| Abnehmen mit Intervalltraining [Beitrag #448286] |
Di, 28 September 2010 21:10  |
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osso
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da ich ja gerade etwas gehandikapt bin, hab ich auch mal mehr Zeit mich auch mehr theoretisch mit Sport auseinandersetzten und auch mal mehr zu schreiben.
Einige wissen ja schon das mit hoch intensiven Einheiten experimentiere. Hier mein erster Artikel dazu. Im nächsten werde ich was über die Trainingsplanung schreiben.
Abnehmen mit Intervalltraining - intensiv und effektiv
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| Re: Abnehmen mit Intervalltraining [Beitrag #470267 ist eine Antwort auf Beitrag #448286] |
So, 24 April 2011 21:12  |
mirabelle
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Ich habe jetzt einiges über das HIIT gelesen. Oft taucht dabei die Information auf, dass man das intensive Training morgens machen sollte, um das meiste für die Fettverbrennung rauszuholen. Stimmt das? Macht das so einen großen Unterschied, ob ich tagsüber von dem erhöhten Verbrauch in Folge des Trainings profitiere als abends bzw. nachts?
Ein im Vergleich zum HIIT gemäßigteres Intervalltraining (ca. 3 Minuten hohe Intensität, 5 Minuten geringere im Wechsel) hat einen ähnlichen Effekt - nur eben nicht ganz so intensiv, oder?
***Ziel: Mich in meiner Haut wohlfühlen!***
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| Re: Abnehmen mit Intervalltraining [Beitrag #470272 ist eine Antwort auf Beitrag #448286] |
So, 24 April 2011 21:38 |
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osso
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| Zitat: |
Oft taucht dabei die Information auf, dass man das intensive Training morgens machen sollte, um das meiste für die Fettverbrennung rauszuholen.
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Das ist im Prinzip wurscht, der Effekt hält in jedem Fall lange an. Entscheidend ist wirklich hohe Intensitäten zu erreichen, und das kann morgens schwierig sein
| Zitat: |
Ein im Vergleich zum HIIT gemäßigteres Intervalltraining (ca. 3 Minuten hohe Intensität, 5 Minuten geringere im Wechsel) hat einen ähnlichen Effekt - nur eben nicht ganz so intensiv, oder?
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Dann ist es kein echtes HIT mehr. Du brauchst ca, 2 Minuten um den Puls hoch zu bekommen. Bei 3 minuten bist du dann nur ca. 1 Minuten in effektivsten Bereich. Also nur die Hälfte wie bei 4 Minuten.
5 Minuten pause ist auch nicht optimal, da der Puls dann zu sehr abfällt, und dann länger braucht um wieder nach oben zu kommen. Ist aber besser als nur 3 Minuten zu laufen.
Und da kommen wir auch zu schlechten Nachricht: Es gibt im prinzipbedingt kein HIT-Light. Das Training lebt davon das man sich kurzfristig nahe an die absolute Ausdauerleistungsgrenze bringt und so in sehr kurzer Zeit große Effekte erzielt.
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| Re: Abnehmen mit Intervalltraining [Beitrag #470273 ist eine Antwort auf Beitrag #448286] |
So, 24 April 2011 21:56 |
mirabelle
Beiträge: 3553
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Hallo Osso  Wünsche dir frohe Ostern!
| Zitat: |
Bei 3 minuten bist du dann nur ca. 1 Minuten in effektivsten Bereich. Also nur die Hälfte wie bei 4 Minuten.
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Das verwirrt mich jetzt. Bei einem wirklichen Hochintensiven Intervalltraining soll man doch nur ganz kurz ALLES geben, nur 30 bis 90 Sekunden etwa und dann etwa 60 Sekunden langsamer machen!
Und das ist eben das Problem, ich brauche ja die Zeit, um so hoch zu kommen. (Jedenfalls auf dem Crosstrainer, beim Berg hoch rennen, ginge das schneller...) Daher mache ich es so, dass ich anfange, Gas zu geben, bis ich die (für mich momentan mögliche) höchste Intensität erreiche und strampel dann noch ca. 1 Minute weiter. So sind es insgesamt ca. 3 Minuten Power.
Dann laufe ich bei geringerer Intensität 5 Minuten weiter usw. In den 5 Minuten "Pause" strenge ich mich trotzdem noch an, das ist kein lockeres Laufen aber der Puls geht so von bisher max. 178 wieder auf ca. 145 runter.
Ich bin auch nicht der Meinung, dass ich echtes HIIT mache, sondern eben ein normales Intervalltraining. Und ich frage mich, bringts das?
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[Aktualisiert am: So, 24 April 2011 22:16] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Abnehmen mit Intervalltraining [Beitrag #470274 ist eine Antwort auf Beitrag #448286] |
So, 24 April 2011 22:26 |
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osso
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| Zitat: |
Das verwirrt mich jetzt. Bei einem wirklichen Hochintensiven Intervalltraining soll man doch nur ganz kurz ALLES geben, nur 30 bis 90 Sekunden etwa und dann etwa 60 Sekunden langsamer machen!
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Ne das funktioniert nicht. Es gibt 2 Protokolle die gehen.
Entweder intermittierend:
15/15 bis 30/30 sek. Das geht die HF nach der 5 Wiederhlung gar nciht mehr runter, weil die Pause zu kurz ist.
hier läuft alles erstmals über den anaeroben Stoffwechsel, bei einer sehr hohen Intenität.
60 sek ist dafür dann aber schon zu lang.
Oder eben etwas langsamer über den aeroben Stoffwechsel, dafür aber länger.
Die Zeiten dazwischen funktionieren nicht gut:
Wenn du mal lust und Zeit hast;
http://www.shpl.ch/PDF/handout_Intervalltraining.pdf
Zeigt die Protokolle und den HF verlauf recht anschaulich
und etwas ausführlicher
http://www.swiss-ski.ch/fileadmin/media/ausbildung/documents /Trainerforum_2007/Trainerforum_07_Michi_Vogt_Laufband_und_I ntensitaetsblocktraining.pdf
| Zitat: |
Hochintensiven Intervalltraining soll man doch nur ganz kurz ALLES geben,
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Das ist zumindest irreführend. Wenn man ALLES gibt, dann macht man das genau einmal. Die nächste Wiederholung wäre dann schon für die Tonne, weil man keine sinnvolle Intenstät mehr erreichen würde.
Das "ALLES" muss man also auf die ganze Serie beziehen. Wähle die Intensität mit der du die maximale Leistung über die ganze Serie eben noch halten kannst.
Wenn du signifikant langsamer wirst, brich das Training ab. Es bringt nicht mehr viel und führt nur zur unnötiger Ermüdung
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[Aktualisiert am: So, 24 April 2011 22:37] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Abnehmen mit Intervalltraining [Beitrag #471431 ist eine Antwort auf Beitrag #448286] |
Mo, 02 Mai 2011 10:45 |
mirabelle
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Ich werd mir da nochmal einiges durchlesen.
Und meine Trainerin fragen, ob sie mit mir so einen Test machen kann, um die maximale Herzfrequenz zu bestimmen.
Gestern habe ich beim Crosstrainer-Lauf intensive Intervalle eingebaut. Beim ersten lag meine höchste Herzfrequenz bei 188. Das war wohl zu hoch, beim zweiten Intervall lag ich bei 182 max.
Ich war insgesamt vergleichsweise schnell ganz schön geschafft, hatte zwar das Gefühl, Konditionsmäßig noch weiterlaufen zu können aber meine Beine haben sich ein bisschen zittrig angefühlt und ich wollte es nicht übertreiben.
188 kommt mir sehr hoch vor...? Daher müsste ich wohl echt mal diesen Test machen, so ist das ja ein Stochern im Dunkeln, was sicher nicht so besonders zielführend ist.
Ich glaube, so ein Intervalltraining ist was für mich, das macht mir Spaß.
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| Re: Abnehmen mit Intervalltraining [Beitrag #471451 ist eine Antwort auf Beitrag #448286] |
Mo, 02 Mai 2011 12:54 |
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osso
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| Zitat: |
ob sie mit mir so einen Test machen kann, um die maximale Herzfrequenz zu bestimmen.
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das wird (noch) nicht klappen. Du wirst sehr wahrscheinlich deine HFmax nicht erreichen können. Erstes braucht es dafür unglaublich viel Motivation und dann muss man auch erstmal muskulär alles abrufen können.
Ich hab einige Versuche gebraucht, auch mit verschiedenen Methoden. Um meinen vermutliche HFmax zu kennen. Das sie in etwa richtig sein muss, weiß ich aber auch nur weil sie mit den HF die ich im Wettkampf und im Intervalltraining erreiche konsistent ist.
| Zitat: |
188 kommt mir sehr hoch vor...?
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Das kann sehr gut sein. Meine liegt bei 189. Was übrigens lustig ist, da ich nach den Faustformel eine von 172 hätte. Aber es gibt Menschen bei denen die weit über 200 ist. Es ist eben individuell sehr verschieden
| Zitat: |
Daher müsste ich wohl echt mal diesen Test machen, so ist das ja ein Stochern im Dunkeln, was sicher nicht so besonders zielführend ist.
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Wie gesagt es ist immer ein bisschen stochern im nebel. Seinen echte HFmax kennt man nur mit der Pistole am Kopf
Was du aber zusätzlich machen kannst, ist dir dir die im Intervalltraining erreichen HF's zu notieren.
Das Training selbst steuerst du ja sowieso nach Leistung, bzw,. Speed.
Du machst klassisch 4 x4 Min mit 3 Minuten pause.
Solange du in der letzten Wiederholung die Lesung eben noch halten kannst,erhöhst du die Leistung beim nächsten Stücken.
Die letzte Minute der letzten Wiederholung muss wirklich sehr hart sein. Man schlaft es nur weil man weiss, das es danach vorbei ist.
Man soll am Ende der ersten Wiederholung 90% HFmax erreichen und in der 4ten ca. 95%
Dann kannst du sehen ob das mit deiner ermittelten HFmax in etwas konsistent ist.
Das musst als Prozess sehen im dem du dich deiner HFmax nährst.
Gut soll auch ein 5km oder 10km Wettkampf sein, wo man in Endspurt alles gibt. Weil man hier mehr Motivation aufbringen kann, als das im Training möglich ist.
Hab ich aber noch keine Erfahrung mit.
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| Re: Abnehmen mit Intervalltraining [Beitrag #471506 ist eine Antwort auf Beitrag #448286] |
Mo, 02 Mai 2011 20:17 |
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osso
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| Zitat: |
Das Dumme ist nur, das man im Zielbereich mehr als am Ende seiner Kräfte ist und dementsprechend kanns einem dann gehen
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Dann ist eben die Frage ob man noch seine HFmax erreichen kann. Ich denke auch im Wettkampf muss alles passen. Beim Halbmarathon war ich jedenfalls nur bis 95% gekommen. Da hatte ich eben am Ende einfach nicht mehr die Kraft um wirklich schnell zu laufen.
Aber ich hab in 24 Tagen einen 10er. Da bin ich auch gespannt was da raus kommt.
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