Das Heimstudio in den eigenen vier Wänden kann eine ebenbürtige Alternative zum Fitness-Center darstellen, sofern einige Voraussetzungen erfüllt sind. Die wichtigsten Bedingungen, um ein Heimtraining effektiv zu gestalten, sind die nötige Ausrüstung und im Idealfall ein Trainingspartner.
Was viele Sportler in die Umgebung Gleichgesinnter zieht, ist die
motivierende Atmosphäre, die in Gesellschaft herrscht. Manch einer,
der allein zu Hause vor sich hin kämpft, weiß nach einiger Zeit den
psychologischen Vorteil zu schätzen, den ein Mitstreiter bieten
kann.
Außerdem liegt ein gravierender Nachteil des einsamen Trainings
darin, dass größere Gewichte sich nicht immer gefahrlos allein
handhaben lassen. Da es auch im günstigen Fall doch immer mal Phasen
des einsamen Trainierens gibt, sollten für diese Zeiten speziell
Übungen gewählt werden, für die sich das Gewicht risikolos
maximieren lässt, wie zum Beispiel das Bankdrücken, oder die mit dem
eigenen Körpergewicht auskommen, wie die Sit-ups.
Einige Argumente sprechen entscheidend für das Training zu Hause;
denn auch das Fitness-Center birgt seine speziellen
Motivationshemmnisse: so kann die Zeit zum Trainieren zu knapp sein,
die Fahrt zu weit, das Studio zu voll, die Nutzung zu teuer etc.-
und die Bequemlichkeit findet leicht weitere Ausreden.
Der wesentliche Vorteil des Trainings zu Hause liegt darin, dass
sich hier jederzeit ohne Einschränkungen aktiv sein lässt.
Umfangreiche Sets pro Trainingseinheit nach Lust und Laune können
außerdem die Effektivität des Trainings steigern, zumal Wartezeiten
auf freie Geräte oder Leerlaufphasen wegen neuer Einstellungen nach
Benutzerwechseln entfallen.
Das Studio in der Wohnung ist mit wenigen Mitteln schnell in einem
Zimmer oder einer Ecke eingerichtet. Als empfehlenswerte
Basisausstattung reichen eine verstellbare Trainingsbank, ein Set
aus zwei Kurzhanteln mit steigerbarem Gewicht, eine Langhantelstange
mit variablen Gewichten und eine stabile Klimmzugstange. Mit dieser
Ausrüstung lassen sich schon alle grundlegenden Übungen vom
Bankdrücken bis zu Klimmzügen so variantenreich bewerkstelligen,
dass keine Langeweile aufkommt.
Aber selbst im kleinsten denkbaren Heimstudio, in dem vielleicht nur
eine Matratze, Stühle und ein Handtuch zur Verfügung stehen, kann
man sich immer noch mit Übungen in Form halten, die die eigene
Körpermasse als Gewicht verwenden, wie Liegestützen, Kniebeugen oder
Sit-ups. Diese nicht zu unterschätzenden Klassiker, die mit dem
eigenen Körpergewicht arbeiten, beanspruchen eine Vielzahl
stabilisierender Muskeln und fördern neben der Kraft auch noch
Koordination und Gleichgewichtssinn.
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