Ernährung umstellen [Beitrag #341406] |
Mi, 01 April 2009 13:49 |
OmFg!
Beiträge: 6 Registriert: April 2009
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Junior Member |
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Hey Leute!
Ich bin 15 Jahre alt, und will wie alle hier abnehmen. ich gehe auch schon seit Anfang dieser Woche täglich ins Fitnessstudio (Davor bin ich eher unregelmäßiger gegangen). Im Fitnesstudio mache ich dann ca. 1:15 Krafttraining und dannach gehe ich für eine Stunde auf den Crossover. Auf dem Crossover verbrenne ich laut der Anzeige ca. 1000 Kalorien.
Nur leider weiß ich nicht wie ich meine Ernährung noch umstellen soll. Seit ca. 3 Wochen trinke ich nur noch Mineralwasser, esse nichts Süßes mehr.
Aber was soll ich zum Frühstück essen? Was zum Mittagessen? Was zum Abendessen? Reichen diese 3 Mahlzeiten am Tag, und dazwischen ab und zu mal bisschen Obst?
Am besten wäre es wenn ihr mir so einen vorbildlichen Tagesplan machen würdet.
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Re: Ernährung umstellen [Beitrag #341478 ist eine Antwort auf Beitrag #341406] |
Mi, 01 April 2009 16:04 |
OmFg!
Beiträge: 6 Registriert: April 2009
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Junior Member |
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Das wird schwer denn ich esse ja nicht täglich das gleiche . Aber ich versuchs.
Wie gesagt, ich esse seit 3 Wochen nur noch 3 feste Mahlzeiten, und nichts mehr dazwischen, außer halt Obst. Zum Mittagessen esse ich meistens eine Suppe aus der Dose oder irgendein Fertiggericht, da meine Mutter im bis ca. 18 Uhr arbeitet. Manchmal auch Brot mit Käse, Mortadella, Mett oder Mettenden. Das Brot dann meistens ohne Butter bzw. Brunch, mochte ich noch nie so wirklich.
Und wenn meine Mutter mal MIttagessen kocht (also am Wochenende) dann ist das sowas wie Chilli Concarne oder irgendwas anderes, halt meistens irgendwas aus der Maggitüte oder irgendein Stück Fleisch oder Fisch.
Zum Abendessen esse ich meistens ein paar Scheiben Brot mit Belag. Manchmal aber auch so eine Tiefkühl Texas oder Asia Pfanne.
Wie gesagt trinke ich auch nur noch Mineralwasser, und davon meistens ca. 2-2.5 Liter am Tag.
Und an Süßigkeiten muss ich noch nicht mal mehr denken . Ich kann der Verführung sehr gut wiederstehen!
Reicht dir das?
Ach und, mein Müsli esse ich mit 1,5% Milch .
[Aktualisiert am: Mi, 01 April 2009 17:38] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Ernährung umstellen [Beitrag #342668 ist eine Antwort auf Beitrag #341406] |
Di, 07 April 2009 10:18 |
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Daniel0815
Beiträge: 3072 Registriert: April 2009 Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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der tipp mit dem ernährungstagebuch war gut. führ das mal ein paar wochen und du siehst die kleinen oder großen sünden =)
du solltest dich aber nicht auf 3 mahlzeiten beschränken. du solltest ca alle 3 stunden eine kleinigkeit zu dir nehmen. wenns geht was gesundes mit viel eiweiss. was das ist, ist relativ egal. tipps von mir (alles geschmackssache):
hüttenkäse, harzerkäse und magerquark (1/4 reicht pro portion) sind recht gut, schmecken mir aber eher nicht, aber wenn dus magst, iss es. ansonsten geht auch ne vollkornbrotscheibe mit zb frischkäse und magerer wurst (salami würd ich von abraten)
bei deinem anderen thread habe ich noch mehr bezüglich ernährung aufs training bezogen geschrieben. ich finde aber bei deinen daten nicht, dass du allzu viel abnehmen solltest. schau, dass dein bmi nicht unter 21 geht.
wenn du dann immernoch nicht zufrieden bist, schlage ich vor erst muskeln aufzubauen, dann könntest du wieder ein bisschen fett abbauen. aber ich hoffe du bist dann zufrieden.
you are beautiful as long as you believe it.
Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
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Krafttraining
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