von Bewegungseinheiten über längere Zeiträume begünstigt, vor
allem bei untrainierten Personen.
Nachbrenneffekt und Gewichtsregulierung: Kraft- vs. Ausdauertraining
Ich denke das ist für die meisten hier zu Wissenschaftlich.
Wie gesagt besteht mein Training aus vielen Faktoren. HIT ist nur ein Bestandteil.
Ich finde es ist viel sinnvoller 20-30 min zu Joggen und alle 3-5 Minuten entweder schnell zu Laufen für 30-60 Sekunden oder Kniebeugen Liegestütz Hockstrcksprünge uvm. zu machen als monoton 2 Stunden zu laufen. Aber das kann ja jeder für sich ausprobieren und für sich entscheiden. Wichtig ist das man was macht!
Weitere Fragen oder Infos : www.guter–personaltrainer-berlin.de
Biete auch Online-Betreuung an!
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Aw: Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #559650 ist eine Antwort auf Beitrag #557202] |
Do, 08 Januar 2015 12:56 |
Phedora
Beiträge: 23 Registriert: Januar 2015
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Junior Member |
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Da ich ganz neu beginne, denke ich werde mal mit jeden Tag ein halbe Stunde radeln und Joga machen.
"Wende dich niemals ab, wenn du einem Hindernis begegnest.Entwaffne es durch Geduld und durch Freude."(Buddha)
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Aw: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #562491 ist eine Antwort auf Beitrag #561168] |
Sa, 28 März 2015 17:11 |
Anna_be
Beiträge: 65 Registriert: März 2015 Ort: Straelen
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Member |
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Hallo zusammen
Ich mache 4-6 mal die Woche Sport, dabei wechsele ich joggen, Crosstrainer und das Shred Programm von Jillian Michaels ab, je nachdem wo mir gerade nach ist. Dabei gehe ich eine halbe Stunde joggen (hoffentlich bald länger), 60-120 Minuten auf dem Crosstrainer und das Shred Programm dauert mit aufwärmen und cool down 30 Minuten.
[Aktualisiert am: Sa, 28 März 2015 17:12] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #578576 ist eine Antwort auf Beitrag #578126] |
Di, 17 Januar 2017 20:10 |
Agnes Z.
Beiträge: 6338 Registriert: April 2011 Ort: Frankfurt am Main
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Senior Member |
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Hallo Gaensebluemchen91,
wenn Du matt nach Weissmehl- oder/und Zucker-Konsum bist, dann lass mal Deinen Langzeitzuckerwert (nuechterne Blutabnahme) ueberpruefen (Vorstufe zur Diabetes).
Diese Ansicht hatte ich auch mal zu Fitness-Studios, angemalte Tanten die sich an der Eiweissdrink-Bar nur von den huebschen Muskelpaketen anbaggern lassen und bloss nicht beim Training schwitzen, die Schminke koennte ja verlaufen.
War aber nicht so wenn ich nach dem Fruehdienst kam, erst am spaeten Abend wenn ich mit meinem Training durch war, da kamen die Baggerkoenige, so zwei Stunden vor der Schliesszeit.
Aber wenn die Baggerkoenige ihre Hormone etwas runtergefahren haben und man eine technische Frage hatte, haben die Jungs auch auf das Normalnett umschalten konnen.
Ja so ist das mit den Vorurteilen, sind aber immer lustig und sehr amuesant, zumindest wenn man es nicht fuer Beton nimmt. Und immer schoen wenn es dann mal nicht stimmt.
Mit freundlichen Grüßen von Agnes Z.
Nichts schmeckt so gut, wie sich schlank sein anfühlt + in der Ruhe liegt die Kraft
ab meinem 15. Lebensjahr unzählig diätet
12.1988 WW + mit Fice erfolgreich auf Normalgewicht am obersten Limit
21.09.10 Kurz vor 100 Kg AOK-Programm angemeldet
06.04.11 Ende AOK-Programms hier bei GA angemeldet
09.08.11 aufgegeben weil sich mal wieder einfach nichts rührte alte Gewohnheiten siegten langsam wieder zugenommen
12.07.16 wieder GA-Reißleine gezogen - LowCarb mit meinem Mann zusammen + diesmal umgedacht - nicht Diät sondern Ernährungsumstellung nun das neue Zauberwort
14.10.16 NWR genutzt nun Mix aus LC+Kcal. zählen + nach Defizit gerechnet
24.03.17 TB eröffnet - Hungergrantlerin
30.05.17- 1.Etappenziel von 09.08.11 GA erreicht
14.07.18- 2.Etappenziel U-AOK-Ziel 2011
21.04.19- 3.Etappenziel -5Kg wie in 04.1988
21.08.19- 4.Etappenziel -5Kg U..
14.09.22- 5.Etappenziel -5Kg
17.09.24- 6. Etappenziel -5Kg
7. Etappenziel -5Kg
[Aktualisiert am: So, 22 Januar 2017 17:57] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #579490 ist eine Antwort auf Beitrag #578752] |
Do, 16 Februar 2017 15:35 |
Agnes Z.
Beiträge: 6338 Registriert: April 2011 Ort: Frankfurt am Main
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Senior Member |
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Hallo,
ich trage während der Heizsaison tagtäglich ca. 10-20 kg Holz in den ersten Stock, zuerst etwas wankend doch nun geht es ziemlich flott und auch trittsicher. Ist natürlich nur eien sehr kurzfristige belastung und nicht als Training zu bewerten, doch merke ich schon eine Verbesserung in der Kondition, zuerste bei 10 kg oben gepumpt wie ein Maikäfer und nun nehme ich ganz locker 20 kg mit hoch.
Mit freundlichen Grüßen von Agnes Z.
Nichts schmeckt so gut, wie sich schlank sein anfühlt + in der Ruhe liegt die Kraft
ab meinem 15. Lebensjahr unzählig diätet
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14.07.18- 2.Etappenziel U-AOK-Ziel 2011
21.04.19- 3.Etappenziel -5Kg wie in 04.1988
21.08.19- 4.Etappenziel -5Kg U..
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17.09.24- 6. Etappenziel -5Kg
7. Etappenziel -5Kg
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Aw: Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #579991 ist eine Antwort auf Beitrag #579491] |
Mo, 06 März 2017 16:23 |
Keglerin
Beiträge: 1108 Registriert: März 2017
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Senior Member |
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Hallo,
ich war heute seit langem wieder im Fitnesstudio und habe zwei Runden im Milonzirkel gemacht. War hinterher echt ein bisschen geschafft und hatte auch eine hohe Herzfrequenz bei den Ausdauergeräten. Aber der Anfang ist gemacht und ich hoffe, dass es mir nach ein paar Trainingseinheiten deutlich leichter fällt. Der Plan ist, zweimal die Woche diesen Zirkel zu machen und ansonsten öfter mal zu Fuß irgenwohin laufen bzw. das Auto einfach weiter weg zu parken.
LG Monika
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