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| Re: An die Läufer - Frage Herzfrequenz [Beitrag #516483 ist eine Antwort auf Beitrag #515293] |
Fr, 22 Juni 2012 09:45   |
CrossSkater
Beiträge: 36
Registriert: Juni 2012
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Member |
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Hallo,
erst mal generell: Menschen sind keine Maschinen. jeder Mensch ist anders und auch jeder Tag ist anders. Deine Frage kann man beim besten willen nicht pauschal beantworten. Die empfohlenen Herzfrequenzen nach Faustformeln sind genauo unsinnig wie der "Fettverbrennungspuls"-Mythos. Jeder Mensch hat seine eigene individuelle maximale HFQ. Die hängt von einigen körperlichen Parametern ab und kann letztendlich nur durch einen Test bestimmt werden.
Was man als Faustformel gelten lassen kann, ist, das wenn Du so läufst, das Du dich während des Trainings unterhalten kannst, trainierst Du auf alle Fälle nicht zu hart und wahrscheinlich in Deinem Grundlagenausdauerberreichspuls. Ob das immer sinnvoll ist, ist eine andere Frage.
Was mich jedoch stutzig macht ist Deine folgende Aussage:
| Zitat: |
...Meist bin ich jedoch trozdem in der Lage mich zu unterhalten, zumindest nach den ersten 3 Kilkometern...
....
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Das klingt für mich so, als würdes Du doch schon über Deinem GA1/GA2 Berreich trainieren....
Wenn Du nach 3 Kilometern schon so ausser Puste bist, das Du dich nicht mehr unterhalten kannst, trainierst auf jeden Fall ausserhalb Deines Grundlagenausdauerberreiches (der das A und O Deines Trainings sein sollte.)
Auf Dauer ist das völlig kontraproduktiv und führt zu keinerlei Verbesserung Deiner Grundlagenausdauer.
| Zitat: |
Wie kann ich hier eine Besserung erzielen? Oder nach welchem Zeitraum und Trainingspensum hat sich bei euch da was geändert?
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(Noch) langsamer laufen! Oder was viel besser ist geh zu einem Sportartzt lass einen Leistungstest (inkl. Laktatwertbestimmung) machen und so Deinen Grundlagenausdauer- Pulsberreich bestimmen (und natürlich auch die anderen berreiche). Danach stell Deine Geschwindigkeit und Training so um, das Du genau in dem Berreich trainierst. Am Anfang wirst Du wahrscheinlich denken bei dem Trainingstempo schläfst Du ein, aber auf Dauer (mind. 6 Monate bei 2-3 mal Training pro Woche) wirst Du den Erfolg spüren
Gruß
CrossSkater
Alter: 44, Größe: 174, Start bei 84kg, Wunschgewicht 72kg und die dann dauerhaft halten.
U80 erreicht am: 28.Juli 2012
U75 erreicht am: 30.10.2012
72kg erreicht am:
[Aktualisiert am: Fr, 22 Juni 2012 12:00] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: An die Läufer - Frage Herzfrequenz [Beitrag #516553 ist eine Antwort auf Beitrag #515293] |
Fr, 22 Juni 2012 13:31 |
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Faszinierend. Ich wusste bis eben gar nicht, dass es "Hochpulser" gibt.
Ich trainiere oft auf dem Laufband zwischen 130 und 165 Schlägen, je nachdem, ob ich gehe, walke, langsam oder eben etwas schneller laufe. Und ab und an schießt mein Puls dann auf 189 hoch und ich sterb fast. Wenn ich dann schnell gehe statt zu laufen, geht er aber auch sehr schnell wieder runter.
Aber: unterhalten kann ich mich selbst bei 130 eigentlich nicht.
Das habe ich schon so oft gehört, dass der ideale bereich zum Training ist, wenn man noch sprechen kann. Demnach wäre das beim Schritt-Tempo à la Fußgängerzonenbummel bei mir! 
Naja, ich schließ mich einfach der Meinung an: ich trainiere in einem Puls, der sich für mich ok anfühlt, manchmal mehr, manchmal weniger, ab und an im Intervall.
Eckdaten: weibl., 32 J. alt, 1,73 m groß, Bürojob, Vegetarier
Hobbies: westernreiten, Schlange und Meerschwein, Live- und Pen&Paper-Rollenspiel, Computerspiele, malen und zeichen, Zinnminiaturen anmalen, Fantasybücher lesen, Musik hören, Brettspiele, Tabletop etc.
Sport: FiCe, Westernreiten, Yoga, BBP-DVD, Bauchtanz, Rad fahren
Ziel: 66 kg erreichen
Mein Tagebuch
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| Re: An die Läufer - Frage Herzfrequenz [Beitrag #516554 ist eine Antwort auf Beitrag #516553] |
Fr, 22 Juni 2012 13:38 |
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Martina83
Beiträge: 13766
Registriert: September 2004
Ort: Augsburg
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Senior Member |
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| Nebu schrieb am Fr, 22 Juni 2012 13:31 |
Naja, ich schließ mich einfach der Meinung an: ich trainiere in einem Puls, der sich für mich ok anfühlt, manchmal mehr, manchmal weniger, ab und an im Intervall.
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Das finde ich sehr vernünftig.
Ja es gibt Hochpulser. Und wir haben ja mal die SEHR gewagte These aufgestellt, dass es was mit dem Geburtsdatum zu tun hat. 
Wir haben im Stall nämlich mal einen Fitnesstest gemacht. Da war auch einer dabei, wo man erst den Ruhepuls, dann den Puls nach 10 Min. Treppensteigen und dann den nach 1 Min. Ruhe genommen hat und da irgendeinen Lustigen wert rausgerechnet hat.
Nachdem hätten eine Freundin (genau 2 Wochen älter als ich) und ich schon nicht mehr leben dürfen Wir waren aber die, die beim Treppensteigen nicht langsamer geworden sind und nebenzu sogar noch quatsch gelabert haben
Zum Glück waren die beiden, die den Kurs gemacht haben Ärtzinnen und haben gemeint "Ihr 2 seid halt Hochpulser. Mit euch machen wir das nächste mal den Cooper-Test, der ist da aussagekräftiger".
Genieße das Leben - Wenn Gott den Wert eines Menschen misst, misst er nicht die Tailie, sondern das Herz.
dahin gehen und reinschreiben
Mein Bilderbuch
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| Re: An die Läufer - Frage Herzfrequenz [Beitrag #516557 ist eine Antwort auf Beitrag #516555] |
Fr, 22 Juni 2012 14:21 |
CrossSkater
Beiträge: 36
Registriert: Juni 2012
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Member |
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[quote title=osso schrieb am Fr, 22 Juni 2012 13:55]| Zitat: |
Viele englischsprachige Trainer nennen diesen Bereich übrigens "easy pace". Das trifft es finde ich ganz gut. Das ist ein Wohlfühltempo wo man sich anstrengt, einen tiefen entspannten Atemrhythmus hat und sich nicht totmacht.
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Ja Easy Pace trifft es auch viel besser. Die Faustformel mit dem Unterhalten habe ich ja auch nur erwähnt, weil das auch viele kennen und m.E. die einzige ist, die so halbwegs stimmt. Der Rest ist teiweise einfach Unsinn.
Am Ende Hilft hier, meiner Meinung nach, nur der Gang zum Sportarzt, um sich seine Werte mal anzuschauen und die Berreiche festzulegen. Oder man schert sich nicht drum und macht einfach das was einem Spass macht und gut tut  .
Ich würde eher erstes tun (und hab das auch getan) und kann nur raten es auch zu tun, bevor man sich dann wundert (wie hier der Fall), das sich irgendwie nix bewegt...
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[Aktualisiert am: Fr, 22 Juni 2012 14:22] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: An die Läufer - Frage Herzfrequenz [Beitrag #516574 ist eine Antwort auf Beitrag #515293] |
Fr, 22 Juni 2012 21:17 |
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Ach! Echt interessant, vielen Dank!
Ich hab vor einiger Zeit mal ein BelastungsEKG beim Sportarzt machen lassen und der hat die Hände über dem Kopf zusammengeschlagen, wie schnell mein Puls hoch geht. Aber umso mehr beeindruckt war er, wie schnell der Puls wieder unten war.
Also, alles egal - solange es funktioniert. Und ich will ja nicht auf Leistung trainieren sondern höchstens zum Fettabbau. 
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| Re: An die Läufer - Frage Herzfrequenz [Beitrag #517457 ist eine Antwort auf Beitrag #515293] |
Mi, 04 Juli 2012 11:35 |
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aber man sollte dennoch nicht einfach drauf los laufen ohne eine pulsuhr. ich bin lange zeit gelaufen, ohne auf meinen puls zu achten. seit ich die uhr beim sport dabei habe und meinen puls bei 155-160 belasse, nehme ich viel schneller ab. sofern ich oft genug laufen gehe...
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)kann aber auch 5 km in unter 25 min laufen.
. (Aber ich würde auf über 190 tippen - zumindest die ersten 3 Kilometer)
