| Training [Beitrag #377174] |
Di, 11 August 2009 21:39  |
engelchen86
Beiträge: 91
Registriert: Februar 2009
Ort: Dresden
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Member |
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Hi,
hab mal ne kurze Frage an die Sport-Profis hier. Bringt es was wenn ich 1mal die Woche für 1 1/2 h schwimmen gehe und zusätzlich 2 mal bisl Krafttraining mache (also nur mit eigenem Körpergewicht)
Also ich weiß schon das es was bringt aber meine Frage ist eher, wieviel bringt das schwimmen zusätzlich? Ich kann mir leider mehr als 1mal pro Woche nicht leisten da die Karte fast 5 EUR kostet für 1 1/2h. Oder meint ihr das ich das schwimmen dann gleich sein lassen kann? Und zum Thema Krafttraining: Kann man ewig dieses Training mit Körpergewicht machen oder bringt das irgendwann nichts mehr, ich mein wenn man abnimmt wird ja auch das Gewicht mit dem man trainiert weniger und man steigert sich ja in dem Sinne dann nicht mehr, oder seh ich das falsch? Kann mir auch jemand sagen wie lang ich auf Sport verzichten sollte wenn ich einen Bänderriss am Knöchel hab? Der tut zwar jetzt beim normalen laufen nicht mehr weh aber das drehen funktioniert noch nicht so, hab angst das ichŽs am Ende mit Sport wieder schlimmer mache.
Sorry waren jetzt doch paar mehr Fragen aber würde mich trotzdem über eine Antwort freuen! Danke!
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| Re: Training [Beitrag #378186 ist eine Antwort auf Beitrag #377174] |
Di, 18 August 2009 18:51  |
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osso
Beiträge: 24390
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
wieso haben die Radfahrer sonst so stramme Waden
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Vom Krafttraing, die klassische Übung ist die Kniebeuge. Aber hier auch eher für die Sprinter oder Zeitfahrer. Die Bergfahrer sind eher magasüchtige Zwerge 
Ich zeitiere mal aus einem Interview mit dem Sportarzt Kurt Mossburger:
| Zitat: |
Kurt Moosburger:
......
Ich empfehle jedem Ausdauersportler ein begleitendes funktionelles Krafttraining.
TR: Eher im Maximalkraftbereich oder im Kraftausdauerbereich?
Kurt Moosburger: Nein, hier geht es dann schon um die Maximalkraft. Diese ist die Basis, sie bestimmt auch alle anderen Kraftqualitäten. Auch die Kraftausdauer ist eine Funktion der Kraft, nicht der Ausdauer. Wenn du die Maximalkraft steigerst, steigerst du automatisch auch das Niveau der Kraftausdauer. Zur Erklärung: Die Kraftausdauer ist die höchstmögliche Leistung über einen Zeitraum von ca. 1 Minute, sie wird mit mindestens 30, noch besser 40 Wiederholungen mit entsprechend angepasstem Widerstand trainiert. Im Radtraining wird der Begriff Kraftausdauer demnach nicht korrekt verwendet, weil damit Bergauffahrten mit großem Gang und niedriger Tretfrequenz gemeint sind. Auch das ist reines Ausdauertraining. Die Ausdauer beginnt bei einer Belastung ab 3 Minuten, das ist auch nicht allgemein bekannt. Im Winter macht das Krafttraining für den Radfahrer schon Sinn, Kniebeugen mit der Langhantel genügen im Großen und Ganzen. Weitere Tipps: Essen nach dem Training in den ersten 2 Stunden, keine Nahrungsmittelergänzung, das ist hinausgeschmissenes Geld. Tipps, wie man trainiert, möchte ich keine konkreten geben, da muss jeder für sich seinen Weg finden. Nur soviel: Kochrezepte aus dem Internet sind nicht für jedermann geeignet. Am effizientesten steigert man sich mit GA2-Einheiten. Wenn jemand ein Zeitfahrertyp ist, der gerne eine Stunde Vollgas gibt, aber nicht länger, muss er anders trainieren als jemand, der lieber lange Ausfahrten macht.
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http://www.tiroler-radsport.com/interview_kurt_moosburger.ht m
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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. Bzw., sucht sich schwierigere Übungen, sofern es die gibt
Hauptsache die Hanteln haben dann eine gute Qualität.