Wie geht's weiter [Beitrag #574898] |
Sa, 21 Mai 2016 15:39 |
Sani1989
Beiträge: 12 Registriert: Mai 2016
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Junior Member |
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Hallo, also mein Anliegen ist folgendes :
Ich hatte mir vorgenommen abzunehmen, habe damit so ungefähr Mitte Januar angefangen...
Ernährungsumstellung(immer sehr gut gefrühstückt, dann vorwiegend Vollkornprodukte, viel Gemüse,nicht so sehr fettiges Zeug, eher selten Süßigkeiten, viel getrunken,fast nur Geflügelfleisch) und mind.jeden 2 Tag 25-30km Rad gefahren (Hometrainer und jetzt auch mit richtigem Rad draussen)+ ca ne habe Stunde Fitness . Bin jetzt bei etwa 59kg gelandet, gestartet war ich bei ca 73kg...nun die erste Frage, war das zu schnell ? Eigentlich muss ich sagen habe ich nicht wirklich gehungert, war eigentlich immer satt, ab und an habe ich auch mal Schokolade gegessen oderauch mal ein Stück Kuchen, da ich aber sowieso nicht so der Süßigkeitsfanatiker bin hielt es sich eigentlich immer in Grenzen.
Bin jetzt eigentlich total zufrieden mit meinem Gewicht und würde es auch gerne jetzt so halten, viele aus meinem Bekannten/VerwandtenKreis sagen jetzt aber ich bin dürre und habe Magersucht, Essstörung oder sowas, daraufhin habe ich mir mal die Mühe gemacht und meinen Grundumsatz und Leistungsumsatz errechnet,dann habe ich mal so gut wie es ging versucht die Kalorien zu zählen die ich so am Tag zu mir nehme und habe fest gestellt das ich weit unter meinem Grundumsatz liege, ich bin aber eigentlich wirklich immer ordentlich satt und fühle mich auch so eigentlich nicht schlecht...mache mir jetzt aber durch die Verunsicherung wirklich Gedanken ob ich zu wenig esse und wieder etwas mehr essen sollte ? Dann befürchte ich allerdings das ich in die Fänge des Jojoeffekts gerate und ich würde ja wirklich gerne jetzt das Gewicht halten, bin wirklich total verunsichert .
Könnt ihr mir da irgendwie weiter helfen ?
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Aw: Wie geht's weiter [Beitrag #574901 ist eine Antwort auf Beitrag #574900] |
Sa, 21 Mai 2016 19:08 |
Sani1989
Beiträge: 12 Registriert: Mai 2016
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Junior Member |
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Also ich bin 1,71 groß, also wirklich vorsichtig etwas mehr essen und zusätzlich Krafttraining ?
Wie groß ist den jetzt das Risiko mit dem Jojo Effekt wenn ich jetzt wirklich mehr esse, aber den Sport nach wie vor so weiter durchziehe , weil ich habe mittlerweile wirklich Spaß daran ?
Und wennich jetzt weiter einen Sport mache wie bisher und versuch ca. 100kcal mehr einzunehmen und das ca 1 bis 1,5 Wochen mache,dann Gewicht kontrolliere wie es sich entwickelt ? So groß könnte doch mit diesem Verfahren der Jojoeffekts nicht werden oder...
Und ungefähr in der Geschwindigkeit dann steigere Bis ich ca den Grundumsatz erreiche...?
[Aktualisiert am: Sa, 21 Mai 2016 19:56] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Wie geht's weiter [Beitrag #574908 ist eine Antwort auf Beitrag #574907] |
Sa, 21 Mai 2016 21:30 |
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osso
Beiträge: 24518 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Ja so in der Art. Das Problem ist, ist das das Hungerfühlt nicht einfach so ein einfache Funktion des Körpers ist, das ist auch stark Nachdruck geprägt wie man das wahrnimmt. So ist passiert das ganz oft das Menschen sich subjektiv satt fühlen, obwohl die deutlich unter dem Bedarf essen, Du bist da aber ein ganz harmloser Fall, da kenne ich noch ganz andere Größenordnungen.
Nur auch Dauer geht das nicht, irgendwann fordert der Körper seine Bedürfnisse ein, zumindest bei gesunden Menschen. Man muss ich da eben dran annähren und auch mal nachjustieren. Kann auch mal sein das man etwas zunimmt, auch das ist nicht schlimm. Das ist eher so ein pendeln um ein neues fiktives Gleichgewicht
aber im Prinzip:
Zitat: Am Nachmittag zusätzlich nen Joghurt essen oder zum Mittag ein paar mehr Vollkornnudeln aufn Teller hauen , zum Frühstück noch nen 2 Äpfel futtern oder so in der Richtung ?
genau so
Und auch mal was neues probieren. So daa man immer auch was hat wo man Appetit drauf hat was halt günstig fürs Gewicht und die Gesundheit ist: Auf die Jahre gedacht braucht man neue Leibspeisen. Das sind aber Sachen die kommen nur mit der Zeit.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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