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David Kirsch [Beitrag #111907] |
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Libelle
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Hallo Ihr Lieben,
kennt jemand David Kirsch, diesen Fitness-Papst aus den USA, der auch mit Heidi Klum trainiert? Der hat unter anderem das Buch "The New York Body Plan" heraus gebracht, wo eine ultraharte Diät plus Sportprogramm beschrieben wird, die einen in zwei Wochen zur schlanken Sportskanone machen soll. Diese Versprechung ist natürlich bescheuert, aber was ich echt klasse finde, sind die Übungen, die in dem Buch vorgeschlagen werden.
Es sind sehr kraftbetonte Gymnastikübungen für zu Hause, teilweise mit Sitzball, einem kleinen Gewichtball und leichten Kurzhanteln.
Im Moment mache ich das "Fitness-Vorprogramm", das einen auf das "echte Programm" vorbereiten soll. Zumindest das Sportprogramm werde ich testweise mal durchziehen, der Ernährungsplan dazu ist mir zu krass.
Kennt noch jemand den New York Body Plan? Würde mich gerne darüber austauschen.
Libelle
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Re: David Kirsch [Beitrag #111954 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Mi, 13 September 2006 16:25 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Libelle
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Ja, die Übungen sind schon krass. Andererseits aber auch gerade deshalb so effektiv. Mit dem New York Body Plan übertreibt Kirsch maßlos, aber auf der anderen Seite wollen die Leute ja auch immer furchtbar schnelle Erfolge und Veränderungen. Da bekommt der Spruch "wer schön sein will muss leiden" eine ganz neue Dimension. So hätte er sein Buch auch nennen können. Vielleicht "wer schnell schön sein will, muss leiden."
Hast du den 8-Wochen-Plan gemacht?
Ich denke, wenn man nur geringes Übergewicht hat, kann man in einigen Wochen schon sichtbare Veränderungen erreichen, mit solchen Übungen.
[Aktualisiert am: Mi, 13 September 2006 16:32] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: David Kirsch [Beitrag #112032 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Mi, 13 September 2006 18:19 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Little_Bee
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Dieser 8-Wochen Plan ist richtig gut... ok die letzten beiden wochen, also der David Kirsch Teil, den hab ich nicht so durchgezogen, das ist einfach nicht gut für die Muskeln.
Ich hatte Sporttheorie, und was der da macht ist bestimmt nicht grade das gesündeste
Die ersten 4 Wochen sind Aufbau der Grundausdauer, dann kommt eine Woche Erholphase, und dann 2 Wochen Steigerung. Die letzte Phase hab ich glaub damals einfach länger durchgezogen...
Hat jedenfalls ganz schön was gebracht! Also an den Armen und am Oberkörper ist mir die Veränderung aufgefallen - ausgeprägtere Muskeln.
Zusammen zum Sportprogramm ist auch eine Ernährungsumstellung drin. Die ersten vier Wochen soll man 'einfach nur' 3l WASSER am Tag trinken (oder Tee...) und 4 Portionen Obst und Gemüse. 4 Wochen durchhalten, dann kommen mehr 'Regeln'
ich glaub, eine Tasse Grüner Tee am Tag, mindestens einmal die Woche Fisch, höchstens 3mal die Woche rotes Fleisch.
Fand das sehr gut - ich konnte so meine Ernährung definitiv verbessern.
In den beiden 'David Kirsch'-Wochen verzichtet man komplett auf Zucker (KOMPLETT!!!)
naja das hab ich nicht gemacht - aber es ist eine gute Methode, den Körper zu entwöhnen... nach diesen zwei Wochen hat man ein geringeres Verlangen nach Süßkram.
Aber dieses Verlangen hab ich zu dem Zeitpunkt eh schon im griff gehabt (MS... hab bestimmt schonmal 2 wochen gar keinen zucker zu mir genommen...)
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Re: David Kirsch [Beitrag #112046 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Mi, 13 September 2006 19:04 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Hallo BigB, ja, sein Ernährungsplan ist ganz extrem low-carb, da wird mir schon schwarz vor Augen, wenn ich das nur lese. Und dann noch das extreme Sportprogramm bei nahezu null Kohlenhydraten...ich würde nach einem halben Tag umkippen und ich habe das auch in einigen Erfahrungsberichten gelesen, dass Leuten schlecht wurde. Das muss ja echt nicht sein.
Ja, so weit ich weiß, gibt es auch ein sechswöchiges Programm, sound mind sound body, oder so ähnlich. Der vertritt insgesamt schon ziemlich hart die Linie des extremen Verzichts gepaart mit extremer Anstrengung.
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Re: David Kirsch [Beitrag #112202 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Do, 14 September 2006 12:09 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Little_Bee
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Also das sinnvollste ist eigentlich ein gutes Verhältnis zwischen Ausdauer und Kraft.
3mal die Woche Ausdauertraining - am besten immer mal wieder wechseln, denn der Körper gewöhnt sich und steigert sich nach ner Zeit nimmer sso gut. Also mal ne Weile Joggen, dann schwimmen, radfahren, inliner... wie man will.
Glaub länger als 8 Wochen (circa) sollte man jedenfalls nicht dasselbe machen. Is zwar nicht ungesund, aber wie gesagt, bringt Ausdauertechnisch einfach mehr.
Krafttraining reicht ebenfalls 2-3mal die Woche (30 minuten). Am Anfang 2mal die Woche. Und einen Tag sollte man immer in der Woche haben, an dem man einfach nichts macht
Steigern sollte man halt immer mal wieder. Beim Krafttraining einfach die Intensität, bei Ausdauer entweder die Länge oder die Intensität (schnelligkeit)
also soweit ich weiß fährt man damit am besten.
Krafttraining kannst du ja an David Kirsch anlehnen - die Übungen an sich sind klasse soweit ich weiß!
Liebe Grüße,
Bee
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Re: David Kirsch [Beitrag #112228 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Do, 14 September 2006 13:23 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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osso
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Zitat: | Also mal ne Weile Joggen, dann schwimmen, radfahren, inliner... wie man will.
Glaub länger als 8 Wochen (circa) sollte man jedenfalls nicht dasselbe machen.
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Ich weiss nicht genau wie du es meist. Es konnt natürlcih drauf an wenn welche Zielsetzungen man hat. Aber wenn es um Leistungsteigerung in allen betriebenen Sportarten geht kann man das nicht einfach hintereinander betreiben.
Zwar kann eine Schwerpunksetzung sinnvoll sein um sich in einer Sportart besonders zu steigern, trotzdem sollte man die andern Spotarten nicht völlig aus dem Programm steichen, da man dort sonst zu stark abbaut.
Ich hab z.b. im 5 Wochen Sommer einen Radschwerpunkt gemacht und bin in dieser Zeit nur einmal (+ ab und zu eine Koppeltraining) in der Woche gelaufen. Das hat nicht gereicht um meinen Leistungsstand im Laufen aufrecht zu erhalten. Ich brauchte etwa eine Woche Lauftraining um wieder auf dem alten Stand zu sein.
Natürlich häng vieles davon ab inwieweit man von seinen individuellen Möglichkeiten nocht entfernt ist.
Zitat: | Is zwar nicht ungesund, aber wie gesagt, bringt Ausdauertechnisch einfach mehr.
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Dieser Aussage würde ich so wiederspechen. Hier ist die Frage was mit "Ausdauertechnisch" gemeint ist ? Vermutlich das Herz-Keislaufsystem, denn alles andere ist ja ehh spotartspezifisch.
Natrürlich würde es nix bringen immer mit derselben (laschen) Intensität zu trainieren. Wichtig ist aber hier nicht der Wechsel der Sportart, sondern Variation der Belaatungslänge und Intesität. Das kann durchaus alles in einer Sportart stattfinden.
Will man spotartspezifisch ein maximales Leisungsniveau erreichen ist ein Wechsel der Sportart sogar eher Kontraproduktiv. Z.bbTriathlontraining ist deshalb auch immer ein Kompromiß. Und die Triathleten erreichen nicht das Leistungniveau der Spezialisten.
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Re: David Kirsch [Beitrag #112420 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Fr, 15 September 2006 10:13 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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osso
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Zitat: | Aber soweit ich weiß, ist es halt gut, wenn man nicht immer nur dasselbe macht (auch wenn man intensität oder so steigert)
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Man macht ja nicht immer dasselbe. Man variert die Intesität. Ich poste mal als Beispiel eine Woche aus einen sehr ambitionierten Trainigsplan HM in 1:15:
Montag 25 km 1:53 Std 4:30 min/km MD 75-80%
Dienstag 5x200 m in 36 sec, Trabp. 30 sec 2 Serien, Serienpause 5 min 3:40 min/km SWL 90-95%
Mittwoch 25 km 1:53 Std 4:30 min/km MD 75-80% Donnerstag 20 km 1:27 Std 4:20 min/km MD 75-80%
Donnerstag: frei
Freitag 15 km 1:13 Std 4:50 min/km LD 70-75%
Samstag 15 x 1km Trabpause 2 min 3:45 min/km TD 85-90%
Sonntag 23 km 1:44 Std 4:30 min/km MD 75-80%
Quelle:
http://www.laufszene.de/Training/Trainingsplaene/Halbmaratho n/Training%20HM%20in%201_15.htm
Die Zeizeit und der Traingsumfang sind ganz klar dem Leistungsport zuzuordnen. Was es aber zeihgt ist das um eine absolute Spitzenleisung zu ererichen ist eine weitgehende Spezialisierung nötig. On das in dem Maße wie dieser Trainingsplan es zeigt nötig, sei mal dahingestellt.
Das es aus gesundkeitlicher Sicht sinnvoller wäre noch zusätzlich Sportarten zu betreiben ist eine Frage die mit Leitugnssteigerung nicht mehr direkt was zu tun kann. Was das laufen betriff kann man wohl die eine oder andere Trainigseinkeit duch radfahren ersetzen und troztendem die gleiche Leisung erziehen kann als wenn man nur läuft.
Zitat: |
Wie gesagt, denke im allgemeinen ist es das beste, einen wechsel aus ausdauer und kraft zu machen.
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Ja, imme Sinne der Gesundkeit ist das sicher richig. Wenn man in der Weltspize Marathon laufen will wäre es aber z.b. kontaproduktiv.
Wie gesagt alles was ich oben geschrieben habe bezieht sich nur auf die Frage nach Leistung und wie die am besten entwickelt werden kann.
Ich selbst trainiere nicht so einseitung. Haupsächlich weil es mir zu längweilig wäre. Deshalb konzentriere ich mich auch hauptsächlich auf den Duatlon (und hpffentlich bald Tria). Ich mache auch Kraftsport, aber im wesentlich der Gesundheit zu Liebe , insbesondere um auch verletzungen vorzubeugen.
Meinen Marathon bin ich z.b. mit 77 kg ( bei 1,84) gelaufen, das ist eindeuttig zu schwer. Gute Marthonläufer wiegen dann vieleich t 68-69kg. Allein schon durch den Kraftsport werte sie ich nie erreichen kann (und will).
Ansonsten bin ich für uns Hobbysportler ganz deiner Meinugung. Je abwechslungsreicher desto besser.
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Re: David Kirsch [Beitrag #114603 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Mo, 25 September 2006 15:50 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Libelle
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In meinem TB habe ich schon einen kleinen Erfahrungsbericht zum Kirsch-Training geschrieben, hier nochmal eine Kurzfassung.
Nach dem Vorprogramm habe ich mich an das "Cardio-Sculpting" heran gewagt, wo es um die Kraftausdauer geht. Manche Übungen habe ich trotz Vorprogramm von der Kraft her nicht geschafft, einzelne Übungen sind auch einfach skurril und ein bisserl bescheuert. Viele aber auch sehr gut. Insgesamt ist es aber einfach verdammt schweißtreibend und sehr (!) anstrengend. Das muss man mögen. Gut finde ich Gymnastikball, Gewichtball und Kurzhanteln als Hilfsmittel. Das wird dann nicht so schnell langweilig.
Sehr gut finde ich die beiden Workouts für die Muskelgruppen "Beine und Po" und "Bauch, Rumpf und Rücken". Die sind für jeweils 15 Minuten konzipiert und schaffbar.
Insgesamt habe ich in Sachen Muskelstraffung schon mit dem Vorprogramm gute Erfolge erzielt.
Ich kann es empfehlen für Leute, denen so ein anstrengendes Programm Spaß macht. Man sieht schnelle Erfolge, auch wenn man die Übungen nur halb so oft macht, wie der Kirsch es vorschlägt.
Mit anderen Worten: Super Übungen, aber verrückter Trainingsplan.
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Re: David Kirsch [Beitrag #114617 ist eine Antwort auf Beitrag #114606] |
Mo, 25 September 2006 16:52 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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die_nicky1976
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ist bei so einem harten training nicht der jojo-effekt vorprogrammiert und total heftig, wenn man nach 2 wochen wieder aufhört? man sagt doch, dass bereits nach ein paar tagen trainingspause sich die muskulatur wieder zurück bildet, oder nicht? klar, dass dieses programm von kirsch bei den hollywood-schönheiten funktioniert. habt ihr mal gesehen, wie wenig speck dich sich während der schwangerschaft an essen? da kann man ja fast durch die bauchdecke hindurch sehen, ob es ein junge oder mädchen wird
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2014 67,8kg+8 kg
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2017 72,2kg -5,0kg
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2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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Re: David Kirsch [Beitrag #114622 ist eine Antwort auf Beitrag #114606] |
Mo, 25 September 2006 17:45 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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"Wie "misst" du deine Erfolge?"
Hallo Osso,
subjektiv am Spiegelbild und vom Körpergefühl her. ![Wink](images/smiley_icons/icon_wink.gif)
Es ist einfach alles etwas straffer und fester geworden, nachdem ich mehrere Wochen lang drei bis vier mal die Woche diese Übungen gemacht habe. Schade, dass ich den Fettanteil nicht habe bestimmen lassen, daran hätte man es vermutlich auch objektiv messen können.
An Nicky: Deshalb würde ich auch nicht das Zwei-Wochen-Programm empfehlen, das ist schlichtweg verrückt. Man muss dem Kirsch jedoch zu Gute halten, dass er in seinem Buch natürlich auch eine Erhaltungsphase beschreibt. Da macht man das Programm "nur" noch zwei bis drei Mal die Woche unter Berücksichtigung der persönlichen "Problemzonen". So kann man es natürlich auch von Anfang an machen. Wie gesagt: Ich finde die Übungen empfehlenswert und nicht das "Programm" dazu.
Letztlich ist es kein Hexenwerk. Es sind Gymnastikübungen, die man teilweise kennt und die durch den Einsatz von den besagten Geräten effektiver gemacht werden.
Ein Beispiel: Das Körperbrett (obere Position der Liegestütze) ist ja eine bekannte Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, die nun nicht die Erfindung von Herrn Kirsch ist. Bei seiner Variante macht man das Körperbrett, indem man sich mit den Händen nicht auf dem Boden, sondern auf dem Gymnastikball abstützt. So kommen mehr Muskeln zum Einsatz, die gleichzeitig für die Balance sorgen müssen. Das sind so die kleinen Unterschiede, die man im direkten Vergleich auch deutlich merkt. Das Körperbrett auf dem Gymnastikball ist einfach deutlich anstrengender.
Letztlich sind anstrengende Gymnastikübungen, die man regelmäßig macht, immer effektiv, ob auf dem Buch nun "David Kirsch" drauf steht, oder nicht. Seine Zusammenstellung und seine Variationen bekannter Übungen finde ich gut für ein effektives Training daheim, wo man in der Regel keine großartigen Geräte herumstehen hat. Natürlich funktioniert auch damit der Muskelaufbau nur bis zu einem gewissen Grad. Wer darüber hinaus Muskeln aufbauen will, muss wohl ins Studio gehen.
Liebe Grüße
Libelle
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Re: David Kirsch [Beitrag #114644 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Mo, 25 September 2006 18:48 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Libelle
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Hallo Osso,
gelaufen bin ich in letzter Zeit kaum, es standen eher das radfahren und eben das Kirsch-Training im Vordergrund. Dadurch, dass ich schon seit Jahren Sport mache (vor allem immer laufen) habe ich da, denke ich, ein ganz gutes Körpergefühl. Auch andere Gymnastik-Workouts haben sich in der Vergangenheit dementsprechend ausgewirkt, deshalb möchte ich den Kirsch auch nicht übermäßig als "Special-Guru" hinstellen. Aber ich denke mir einfach, dass Übungen, die spürbar viel Kraft kosten, sich auch irgendwie auswirken müssen.
Kann natürlich auch alles ein großer Placebo-Effekt sein. Vor ein paar Wochen hat mein Freund von mir ein Ganzkörper-Foto geschossen (nein, das kommt hier nicht in die Foto-Ecke ), vielleicht lasse ich ihn nochmal eins machen und vergleiche dann.
Hast du generell Zweifel an solchen Gymnastik-Workouts, oder worin liegt deine Skepsis begründet?
Liebe Grüße
Libelle
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Re: David Kirsch [Beitrag #114757 ist eine Antwort auf Beitrag #114662] |
Di, 26 September 2006 09:59 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Zitat: | Einfach nur darin das meiner Erfahrung mach mit dem Kraftsport die Veränderung dich sehr langsam vor sich gehn
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Ja, tun sie auch. Die Veränderungen sind ja auch nicht riesig und stark sichtbar, aber nach einigen Wochen schon deutlich spürbar. Wahrscheinlich merke ich das selbst noch viel eher, als dass man es äußerlich sehen würde.
[Aktualisiert am: Di, 26 September 2006 10:00] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: David Kirsch [Beitrag #114758 ist eine Antwort auf Beitrag #114662] |
Di, 26 September 2006 10:02 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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die_nicky1976
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ich denke schon, dass solche workouts viel bringen. ich war vor 5 jahren in meiner alten heimat *snief* regelmäßig im fitness-studio und habe dort einen kurs mit gemacht, der echt heftig war. um in den kursraum zu kommen, mussten wir immer durch die krafttrainingecke. die kursleiterin war echt ne pfiffige und hat mal einen der jungs (ein super schrank von mann, der seit jahren oder jahrzehnten krafttrainng macht) dazu gebracht, unseren kurs mitzumachen. der hat nach der hälfte des kurses aufgegeben ![Very Happy](images/smiley_icons/icon_biggrin.gif)
soviel zum thema krafttraining und workouts
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Re: David Kirsch [Beitrag #114804 ist eine Antwort auf Beitrag #114799] |
Di, 26 September 2006 12:21 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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die_nicky1976
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ich finde schon, dass man bei workouts auch die muskeln trainiert. wir haben zb. eine übung gemacht, die war schon für die muskel. wir haben mit kleinen hanteln, glaub 2-3 kg schwer, den arm ausgestreckt und lange so gehalten. mach das nur mal 5 min mit ner flasche wasser. klar, wird da der muskel nicht so heftig trainiert wie beim krafttraining, aber ich denke wenn man das regelmäßig so macht wie libelle, kann man bestimmt auch fortschritte bei der muskelstraffung sehen.
kennst du kieser-training? da ist es ähnlich. man training im prinzig 4-2-4, d.h. 4 sek. bis zur anspannung, 2 sek. halten, 4 sek. bis zu entspannung. wie heisst es immer so schön, der weg ist das ziel
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Re: David Kirsch [Beitrag #115284 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Do, 28 September 2006 14:00 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
criseldis
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ich mags auch... das zu wissen - und ich will auch mal einigermassen straff sein (obwohls nie sein wird...)
hm, ich denke ein straffer muskel zu einem nicht straffen muskel - das wird so ähnlich sein wie mit der haut, oder???
also wenn ich meine bauchdecke hernehme. dort habe ich muskeln. dennoch wölbt sich der bauch, wei ldie muskeln schlaff sind. wenn ich sie in punkto straffheit trainiere, werden es vielleicht nicht mehr - aber sie werden straffer - der bauch wölbt sich nicht so - ich sehe schlanker aus...
naja, so stell ichs mir halt vor... das die muskeln eben durchbluteter sind, vermutlich auch mehr wasser sammeln... und dadurch eine gewisse spannung aufbauen...
ich mache derzeit tae bo. noch bin ich mir nicht so klar darüber, ob es eher ausdauer oder eher kraftsport ist. vermutlich beides. ich habe auch früher tweilweise exzesiver ausdauersport betrieben. das war etwass wodurch ich im prinzip keine muskeln aufgebaut habe... da es radfahren war vermute ich, es hat sich schlecht auf den oberkörper ausgewirkt... hab ich aufgehört habe ich schnell zugenommen.
ich habe auch eine zeitlang kraftsport gemacht und mit mir hanteln den rest gegeben. ich muss sagen - auch wenn ich aufgehört habe - habe ich gewicht gehalten. zunehmen passierte erst nach einigen wochen trainingspause.
bei tae bo sind meine muskeln ähnlich erschöpft wie bei krafttraining - mein kreislauf wird aber eher rangenommen wie beim ausdauersport. und durch die kombinierten bewegungen habe ich den eindruck, es weden mehr muskeln trainiert als beim kraftsport oder beim ausdauersport der an sich ja auch einseitig ist...
ich meine - einerseits super - weils auch spannend bleibt. ich frage mich dennoch, ob ich zusätzlich kraftsport machen sollte - wenn mein ziel zwar fettverlust ist - aber eben auch ein geringer muskelaufbau.
Selbstachtung ist: es nicht mehr nötig haben, perfekt zu sein.
(Romana Prinoth Fornwagner, *1960, ital. Archäologin und Prähistorikerin)
http://www.vegan.at.tc
Blog: http://vegszene.com/blog/iveg/
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Re: David Kirsch [Beitrag #115306 ist eine Antwort auf Beitrag #115299] |
Do, 28 September 2006 16:15 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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die_nicky1976
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ich finde auch, einfach nur "dünn" sein reicht nicht. eine bekannte von mir ist "nur" dünn. sie achtet auf ihre ernährung, aber macht keinen sport. die hat aber auch kaum form an ihrem körper. sie hat kaum po in der hose, aber das megabisschen was da ist, ist weich und schwabelig. das kann es dann auch nicht sein. deswegen bin ich ja auch der meingung, wenn man jetzt einmal mit sport angefangen hat, muss man ihn auch weiter betreiben, auch wenn man sein ziel (wunschgewicht) erreicht hat *träum* nur gewichtverlust formt den körper nicht aussreichend
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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Re: David Kirsch [Beitrag #115440 ist eine Antwort auf Beitrag #111907] |
Fr, 29 September 2006 08:48 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
criseldis
Beiträge: 748 Registriert: September 2004 Ort: wien
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Senior Member |
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was man nicht vergessen sollte ist ja die wellnesskomponente von sport... 30 minuten sport (auch wenn man sich quälen muss) erzeugen ca. 24 stunden wohlefühl auf ganzer linie. ist zumindest bei mir so...
von der körperlichen komponente her - weil man sich eben verausgabt - das fördert ein gutes körpergefühl. von der geistigen komponente her, "man hat etwas getan", und vo nder seelischen komponente her - man fühlt sich augeglichener - vermutlich durch irgedwelche hormone die produziert werden...
das alles neben den tatsachen seine gesundheit zu fördern, dem fett zuleibe zu rücken, besser auszusehen udn damit attraktiver und selbstbewusster zu sein....
eigentlich gibt es ja keinen grund aufzuhören wenn man bereits schlank ist - weil ja - alles ausser dem fettverlust - ja weiterhin gewünscht ist.
theoretisch also hätt ichs eh... jetzt muss ich nur noch zweitweise meinen schweinehung ohrfeigen...
aber ich merke durch die regernerationstage dann und wann - da vermisse ich etwas. also derzeit mach ich ca. 1 bis 2 regenerationstage die woche. und das sind die zwei tage an denen ich mich eigentlich am schlechtesten fühle - in ihrer gesamtheit. und das liegt schon daran, keinen sport zu machen...
kein wunder also, das man absackt und sich selber verliert wenn man länger keinen sport macht.... nach einer woche muss man sich mehr motivieren, weil man lascher ist. und wer sich selber nicht mag - der hat auch keinen grund sich gutes zu tun...
daher: sport forever.
Selbstachtung ist: es nicht mehr nötig haben, perfekt zu sein.
(Romana Prinoth Fornwagner, *1960, ital. Archäologin und Prähistorikerin)
http://www.vegan.at.tc
Blog: http://vegszene.com/blog/iveg/
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