Kein Gewichtsverlust trotz übermäßig viel Sport [Beitrag #573703] |
Di, 15 März 2016 18:05 |
hannes17
Beiträge: 1 Registriert: März 2016
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Junior Member |
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Hallo Liebe Forummitglieder,
Wie Ihr seht bin ich neu hier. Ich habe noch nicht allzu viel Ahnung vom Thema, allerdings beschäftigt mich mein Gewicht schon seit geraumer Zeit.
Ich bin 18 Jahre alt, nicht besonders dick, habe jedoch ein gutes kleines Bäuchlein, was man bei Älteren wohl als Bierbauch beschreiben würde.
Ich bin ca. 170 groß und wiege rund 75-76 Kilo. (BMI = 26 - 26,3; also leicht übergewichtig) Ich bin mit meinem Körper eigentlich sehr zufrieden, bin obenrum (positiv) breit gebaut, obwohl ich nicht ins Fitnesscenter geh. Nur das Bäuchlein trübt eben das Erscheinungsbild und es will einfach nicht weg.
Ich frühstücke morgens ganz normal, esse dann mit meiner Familie gut zu Mittag (keine Fertiggerichte, gutbürgerlich, immer auch mit viel Salat). Abendessen gibts als erstes Mittel keines mehr.
Ich spiele Fußball, was gerade derzeit in der Vorbereitung mit viel Joggen verbunden ist. In der Woche bin ich mindestens 3 bis 5 mal auf dem Sportplatz und trainierte 1 1/2 Stunden.
Ich denke dass kann man durchaus als über durchschnittlich viel Sport bezeichnen.
Mir stellt sich nun die Frage, was ich denn sonst noch alles machen soll, wenn im Schnitt 4 mal Sport die Woche nicht genug sind.
Ich denke ich bin kein Einzelfall und hoffe, Ihr könnt mir Tipps geben, was bei einem wohl sehr schlechten Stoffwechsel wie ich offenbar habe besonders wirkungsvoll ist.
Vielen Dank schon mal an alle die bereit sind mir zu helfen!
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Aw: Kein Gewichtsverlust trotz übermäßig viel Sport [Beitrag #577294 ist eine Antwort auf Beitrag #575804] |
Mi, 19 Oktober 2016 01:35 |
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juliagreen
Beiträge: 2 Registriert: Oktober 2016
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Junior Member |
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Naja ob Fertiggerichte oder nicht, am ende des Tages zählt einzig und alleine nur dein Kalorienumsatz wenn du mehr kalorien zu dir nimmst als du verbrennst, dann nimmst du an Gewicht zu oder hältst dien Gewicht, würde mal das Fett reduzieren* und anstatt dessen deine Proteinzufuhr erhöhen.
*Damit meine überschüssige Fette die beispielsweise beim frittieren zusätzlich zur Nahrung beigefügt werden.
Liebe Grüße
[Aktualisiert am: Mi, 19 Oktober 2016 01:36] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Kein Gewichtsverlust trotz übermäßig viel Sport [Beitrag #584675 ist eine Antwort auf Beitrag #582653] |
Mo, 04 September 2017 10:30 |
Nico95
Beiträge: 24 Registriert: September 2017 Ort: Mettingen
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Junior Member |
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Schonmal sehr sportlich die Leistungen, ich kann dir nur empfehlen nicht nur auf Ausdauertraining zu setzen. Am besten wäre wenn du deinen Trainer dazu animierten könntest noch etwas Krafttraining mit in die Trainingseinheiten zu intregieren, denn mehr Muskeln erhöhen den Grundumsatz und so verlierst du automatisch schon etwas mehr Fett.
Bei der Ernährung kann ich dir nur empfehlen auf das intermittäre Fasten zu setzen. Das heißt einen Tag isst du ganz normal, mit den Lebensmittel die du sonst auch isst und an dem anderen Tag ersetzt, nimmst du vorwiegend Eiweißreiche Mahlzeiten mit nur wenig Kohlenhydraten zu dir sprich. Hänchenfleisch, Salat mit Bohnen oder Morzerella usw. usw. Ich würde dir davon abraten Mahlzeiten weg zu lassen, besonders nach dem Training, denn gerade dann ist der Körper empfänglich für Kohlenhydrate und sie wandern nicht wie irrtümlich gedacht ins Fettgewebe, sondern direkt in den Muskel.
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