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icon6.gif  Sport-Tagebuch: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #330750] So, 01 März 2009 18:38 Zum nächsten Beitrag gehen
Moonlight ist gerade offline  Moonlight
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Hi Ihr Lieben,

Passend zum neuen Club "WICHTIG: Wer macht mit? Am 01.04.2009. geht's los!" eröffne ich jetzt hier mein Tagebuch pünktlich genau einen Monat im voraus.

Wie bereits im Club beschrieben werde ich am 01.04. mit David Kirschs "New York Body Plan" (Dauer: 2 Wochen) starten. Da aber Fitnessmäßig sehr viel verlangt wird, möchte ich mich zuerst während diesem Monat (März) mit seinem Vorprogramm auf das Hauptprogramm vorbereiten. Hier werde ich meine Ernährung allerdings noch nicht auf seinen Plan umstellen, sondern werde meine Mischung aus WeightWatchers und "Schlank im Schlaf" bis zum 01. April beibehalten, da ich mit dieser bis zum jetzigen Zeitpunkt sehr erfolgreich abgenommen habe. Im April werde ich meinen Ernährungsplan für diese 2-3 Wochen dann aber so weit wie möglich auch dem seinigen anpassen. Da ich an den Wochenenden jedoch weder Fitness- noch Ernährungsplan einhalten kann, hab ich mir gedacht den Plan anstelle der 2 Wochen (wenn ich dies dann noch verantworten kann Confused ) auf 3 Wochen auszuweiten.

Eigentlich, laut BMI bin ich nicht mehr richtig übergewichtig, was auch der Grund ist, dass ich mich für diese Art von Diät entschieden habe. Es geht mir jetzt, nach dem ich bislang 11,7kg seit August 2008 abgenommen habe, eigentlich nur noch um den Feinschliff. Ich möchte meine Figur hauptsächlich durch Sport ummodelieren, dh den Taillen- und Hüftumfang reduzieren.

Um mal wieder einen größeren Erfolg, auch Sportmäßig, zu sehen, werde ich mich an dieser Methode versuchen, da die Erfolge derjenigen die sie ausprobiert haben sehr vielversprechend sind.

Nach den 2 Wochen hoffe ich, dass ich genug Motivation gefunden habe Sport weiterhin auf eine regelmäßige Art und Weise in mein Leben einzubauen, was bislang nicht wirklich möglich war. Vom Ernährungsplan her, werde ich mit meiner vorhin bereits erwähnten "Mischung" fortfahren.

Eigentlich wollte ich bereits heute mit dem Vorprogramm beginnen, jedoch warte ich (noch immer Evil or Very Mad ) auf mein Buch. Denke dass ich es aber in den nächsten 1-2 Tagen erhalten werde, deshalb bitte nicht wundern, wenn ich erst dann wieder hier schreibe.

Um einen vorher/nachher Effekt zu haben hier ein paar Angaben zu mir, welche ich bis mind. Mitte April jeden Sonntag aktualisieren werde.

Alter: 21
Geschlecht: weiblich
Größe: 173cm
Gewicht: 66kg
Taillen-Umfang: 89cm
Hüft-Umfang: 102cm

Da dieses Vorhaben sehr anstrengend werden wird, hoffe ich auf Eure Unterstützung Smile

Mal sehen op die Anstrengungen sich lohnen werden; ein bisschen skeptisch bin ich ja schon dabei... Rolling Eyes

Liebe Grüße,

Eure Christiane


Meine Eckdaten:

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Taillenumfang: 89cm / Hüftumfang: 102cm

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[Aktualisiert am: Di, 10 März 2009 15:30]

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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #330753 ist eine Antwort auf Beitrag #330750] So, 01 März 2009 19:09 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
hermine1st
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mh, na ich mag die methode von kirsch ja nich so und würde nach den zwei wochen wahrscheinlich ne woche durchfressen,aber sport is gut und tut gut.


ich drück dir trotzdem die daumen und wünsch dir das beste.

liebe grüße,

hermine


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63,7kg 01.10.12
60,3kg erreicht am 14.12.12
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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #330756 ist eine Antwort auf Beitrag #330750] So, 01 März 2009 19:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Moonlight ist gerade offline  Moonlight
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vielen Dank dir Hermine Smile

Also op ich den Ernährungsplan so 100% durchzieh seh ich nach den ersten 1-3 Tagen... aber bis dahin ist's ja noch über einen Monat ^^ Gesundheit geht vor, und wenn ich mich nicht wohl fühl, werd ich sofort wieder meinem eigentlichen Ernährungsplan nachgehen. Das Wichtigste für mich daran ist eigentlich der Sportteil um mir selbst zu beweisen, dass ich auch diszipliniert und regelmäßig trainieren kann.

Bis dann


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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #330759 ist eine Antwort auf Beitrag #330750] So, 01 März 2009 19:18 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
hermine1st
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hey,

wie man sieht haste ja in der vergangenheit schon tapfer abgenommen und das bestimmt nich durch ne kurzzeitdiät,sondern vernünftig.

ich trau dir zu mit dir vernünftig umzugehen.

du wirst das schon toll machen.

grüß dich


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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #330761 ist eine Antwort auf Beitrag #330759] So, 01 März 2009 19:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Moonlight ist gerade offline  Moonlight
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Embarassed so viele liebe Worte, Danke Cool

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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #331074 ist eine Antwort auf Beitrag #330761] Mo, 02 März 2009 13:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Moonlight ist gerade offline  Moonlight
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Was für ein schöner Start in den März, findet ihr nicht? Richtig motivierend Smile

Hab zwar meine Bücher bislang noch nicht erhalten um mit dem geplanten Vorprogramm starten zu können, jedoch hab ich heute durch Zufall von einem Mitglied im Club "Countdown läuft: Die letzten 0-10 Kilos schaffen wir auch noch" einen Link (http://www.twohundredsitups.com/index.html) erhalten dessen Inhalt ich gleich ab heute ausprobieren möchte.

Hierbei handelt es sich um 2 Träiningspläne mit wöchentlich 3 Trainingseinheiten. Mit diesen Plänen kann man es über einen Zeitraum von 6 Wochen schaffen so fit zu werden um zum einen 200 sit-ups, zum anderen 100 push-ups zu schaffen.

Die Trainingseinheiten sind in 3 unter Kategorien eingeteilt, so dass sowohl absolte Anfänger, als auch Fortgeschrittene und/oder sehr Erfahrene ohne Probleme ein auf sie angepasstes Programm finden werden.

Habe heute mit den Initial Tests angefangen: 43 sit-ups und leider nur 5 push-ups auf den Knien Embarassed. Wird also höchste Eisenbahn dass ich an mir arbeite...

Starte morgen mit dem eigentlichen Trainingsplan von der Seite, dh sit-ups beginne ich in der 1. Woche 3. Kolonne und push-ups 1.Woche 1. Kolonne



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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #331076 ist eine Antwort auf Beitrag #330750] Mo, 02 März 2009 13:42 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
hermine1st
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oh wie süß,dein bildchen!!!

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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #331081 ist eine Antwort auf Beitrag #331076] Mo, 02 März 2009 13:48 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Moonlight ist gerade offline  Moonlight
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wollte eigentlich ein panda der munter Grünzeug in sich hinein stopft, doch der war leider zu groß. Freud mich dass dieser dir aber gefällt Smile

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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #331290 ist eine Antwort auf Beitrag #330750] Di, 03 März 2009 01:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
hermine1st
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ja supersüß,


für sowas bin ich zu haben. der mampfende bär wär bestimmt auch toll gewesen.

grüß dich und nochmal ganz viel daumendrück und unterstütz

hermine


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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #331395 ist eine Antwort auf Beitrag #331290] Di, 03 März 2009 12:22 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Moonlight ist gerade offline  Moonlight
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Habe heute jetzt mal mit meinem Sport sit- und push-up challenge begonnen, und das 1. Training gut hinter mich gebracht.
Alle Einheiten sind fix vorgeschrieben, nur bei dem letzten Durchschlauf steht immer ein Minimum den man machen soll, aber hier soll man sich dann noch ein letztes mal zusammenraufen und so viele wie möglich noch mal machen.

Hier also mein Training von Heute (1. Tag, 1.Woche):

Sit-ups 5 Durchläufe: 15,18,10,10,20 (mind. 14 verlangt)

Push-ups 5 Durchläufe: 2,3,2,2,5 (mind. 3 verlangt)

Freu mich jetzt auf meine frisch gemachte Tomatensuppe (Mittagessen) Smile

Jetzt in der Mittagspause sind auch meine Bücher (endlich) angekommen *freu*

Werde am Montag mit dem eigentlichen Vorprogramm starten. Hab zwar dann eine Woche Verspätung, aber egal ^^


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[Aktualisiert am: Di, 03 März 2009 19:01]

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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #331921 ist eine Antwort auf Beitrag #330750] Mi, 04 März 2009 16:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Moonlight ist gerade offline  Moonlight
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Eigentlich sollte ich, was das Training vom Challenge betrifft, 3x in der Woche mit mind. 1 Tag Pause dazwischen, aber hatte heute Frust und hab deswegen heute genau die gleichen Einheiten wie bereits Gestern durchgezogen.

Morgen mache ich, wie ursprünglich geplant das Programm aus der 1. Woche 2. Tag, aber dann wird es höchste Zeit mich an den richtigen Rythmus zu halten.


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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #332348 ist eine Antwort auf Beitrag #331921] Do, 05 März 2009 16:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Buster
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dein programm klingt auf jeden fall gut durchdacht und deine motivation sehr stark. ich wünsche dir bei deinem letzten schliff viel erfolg!

ps: an solchen frusttagen sollte man es auch wirklich nicht erzwingen. das ist schon richtig!

gruß buster Smile



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heute: 100

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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #332355 ist eine Antwort auf Beitrag #332348] Do, 05 März 2009 16:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Moonlight ist gerade offline  Moonlight
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Danke Buster Smile ist echt lieb von dir.

Heute hab ich, wie Gestern bereits angekündigt das Programm der 1. Woche 2. Tag abtrainiert. Dies waren:

Sit-ups: 15,18,15,15,25 (mind. gefragt waren 18)

Push-ups: 3,4,2,3,6 (mind. gefragt waren 4)

Morgen hab ich in meinem Sportprogramm Ruhetag, den ich jetzt ja schon ne Zeit vor mir her schieb.

Nächstes Training ist also am Samstag, und mache aus dem Programm 1. Woche 3. Tag.

Freu mich schon. Heute hab ich auch meinen Aufräum- und Putztag, dh viel viel Arbeit...


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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #333059 ist eine Antwort auf Beitrag #332355] So, 08 März 2009 19:49 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Moonlight ist gerade offline  Moonlight
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So, da bin ich wieder Smile

Hab meine erste Woche was mein Challenge betrifft, und auch genau so umgesetzt wie es auf der Seite steht. Abgesehen von einem kleinen Muskelkater, gehts mir bislang aber sehr gut. Habe mein Gewicht von 66kg übrigens gehalten.

Denk dass ich heute sehr früh ins Bett gehen werde, da ich ab morgen sehr viel vor hab.


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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #333655 ist eine Antwort auf Beitrag #333059] Di, 10 März 2009 11:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Moonlight ist gerade offline  Moonlight
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Hallo,

Sorry dass ich heute erst meinen Eintrag für Gestern schreibe, aber bin da irgendwie nicht richtig dazu gekommen... War wirklich sehr fleißig aber denke dass das wohl eher an der Anfangsmotivation gelegen hat.

Hier also mein Trainingsplan:

10 Minuten auf dem Fahrrad aufwärmen mit zwischen 70-80 umdrehungen pro Minute.

Danach hab ich das Vorprogramm (Cardio-Sculpting) durchgearbeitet:

1 Minute Hampelmann mit 2kg Kurzhanteln
1 Minute Schattenboxen mit den selben Kurzhanteln
1 Minute Aufwärtshaken mit den Hanteln
1 Minute Seitwärtshaken mit den Kurzhanteln

15 Strecksprünge nach hinten
30 Sekunden "Bergklettern"

10 Liegestützen auf den Knien
30 Sekunden Körperbrett halten (obere Position einer Liegestütze)
15 "Fliegende Kurzhanteln" mit 2kg Hanteln
15 liegende Trizepsdrücken mit den selben Hanteln

15 Crunches
15 Bauchpressen (Reverse Crunches)

15 Bizeps-Curls

15 Schulterseitheben mit 2kg Hanteln
15 Schulterseitheben nach vorn mit 2kg Hanteln

10 Ausfallschritte pro Seite
10 Kniebeugen mit 2kg Kurzhanteln (Arme werden nach von gestreckt beim Beugen der Knie)
10 Seitliche Kniebeugen

Und Abschließend war ich 50 Minuten Aerobic: Fatburner Programm

Gestern Mittag stand bei mir das Training des Challenge um Programm:

Sit-ups: 21, 21, 15, 15, 25 (mind. 22 verlangt)

Push-ups: 4, 6, 4, 4, 8 (mind. 6 verlangt)

Stretching

Wenn jemand Fragen zu den Übungen hat, einfach drauflos fragen Wink


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[Aktualisiert am: Di, 10 März 2009 13:08]

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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #333658 ist eine Antwort auf Beitrag #333655] Di, 10 März 2009 11:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Fragt nicht welchen Muskelkater ich heute mit mir rum schleppe... Confused

Heute versuchte ich mich an meinem 1. Workout von David Kirsch: "Workout für Bauch und Rumpf":

10 Rumpfbeugen im Stand mit Gymnastikball 90 Sek. halten

10 Rotierende Rumpfeugen aus dem Stand und mit Gymnastikball 20 Sek. halten

10 Körperbrett mit Gymastikball 20 Sekunden halten
20 Diagonale Crunches mit Medizin- und Gymnastikball
20 Doppelte Crunches mit herangezogenen Knien
20 Crunches mit diagonalem Anheben des Gesäßes zur Rumpfmitte
10 Doppelte Crunches mit Ballübergabe (Gymnastikball)
10 Rumpfstrecken im mittleren Rücken auf dem Gymnastikball
15 Hinteres Schulterheben mit Medizinball
10 Übungen zur Stabilisierung des unteren Rückens (jede der 3 Positionen wird 10 Sek gehalten)

Danach: 50 Minuten Aerobic: Fatburner Programm

Stretching

Bis Morgen...


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[Aktualisiert am: Mi, 11 März 2009 11:06]

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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #334163 ist eine Antwort auf Beitrag #333658] Mi, 11 März 2009 11:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Heute hab ich den gleichen Programm als am Montag hinter mich gebracht. Ging schon besser, aber wirklich gut dadurch kommen sieht anders aus Embarassed

Vom Challenge her: 2. Woche 2. Tag

Sit-ups: 21,24,18,18,30 (mind. 26 verlangt)

Push-ups: 5,6,4,4, 10 (mind. 7 verlangt)

Morgen gibt's ein neues Work-out was ich wieder im Detail hierhin schreiben werde.

Schönen Tag noch Smile


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Re: Sport-Tagebuch: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #334183 ist eine Antwort auf Beitrag #330750] Mi, 11 März 2009 11:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Buster
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na - da bist du ja! Smile

strammes programm, allerdings. sehr spannend, wie das bei dir funktioniert!

machst du das alles zuhause oder in einem studio?

drück dir jedenfalls die daumen beim durchhalten!

ach ja noch eine frage:

du hattest irgendwo aufgeschrieben, welche punkte du bei SIS beachtest. ich finde das posting nicht mehr oder stelle mich zu dusselig an. habe auch schon ein paar deiner postings durchsucht.

kannst du mir bitte sagen, wo ich deine methode wieder finde...



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Re: Sport-Tagebuch: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #334187 ist eine Antwort auf Beitrag #334183] Mi, 11 März 2009 11:43 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Ja, da bin ich Very Happy Danke für deine lieben Worte

Ich mach das alles schön brav zu Hause... Es ist leichter als wenn man Leute rundherum hat. Sind ja alles Uebungen wo man nicht viel Platz und/oder Ausrüstung braucht. Hanteln, Gymnastik- und Medizinball hab ich auch zu Hause, und mehr braucht man ja nicht ^^


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Re: Sport-Tagebuch: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #334422 ist eine Antwort auf Beitrag #334183] Mi, 11 März 2009 17:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Buster
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Buster schrieb am Mi, 11 März 2009 11:37


ach ja noch eine frage:

du hattest irgendwo aufgeschrieben, welche punkte du bei SIS beachtest. ich finde das posting nicht mehr oder stelle mich zu dusselig an. habe auch schon ein paar deiner postings durchsucht.

kannst du mir bitte sagen, wo ich deine methode wieder finde...




...die zweite frage hast du vielleicht überlesen... Rolling Eyes



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Re: Sport-Tagebuch: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #334424 ist eine Antwort auf Beitrag #334422] Mi, 11 März 2009 17:36 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Moonlight ist gerade offline  Moonlight
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mir standen/stehen (abgesehen von sportbonuspunkten) 20 zu. Von den Bonuspunkten bei Sport halte ich nichts, und rechne die auch nicht mit ein sondern halte mich strikt an die 20.

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Re: Sport-Tagebuch: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #334977 ist eine Antwort auf Beitrag #330750] Do, 12 März 2009 15:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Buster
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ach so, nein ich meinte mit "punkten bei SIS" deine methoden bei schlank im schlaf.

worauf achtest du dabei nochmal.

ist das dann nur trennkost oder noch etwas anderes. irgendwo hattest du es aufgeschrieben. ich kann's nur nicht mehr finden.

ps: ich muss das ww-punktesystem erst noch erlernen. zum ww-literatur wälzen fehlt mir aber momentan gerade der nerv. deshalb arbeite ich mit den kalorien und nährwertangaben auf den verpackungen. aber der ww-einkaufsführer ist über kurz oder lang schon pflicht für jeden abnehmwilligen. das ist klar. ich persönlich habe 28 punkte für mich ausgerechnet.



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Re: Sport-Tagebuch: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #334980 ist eine Antwort auf Beitrag #334977] Do, 12 März 2009 16:04 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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es ist eigentlich nur Trennkost, allerdings erhält man auch wie bei den WW altenative Kochmöglichkeiten die gesunder sind, zB wie man eine Sauce leichter, kalorienarmer machen kann etc. Also was Nahrungsumstellung angeht ist es eigentlich identisch wie die WW, ausser dass dann eben noch die Trennkost hinzukommt, und die Pausen.

Wenn du weißt wieviel Punkte dir zustehen bei den WW, dann kannst du auch hier in der Nährwerttabelle nachschauen. Da stehen bei vielen Nahrungsmitteln ganz hinten wieviel Punkte sie ausmachen.


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Re: Sport-Tagebuch: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #334992 ist eine Antwort auf Beitrag #330750] Do, 12 März 2009 16:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Buster
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ich will dich nicht nerven, aber könntest du mir mal bitte so einen typischen tagesspeise-plan von dir notieren.

nur das essen - ohne erklärungen, die finde ich dann schon selbst. ich weiß halt garnix über trennkost und pausen zwischen dem essen...

muss aber nicht sein. wie du magst! Smile



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Re: Sport-Tagebuch: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #334994 ist eine Antwort auf Beitrag #334992] Do, 12 März 2009 16:49 Zum vorherigen Beitrag gehen
Moonlight ist gerade offline  Moonlight
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Hier mein Essensplan von Heute

Frühstück:

Obsttoast:

2 Scheiben Vollkorntoast mit ganz wenig Butter, Banane, Erdbeeren und Apfel

Mittagessen:

Provenzialischer Fischeintopf (mit Zander) + Kartoffeln

Abendessen:

Salat mit gebratener Hähnhenbrust



Meine Eckdaten:

Alter: 21
Geschlecht: Weiblich
Größe: 173cm
Taillenumfang: 89cm / Hüftumfang: 102cm

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