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| Re: Hartnäckiges Bauchfett [Beitrag #446314 ist eine Antwort auf Beitrag #445362] |
So, 12 September 2010 17:34   |
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SuperA
Beiträge: 42
Registriert: September 2010
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Member |
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Hallöchen 
Wie mein Vorgänger schon schrieb spielt die Veranlagung eine gewisse Rolle und dass sich das Fett bei dir am Bauch ansammelt, dagegen kannst du leider wenig tun.
Du kannst nur mit ein paar Übungen diese Region straffen bzw. modellieren, so dass sie einfach ein wenig fester erscheint.
Ich weiß nicht sagen dir "Crunches" etwas?
Rückenlage, Kniee leicht angewinkelt, Füße aufgestellt. Die Körpermitte fest machen und dann ziehst du dich quasi mit deinem Oberkörper in Richtung Knie und gehst dann wieder fast in die Ausgangsposition zurück, nur dass du den Rücken nicht ganz auflegst.
Also so ähnlich wie Sit Ups, nur nicht bis ganz hoch zum Knie, sondern nur bis dahin wo es anfängt weh zu tun
20-30 Mal, 2-3 Sätze
Für die Seiten legst du dich auch auf die rechte Seite und winkelst die Beine leicht an. Dann hebst du gleichzeitig a) die Beine nach oben und b) ziehst deinen Kopf in Richtung deiner Beine. Kannst dabei den linken Arm so seitlich vom Kopf angewinkelt wegstützen. Klingt kompliziert ist es aber nicht.
20 pro Seite, 2-3 Sätze
was einfacher geht, hinstellen, Füße auf Schulter breite, in eine Hand eine Kurzhantl/Wasserflasche und dann beugst du dich seitwärts (mit der Seite wo du das Gewicht hältst) hinunter, so dass das Gewicht bis auf Kniehöhe kommt. Auch hier kannst du den anderen Arm so seitlich vom Kopf angewinkelt wegstützen.
20x pro Seite, 2-3 Sätze.
Hab aber gelesen, dass das wohl nicht ganz so toll für den Rücken sein soll. Aber im Fitnessstudio wurde mir das so gezeigt
Hoffe ich konnte dir ein bisschen weiter helfen!
Liebe Grüße!
Größe: 1.71m
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